At leve med metastatisk brystkræft kan føles som et fuldtidsjob. Du har læger at besøge, prøver at tage og behandlinger at gennemgå. Plus, nogle behandlinger, som kemoterapi, kan optage dig i timevis ad gangen.
Hvis du også prøver at tilpasse dit job til blandingen og udføre daglige gøremål som madlavning, rengøring og købmand, kan du afslutte med meget lidt tid til dig selv. Og den tid, du har tilbage, kan blive delegeret til at sove, i betragtning af den udmattelse, som kræft og dens behandlinger kan forårsage.
Det kan synes umuligt at fokusere på dig selv lige nu, men det er vigtigt. At tage tid på de ting, du nyder og pleje dig selv, giver dig mere energi til at bekæmpe kræft.
Her er syv tip, der hjælper dig med at finde en balance i dit liv, mens du behandles for metastatisk brystkræft.
1. Byt store måltider til sunde snacks
Fokus på kost og ernæring er generelt vigtigt, men det er især vigtigt, når du bliver behandlet for brystkræft. Du har brug for en sund balance mellem fedt, protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler for at styrke din krop og hjælpe dig med at komme dig efter intense behandlinger.
Nogle gange kan dine behandlinger gøre det vanskeligere eller smertefuldt at spise. Kvalme, appetitløshed og sår i munden er almindelige bivirkninger ved kemoterapi og andre brystkræftterapier. Disse behandlinger kan også give fødevarer en underlig smag, hvilket gør dem ubehagelige at spise.
Hvis du har svært ved at komme igennem morgenmad, frokost og middag, skal du bytte de tre store måltider mod mindre snacks hele dagen. For at sikre, at du får nok ernæring, skal du vælge snacks, der er rige på næringsstoffer. Gode indstillinger har højt proteinindhold og kalorier, men er lette på en følsom gane. Nogle eksempler inkluderer jordnøddesmør og kiks, is, nødder, ernæringsdrikke og granola barer.
2. Tag 10 til træning
Tidligere rådede læger kvinder med metastatisk brystkræft om at hvile, men ikke længere. Forskning finder i stigende grad, at aerobic, styrketræning og andre former for motion kan hjælpe med at slå kræftrelateret træthed og give dig mere energi. At træne dagligt kan også hjælpe dig med at sove bedre.
At være aktiv er også en effektiv måde at bekæmpe stress og angst, der kan opstå ved at leve med metastatisk kræft. Motion kan endda forbedre hukommelsesproblemer fra kemoterapi, såsom vanskeligheder med læring og hukommelse - kendt som "kemohjerne".
Skræddersy dit træningsprogram til dit energiniveau og tilgængelighed. Hvis du har travlt med behandling i løbet af dagen, skal du afsætte kun 10 minutter om morgenen til at gå. Gør derefter 10 minutters styrkelse, strækning eller yoga om eftermiddagen. Klem i længere træningspas, når du har tid.
Tag det langsomt og lyt til din krop. Hvis kræften har spredt sig til dine knogler, bliver du sandsynligvis nødt til at undgå kraftige øvelser som at løbe eller hoppe for at forhindre brud. Prøv i stedet programmer med ringe effekt som at gå, træde på en stationær cykel eller lave tai chi.
Inden du begynder at træne, skal du spørge din læge, hvilke øvelser der er sikre for dig. Hvis du nogensinde bliver svimmel, åndenød eller har smerter, skal du stoppe med det samme.
3. Planlæg en terapisession
Metastatisk brystkræft påvirker ikke kun din krop. Det kan også have indflydelse på dine følelser, hvilket fører til ekstrem angst, stress og bekymring.
Forsøg ikke at komme igennem dette alene. Lav en aftale med en terapeut, der er specialiseret i at arbejde med mennesker, der har kræft i sen fase. Terapi findes i flere former, herunder en-til-en-sessioner, eller familie- og grupperådgivning. Vælg den type, der føles mest behagelig for dig.
Du kan også deltage i en støttegruppe for mennesker med metastatisk brystkræft. Støttegrupper mødes ofte på hospitaler, samfundscentre, steder for tilbedelse eller private hjem. I disse grupper møder du andre mennesker, der har været igennem lignende oplevelser. De deler tip om, hvordan de håndterer kræft og bivirkningerne ved behandling, og tilbyder opmuntring, når du gennemgår din egen kræftrejse.
4. Slap af din måde at sove
Søvn er den perfekte modgift mod en stressende behandlingsdag, men over halvdelen af kvinder med metastatisk brystkræft oplever søvnproblemer. Både smerte og angst kan afbryde din nattesøvn.
Hvis du ikke kan sove, så prøv at gøre en afslapningsteknik inden sengetid. Meditér, øv blid yoga, tag et varmt bad eller lyt til blød musik for at berolige dit sind. Hold dit soveværelse køligt, mørkt, stille og behageligt, når du prøver at sove.
5. Ryd dit sind med meditation
Bekymringer for kræft kan dominere dit sind. En måde at rydde dine tanker på er at meditere et par minutter hver dag.
Meditation er en måde at fokusere på din vejrtrækning på. En form for praksis kaldes mindfulness meditation, hvor du styrer din bevidsthed til det nuværende øjeblik. Når tanker passerer gennem dit sind, skal du anerkende dem, men ikke dvæle ved dem.
Meditation nedsætter din vejrtrækning og puls og udløser frigivelsen af smertestillende kemikalier kaldet endorfiner. Meditering regelmæssigt kan hjælpe:
- forbedre din søvn
- reducere træthed
- lette smerter
- reducere depression og angst
- lindre kvalme og andre bivirkninger fra din
kræftbehandling - forbedre dit humør
- sænk dit blodtryk
Hvis du ikke kan sidde stille længe nok til at meditere, så prøv tai chi eller yoga. Disse aktive former for meditation kombinerer dyb vejrtrækning og fokus med langsomme, blide bevægelser.
6. Bed om hjælp
Med så meget af din tid til kræftudnævnelser er der ikke meget tilbage til dit daglige ansvar. Se om du kan overlade det daglige arbejde - som rengøring, madlavning og pleje af børn og kæledyr - til en anden. Bed en ven, nabo, din partner eller nære familiemedlemmer om at træde ind og overtage disse opgaver for dig.
7. Fokuser på dig
Så meget stress, frustration og tristhed går i at leve med metastatisk kræft. Prøv at lade noget glæde komme ind i dit liv. Pleje dig selv. Stop ikke med at gøre de ting, du elskede at gøre før din diagnose.
Besøg et kunstmuseum, se en sjov film eller gå en tur gennem en botanisk have. Lad din partner eller venner forkæle dig med en spa-dag eller middag. Uanset hvilken tid du kan spare, så prøv at leve i nuet og ikke bekymre dig om fremtiden.
