Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Du bruger sandsynligvis din smartphone til mange ting: holde kontakten med venner, bestille mad og dagligvarer og måske endda læse artikler som denne.
Men hvad med adgang til terapi?
Teksterapi har haft et stigende popularitetsniveau i de senere år. Flere og flere mennesker er begyndt at bruge deres telefoner til at nå ud til support.
Det kan synes endnu mere tiltrækkende at søge hjælp hjemmefra med fysiske distanceringsretningslinjer, der stadig er på plads under COVID-19-pandemien.
Du har sandsynligvis bemærket en eller to annoncer selv på dine sociale mediefeeds eller mens du surfer på internettet.
Måske har du overvejet at prøve tekstterapi, men du undrer dig måske over, hvordan det fungerer. Kan sms-beskeder til en terapeut virkelig være så let ... eller det nyttigt?
Vi har svar på disse spørgsmål og mere.
Hvordan virker det?
Tekstterapitjenester fungerer normalt som følger:
- Du begynder typisk med at besvare spørgsmål, der hjælper tjenesten med at matche dig med en terapeut, der kan tilbyde den slags support, du har brug for. Om du har mulighed for at vælge din egen terapeut kan afhænge af den service, du bruger.
- Når du har en terapeut, kan du begynde at sende beskeder, der beskriver, hvad du vil arbejde igennem. De fleste tekstterapitjenester tilbyder ubegrænset sms. Nogle tilbyder også lyd- og videochat, selvom disse tjenester måske koster lidt mere.
- Du kan når som helst sende en sms til din terapeut. De svarer muligvis ikke med det samme, især hvis du skriver sent om aftenen eller om de små timer om morgenen, men du kan normalt forvente et svar inden for en dag.
- Du kan også anmode om en "live tekst" -session, når du udveksler tekster med din terapeut i realtid. Dette giver dig mulighed for at tage problemer op, når de tænker på dig.
Ligesom personlig terapi tilbyder tekstterapi privatliv.
Appen indsamler muligvis oplysninger eller data (læs altid fortrolighedspolitikker og servicevilkår), men din chat med din terapeut er sikker og afslører ikke identificerende detaljer.
Så du er sikker på at åbne op for personlige problemer og dele alt, hvad du vil.
Din terapeut hjælper dig med at udforske problemet og identificere måder at håndtere.
Hvor meget koster det?
Omkostningerne ved tekstterapi kan variere afhængigt af den platform, du bruger, og de yderligere tjenester, den inkluderer. Men du betaler normalt mindre end du ville betalt for personlig behandling.
BetterHelp tilbyder for eksempel planer, der starter fra $ 40 om ugen. Talkspace, et andet stort navn inden for tekstterapi, tilbyder en grundplan for $ 260 om måneden (eller ca. $ 65 om ugen).
Nogle platforme opkræver en ugentlig sats, men faktureres månedligt, så sørg for at vide, hvor meget tjenesten opkræver dig, og hvornår.
Du kan generelt forvente at betale alt fra $ 50 til $ 150 per session for personlig behandling - nogle gange mere afhængigt af din placering.
Forsikring dækker ofte mindst en del af terapiomkostningerne, men ikke alle har forsikring, og nogle terapeuter accepterer ikke alle forsikringsudbydere.
Vil forsikring dække det?
Mange forsikringsplaner dækker nogle omkostninger forbundet med behandling af mental sundhed, men dette vil normalt kun omfatte personlig terapi ifølge American Psychological Association.
Nogle forsikringsselskaber dækker muligvis udgifterne til tekstterapi eller andre webbaserede terapitjenester, men de godtgør ofte ikke omkostningerne eller ikke.
Hvis du planlægger at bruge din forsikring til at betale for terapi, er det bedst først at kontakte din forsikringsudbyder for at se, om de dækker tekstterapi eller tilbyder mindst delvis refusion.
Husk dog, at hvis du har en Health Saving Account (HSA) eller Flexible Spending Account (FSA), kan du muligvis bruge den til at betale for tekstbehandling.
Det har nogle fordele
Mens tekstterapi måske ikke fungerer godt for alle, giver det nogle fordele, der gør det til en effektiv tilgang for mange mennesker.
Du føler dig måske mere rolig
Ifølge forskning fra 2013 kan tekstterapi lykkes for nogle mennesker på grund af noget, der kaldes "online beroligende effekt."
Kort sagt betyder det, at mange mennesker finder online-interaktioner mindre stressende end ansigt til ansigt-interaktion.
Hvis du har problemer med at kommunikere personligt, lever med angst eller social angst eller simpelthen har svært ved at åbne op for mennesker, du ikke kender godt, har du måske lettere ved at bruge tekstbeskeder til at dele dine vanskeligheder fra et sted, hvor du føler dig rolig som dit hjem.
Det er ret billigt
Terapi er ikke billig, især hvis du betaler ud af lommen. Omkostningerne kan hurtigt tilføjes, hvis du ser en terapeut ugentligt.
Men selvom du selv betaler for tekstterapi, betaler du normalt mindre hver måned, end hvis du så en terapeut personligt. Hvis du ikke har forsikring, kan tekstterapi muliggøre rådgivning, hvis du ikke har råd til personlig behandling.
Teksterapiplatforme tilbyder ofte tilbud eller rabatter, når du tilmelder dig, hvilket gør deres tjenester endnu mere overkommelige.
Det kan hjælpe dig med at håndtere midlertidig eller mindre nød
Terapi kan hjælpe med enhver form for bekymring. Du behøver ikke at have specifikke symptomer for at få fordel af support.
Midlertidige livsudfordringer kan stadig forårsage megen smerte. At tale med en terapeut, endda over tekst, kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og få vejledning om de næste trin.
Det giver dig mulighed for at oprette forbindelse, selvom du ikke kan komme ud
Måske bor du i en lille by eller et landdistrikt. Eller du har måske problemer med at forlade hjemmet, hvad enten det er på grund af mobilitetsudfordringer, fysisk sygdom eller psykiske symptomer, der gør det vanskeligt at forlade huset.
Uanset årsagen skal alle, der ønsker hjælp, være i stand til at få adgang til den. Hvis du ikke kan få den hjælp lokalt, giver tekstterapi en anden mulighed.
Lad os sige, at du identificerer dig som LGBTQIA og ønsker support, men du bor i et samfund, der ikke er så indbydende og ikke kan være sikker på, at en lokal terapeut vil tilbyde ikke-dømmende, medfølende støtte. Teksterapi kan hjælpe dig med at få adgang til en bredere pool af professionelle.
Der er nogle ulemper
På trods af fordelene, især for folk, der har problemer med at komme til en lokal terapeut, er eksperter generelt enige om, at tekstterapi er langt fra perfekt.
Overvej disse potentielle ulemper, inden du tilmelder dig.
Det kan mangle et professionelt, terapeutisk forhold
Terapeuter har en specifik rolle. De kan blive en vigtig person i dit liv, men de leverer en bestemt service, som du betaler for. De er ikke din ven, partner eller del af din daglige rutine.
Ved at kommunikere med en terapeut via SMS, kan dit forhold føles mindre professionelt. Måske knækker de vittigheder, bruger tekstopslag eller sender emoji.
Der er intet iboende galt med disse ting, og de kan bestemt gøre det lettere at åbne op. Men denne afslappethed kan også forringe målet for terapi, især i et tekstformat.
At vide, at du kan sende en sms til nogen, når du vil, kan få dem til at virke mindre som en professionel og mere som en ven. Det er vigtigt at holde forskellen i disse forhold klar.
Ikke alle platforme er helt sikre
Før du tilmelder dig en tekstterapi-tjeneste, skal du sørge for, at den er privat og sikker. Selv godt beskyttede webapplikationer kan undertiden møde sikkerhedsbrud eller datalækager, så dette er en vigtig risiko at overveje.
Den app, du vælger, skal i det mindste tilbyde et grundlæggende niveau af privatlivets fred: overholdelse af HIPAA (Health Insurance Portability and Accountability Act) og identitetsbekræftelse (både din identitet og din behandlers).
Bekræft terapeutens legitimationsoplysninger, ligesom du ville gøre, hvis du mødtes med dem personligt. Hvis de har licens i en anden stat, er det aldrig en dårlig idé at kontrollere deres kvalifikationer for at sikre, at de har den rigtige erfaring og uddannelse til dine bekymringer.
Der er ofte en forsinkelse mellem meddelelser
Det meste af tiden sender du og din terapeut ikke tekst frem og tilbage på samme tid. Deres tidsplan muligvis kun giver dem mulighed for at svare en eller to gange om dagen.
Dette kan føles frustrerende, når du har brug for støtte i øjeblikket. Hvis du sender en besked, mens du er i højdepunktet, men et svar ikke kommer i en time - eller et par timer - føler du dig måske ikke understøttet.
Selvfølgelig fungerer ugentlig personlig behandling meget på samme måde. Du har heller ikke 24/7 adgang til en terapeut der.
Men formatet for tekstterapi kan få det til at virke som om, at du altid har adgang til support, så det er vigtigt at indse, at dette ikke altid er tilfældet.
Tekstbeskeder kan ikke formidle tone eller kropssprog
Tone kommer ikke altid tydeligt over i skriftlige formater, og kropssprog kommer slet ikke igennem. Det er en væsentlig ulempe ved tekstterapi, da stemmetone og kropssprog har stor vægt i kommunikation.
En personlig terapeut bruger ofte dit ansigtsudtryk, din kropsholdning og din tale for at få mere indsigt i, hvordan du har det. Uden disse guider mangler de muligvis vigtig information om følelserne bag dine ord.
Dog tekst kan gør det lettere at sætte ord på vanskelige følelser, især hvis emnet er et emne, du kæmper for at diskutere åbent.
Det kræver meget læsning og skrivning
Det er overflødigt at sige, at terapi gennem tekst betyder, at du skal skrive meget. Nogle af dine beskeder kan blive temmelig lange. At sætte vanskelige følelser i ord tager normalt mere end et par sætninger.
Hvis du ikke finder det let at kommunikere skriftligt, kan dette format muligvis udmattes dig ret hurtigt og ender med at blive mere stressende end nyttigt.
Det anbefales ikke til krise eller alvorlige psykiske symptomer
Teksterapi anbefales oftest til midlertidige eller milde kriser og nød. Dette kan omfatte ting som:
- mild stress eller angstsymptomer
- problemer med venner eller familie
- forholdsproblemer
- livet ændrer sig
Den behandlingsplatform, du overvejer, kan have flere oplysninger om, hvilke problemer de bedst kan hjælpe dig med.
Hvis du har alvorlige psykiske symptomer, herunder vedvarende depression eller selvmordstanker, er tekstbehandling muligvis ikke ideel.
En krisetekstlinje kan dog tilbyde øjeblikkelig støtte.
Andre muligheder at se på
Hvis du leder efter overkommelig rådgivning, men tekstterapi ikke lyder helt rigtigt, har du andre muligheder.
Du kan overveje:
- Video rådgivning. Også kaldet teleterapi, dette involverer en ugentlig session med en terapeut over en sikker webplatform.
- Grupperådgivning. Gruppeterapi tilbyder et forskelligt supportnetværk sammen med rådgivning. Det er ofte billigere end en-til-en-rådgivning.
- Støttegrupper. Hvis du har det godt med at få støtte fra jævnaldrende og andre, der gennemgår de samme problemer, som du står over for, kan lokale støttegrupper ofte have stor fordel.
- Glidende skala terapi. Hvis omkostningerne er en barriere, kan du prøve at søge i terapeutbøger, som dem på Psychology Today, efter terapeuter, der tilbyder billige rådgivningsmuligheder, f.eks. "Betale hvad du kan" -pletter eller indkomstbaserede gebyrstrukturer.
Bundlinjen
Hvis du står over for udfordringer, er det der betyder noget at få support, der fungerer. Teksterapi hjælper mange mennesker, og det kan også gøre en forskel for dig.
Men hvis du kæmper for at få forbindelse med din terapeut, bemærker du muligvis ikke meget forandring. Hvis du ikke ser nogen forbedringer med tekstterapi, kan det være tid til at overveje andre tilgange, såsom videorådgivning eller personlig terapi.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
