Det frister til at maskere dine følelser, men det vil ikke gøre dig (eller nogen anden) favoriserer

Næsten alle skjuler deres følelser fra tid til anden.

Sig, at din partner afslører noget ved en familiesammenkomst, du bad dem om at holde private. Du er ked og flov, men du foregiver, at alt er fint, indtil du kommer hjem, hvor du kan tale alene. Du ønsker ikke at argumentere foran din udvidede familie og gøre konflikten værre.

Lejlighedsvis følelsesmæssig undertrykkelse vil normalt ikke forårsage problemer, så længe du til sidst arbejder igennem dem på sunde, produktive måder.

Det kan dog blive et problem, hvis det bliver et mønster og påvirker din evne til at kommunikere autentisk.

Hvorfor folk skjuler følelser

Folk lærer generelt at undertrykke følelser af nogle få vigtige grunde.

For at undgå at vise 'svaghed'

At vise følelser kan placere dig på et sårbart sted, og det er ret normalt at undgå at udsætte sårbarheder for andre.

Du er måske bekymret for at udtrykke visse følelser vil få andre til at dømme dig og tro på, at du ikke kan klare dine følelser. Som et resultat skjuler du din tristhed, frygt, frustration og andre såkaldte negative følelser.

Du kan også have nogle bekymringer omkring andre, der bruger disse følelser mod dig, især hvis det er sket med dig før.

For at undgå at blive såret

Folk skjuler ofte følelser for at beskytte deres forhold.

Når nogen, du holder af, gør noget forstyrrende, kan du vælge at skjule din irritation.

Ja, deres handlinger generede dig. Men hvis de reagerer negativt, når du fortæller dem, hvordan du har det, kan du ende med at udløse en endnu mere smertefuld konflikt. Så i stedet vælger du helt at undgå konflikt.

Dette ønske om at undgå smerte stammer ofte fra en underliggende manglende tillid til dig selv og andre.

Hvis folk tidligere har manipuleret dine følelser, kan du frygte at stole på en ny med dine følelser. Du mangler muligvis også din tro på din egen evne til at håndtere konflikter på en positiv og produktiv måde.

Mangel på selvtillid

Hvis du vokser op med at modtage beskeden om, at dine meninger og følelser ikke betyder noget, lærer du sandsynligvis at skjule dine følelser fra en tidlig alder.

Dette sker ofte, når forældre og plejere dømmer eller kritiserer dig for at udtrykke dine følelser. Denne dom er heller ikke begrænset til negative følelser.

Nogle restriktive plejere irettesætter børn for ethvert udbrud, negativt eller positivt. Til sidst føler du dig måske ikke længere sikker på at udtrykke dine meninger og følelser, så du skjuler dem for at forhindre yderligere kritik.

Omsorgspersoner, der maskerer deres egne følelser, kan også forstærke tanken om, at du skal gøre det samme.

Hvordan det påvirker dig

Maskering af følelser kan have nogle ret signifikante virkninger på fysisk og følelsesmæssig sundhed.

Forstyrret kommunikation

Ved at skjule dine følelser forhindrer du klar kommunikation med menneskerne i dit liv. Denne mangel på kommunikation gør det svært at navigere i konflikter.

Når du ikke kan løse problemer, vil de sandsynligvis fortsætte. I sidste ende kan du blive sur og vrede, og disse følelser kan udløse den konflikt, du ønskede at undgå. Du kan også begynde at undgå mennesker, der fremkalder bestemte følelser og muligvis mister forhold, du værdsætter.

Følelsesmæssig undertrykkelse kan blive så meget af en vane, at det begynder at ske ubevidst, så du bemærker måske også, at du begynder at miste kontakten med dine egne følelser.

Opbygning af følelser

At lade som om du ikke har visse følelser kan hjælpe dig med at undgå at udtrykke dem offentligt, men det får dem ikke til at forsvinde. Faktisk kan det, hvis du holder dine følelser tilbage, forstærke dem.

Et klassisk eksempel på dette indebærer vrede. Mange mennesker mener, at det er bedre at nedbryde vrede end at udtrykke det.

Men at undertrykke din vrede betyder, at du ikke adresserer det, så det fortsætter med at bygge og koge under din maske af ro. Til sidst, når du ikke kan holde det længere, kan du sprænge - og ikke nødvendigvis på den person, der gjorde dig sur.

Forholdsstamme

Du tror måske, du kan skjule dine følelser ret godt, men folk, der kender dig, kan normalt genkende, når noget generer dig.

At insistere på "Jeg har det fint" og "Intet er galt" kan forvirre dem og frustrere dem, når det modsatte helt klart er sandt. Hvis de ved, at du ikke fortæller sandheden, kan de føle sig såret af din manglende tillid og begynde at miste tilliden til dig.

Hvis de tror på dig, mister de muligvis tilliden til deres evne til at forstå dig eller beslutte, at de ikke kender dig så godt, som de troede. Til sidst kunne de begynde at stille spørgsmålstegn ved styrken i forholdet.

I begge scenarier ender det forhold, du ville beskytte, stadig med at blive beskadiget.

Tidlig død

Forskning fra en 12-årig undersøgelse offentliggjort i 2013 antyder en sammenhæng mellem følelsesmæssig undertrykkelse og risiko for tidlig død.

Her er en mulig forklaring på denne tilknytning. Undertrykkelse af følelser kan føje til den stress, du oplever. Uadresseret stress har tendens til at blive hængende i kroppen, hvor det kan bidrage til:

• diabetes
• søvnproblemer
• højt blodtryk
• hjerteproblemer

Enhver af disse bekymringer kan påvirke langvarig sundhed og levetid, især uden behandling.

Sådan stopper du

Det kan tage tid og kræfter at lære at dele dine følelser åbent. Disse strategier kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med dine følelser og overvinde trangen til at undertrykke dem.

Øv opmærksomhed

Mindfulness refererer til din bevidsthed om det nuværende øjeblik og evne til at opleve ting, når de sker.

Følelsesmæssig opmærksomhed betyder at anerkende og acceptere følelser, når de kommer op, selvom du vælger ikke at udtrykke dem med det samme.

Du tænker måske, ”Wow, jeg er virkelig sur lige nu. Jeg ønsker dog ikke at starte en kamp, ​​så jeg tager et øjeblik, før jeg prøver at forklare, hvorfor jeg er så ked af det. ”

At sidde med følelser giver dig mulighed for fuldt ud at opleve og forstå dem. Denne dybere forståelse kan gøre det lettere at forstå din rolle i situationen og udforske mulige løsninger.

Del dine følelser ærligt

Dine følelser er en del af din livserfaring. Diskontering af dem kan i sidste ende ugyldiggøre din identitet og følelse af dig selv og forhindre dig i at nå personlige mål.

Der er måder at dele følelser på, selv negative, uden at være uhøflige. Det hjælper med at øve følelsesmæssig kommunikation ved først at åbne op for kære og andre, du stoler på.

Prøv at bruge “jeg” udsagn for at få følelser respektfuldt frem.

For eksempel: To af dine venner henviser fortsat til deres Zoom-hangouts i din gruppechat - hangouts, som du ikke var med i. I stedet for at pleje sårede følelser privat, kan du sige, "Hej, jeg føler mig lidt udeladt! Hvorfor har vi ikke en gruppezoom næste gang? "

Et andet eksempel: Din chef nægter din anmodning om en forhøjelse. Hvad hvis du roligt forklarer, hvorfor du fortjener det i stedet for at lukke ned?

Respektfuldt at udtrykke din skuffelse kan tilskynde dem til at genoverveje deres beslutning. At lade som om du ikke har noget imod det, sender beskeden om, at du accepterer situationen som den er.

Men da du virkelig gør det ikke accepter det, du går væk og føler dig frustreret og vrede. Disse følelser kan i sidste ende påvirke din arbejdsindsats og gøre en fremtidig rejse endnu mere usandsynlig.

Tal med nogen, du stoler på

Hvis du ikke får en chance for at udtrykke dine følelser, kan det stadig hjælpe at tale om dem senere, især hvis du ikke kan ændre omstændighederne.

Sig, at du kæmper med en kollega, der konsekvent fremsætter spidse bemærkninger og gør små ting for at irritere dig. Du har høfligt bedt dem stoppe og gjort din chef opmærksom på situationen, men adfærden fortsætter.

På arbejdet forbliver du rolig og prøver ikke at vise din irritation. Hjemme vender du dig ud til din sympatiske partner. At vide, at du kan dele din irritation senere, hjælper dig med at komme igennem dagen uden at blive for oparbejdet.

At føre en journal kan også hjælpe dig med at øve på at udtrykke følelser, når de kommer op. Journalføring har muligvis ikke helt den samme indvirkning som at tale med nogen, der kan validere din nød, men det kan stadig hjælpe dig med at behandle vanskelige følelser.

Nå ud

Når maskering af følelser er blevet et langvarigt mønster, kan du måske kæmpe for at overvinde denne vane alene.

At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at lære at forbedre følelsesmæssigt udtryk.

Din terapeut kan hjælpe dig med at identificere mulige årsager til følelsesmæssig undertrykkelse, herunder tillidsspørgsmål og frygt for afvisning, og begynde at adressere disse faktorer.

Terapi tilbyder også et sikkert sted at arbejde på at få mere kontakt med dine følelser.

Når du føler dig mere komfortabel med dine følelser, kan en terapeut:

• undervise i effektive kommunikations- og konfliktløsningsfærdigheder
• tilbyde vejledning om strategier til at klare intense følelser
• hjælpe dig med at tackle psykiske symptomer, såsom angst og stress, der er forbundet med skjulte følelser

Bundlinjen

Lejlighedsvis er det ret normalt at skjule følelser. Det kan endda virke som den bedste mulighed i spændte eller offentlige situationer.

Men når du skjuler dine følelser, fordi du frygter, hvordan andre vil reagere, ender du med at benægte din egen oplevelse. Dette kan virke som en god måde at undgå konflikt og følelsesmæssig smerte på, men det kommer normalt tilbage for at bide dig til sidst.

At lære at udtrykke følelser autentisk er ikke altid let, men en terapeut kan hjælpe. De værktøjer, du lærer i terapi, kan give dig mulighed for at kommunikere mere åbent uden at lade frygt for de potentielle konsekvenser holde dig tilbage.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.