Det, du føler, er helt gyldigt og værd at være opmærksom på.
This is Crazy Talk: En rådgivningskolonne til ærlige, unapologetiske samtaler om mental sundhed med advokat Sam Dylan Finch. Selvom han ikke er certificeret terapeut, har han en livstids erfaring med at leve med tvangslidelse (OCD). Spørgsmål? Nå ud, og du kan blive vist: [email protected]
Jeg havde det, jeg er ret sikker på, er mit første panikanfald for et par dage siden. Coronavirus har mig konstant på banen, og jeg kan ikke fortælle, om det betyder, at jeg har en angstlidelse, eller om alle freaking så meget som mig.Hvordan kender du forskellen?
Jeg vil indlede dette ved at understrege, at jeg ikke er en mental sundhedsperson. Jeg er bare en person med meget levet erfaring med psykisk sygdom og en nørdet journalist med en umættelig appetit på psykologiforskning.
Så mit svar på dette bliver ikke diagnostisk eller klinisk.
Dette bliver bare en samtale mellem mennesker og mennesker om den verden, vi lever i - for ærligt talt tager det ikke en professionel at validere, hvor svært det er at være en person lige nu.
Ven, her er det korte svar: Jeg ved ikke, at forskellen virkelig betyder noget.
Måske har du en angstlidelse, og den bobler endelig op til overfladen! Eller måske oplever du som alle andre i forskellig grad meget ægte traumer og frygt, når du ser pandemien udfolde sig.
Og det giver mening. Denne globale krise er hidtil uset. Mange af os er sorteret efter modstridende oplysninger (Er masker endda nyttige? Er det mine allergier, der virker?).
Vi bekymrer os om vores kære, mens de fleste af os ikke samtidig kan være der sammen med dem. Mange af os har mistet job, eller vi støtter nogen, der har gjort det.
Vi vågner hver dag til en verden, der (endnu en gang) har ændret sig dramatisk natten over.
Ærligt talt ville jeg blive overrasket, hvis du ikke var ængstelig lige nu.
Hvad du føler - inklusive bekymringen omkring din mentale sundhed - er helt gyldig og værd at være opmærksom på.
For uanset om det er en lidelse eller en rimelig reaktion (eller en lille smule af begge), forbliver en ting meget, meget sandt: Dette panikrespons, som din krop sender dig? Det er en alarmklokke. Du har brug for og fortjener støtte lige nu.
Så i stedet for at forsøge at analysere forskellene mellem globale traumer og angstlidelser, forestiller jeg mig, at det er bedst at lægge fokus på at håndtere angst, uanset hvor det stammer fra.
Uanset hvor denne panik kommer fra, skal den stadig løses.
For at starte dig vil jeg give dig nogle hurtige og beskidte ressourcer, der kan hjælpe med at tackle angst og egenomsorg:
Din digitale værktøjskasse til håndtering af COVID-19-angst
FØRSTEHJÆLP: Denne interaktive ”du har lyst til sh! T” quiz kan coache dig gennem øjeblikke med høj angst eller stress. Bogmærke det, og kom tilbage til det, så ofte du har brug for det.
APPS TIL DIN TELEFON: Disse apps til mental sundhed er mine personlige favoritter og er værd at downloade, der tilbyder øjeblikkelig support, når du har brug for det.
FÅR RØR: Bevægelse er en vigtig håndteringsevne for angst. Joyn, en "fitness" -app for alle kroppe, har gjort 30+ af sine klasser GRATIS for folk, der er i karantæne.
SOUNDSCAPE: Hold nogle playlister, podcasts og omgivende støj til rådighed for dig - uanset hvad der hjælper dig med at slappe af. Spotify har en afspilningsliste til musikterapi samt Sleep With Me podcast for nogle beroligende lyde, men der er også masser af omgivende støjapps, der også kan være nyttige.
LAGTER: Det er vigtigt at grine. Stand-up komedie er en velsignelse lige nu. Personligt kan jeg lide at søge efter komedie-spillelister på Youtube - som denne playliste med queer komikere.
FORBINDELSE: Kan du tale med en elsket eller ven om din angst? Du kan blive overrasket over, hvordan forståelse de kan være. Jeg anbefaler, at du opretter en gruppetekst med venner (du kan endda kalde det noget smart, som "Panic Room") for at skabe et forsætligt rum til at dele din frygt (med mulighed for at dæmpe meddelelser efter behov!).
DIGITALE FAGLIGE: Ja, hvis det er muligt, er det ideelt at nå ud til en mental sundhedsudbyder. Denne sammenfatning af billige terapimuligheder er et godt sted at starte. ReThink My Therapy har både terapeuter og psykiatere også tilgængelige for brugerne, hvis medicin er noget, du måske vil overveje.
Det giver fuld mening, at du ville kæmpe lige nu, angstlidelse eller ej.
Det vigtigste er at få support hurtigere end senere.
Sandheden er, at ingen af os rigtig ved, hvor længe dette fortsætter. Verden ændrer sig på måder, der er svære at forudse, så det er vigtigere end nogensinde, at vi styrker vores mentale helbred.
Der er meget, som vi ikke har kontrol over lige nu. Men heldigvis, især i den digitale tidsalder, har vi mange værktøjer til at holde os stabile i sådanne tumultagtige tider.
Når vi prioriterer at tage vare på os selv, gavner det os ikke kun mentalt, men det styrker også vores generelle helbred.
Mere end noget andet håber jeg, at du i stedet for selvdiagnosticerer eller selvskammerer, vælger at være medfølende med dig selv.
Nu er det tid til at drage fordel af alle de ressourcer, der er til rådighed for dig - ikke kun fordi du har brug for dem, men fordi du fortjener at have det godt nu og altid.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
