10 tip til at tale med dine børn om depression

Du har lyst til, at din verden nærmer sig, og alt hvad du vil gøre er at trække dig tilbage i dit værelse. Dine børn er imidlertid ikke klar over, at du har en psykisk sygdom og har brug for tid væk. Alt, hvad de ser, er en forælder, der handler anderledes, klikker på dem mere end normalt og ikke længere vil lege med dem.

Depression er undertiden svært for børn at forstå. At diskutere det med dine børn kan være en vanskelig indsats. Men at få din tilstand ud i det fri - på en tankevækkende, følsom, aldersmæssig måde - kan gøre det lettere for dine børn at klare den næste gang en episode rammer.

Her er 10 tip til at tale med dine børn om depression.

1. Find dig selv først

Først når du har taget skridt til at forstå og behandle din tilstand, kan du forklare det for dine børn. Hvis du ikke allerede har set en psykolog, psykiater eller terapeut, kan du overveje at gøre det. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan bidrage til din depression. Tal også med din læge om at starte en omfattende behandlingsplan. Derefter kan du fortælle dine børn, at du allerede tager skridt til at hjælpe dig selv med at føle sig bedre.

2. Gør samtalen aldersmæssig

At forklare, hvad depression er for et lille barn, kan være svært, men det er ikke umuligt. Hvordan du nærmer dig emnet, skal være baseret på dit barns udviklingsstadium.

Med meget små børn skal du tale på et enkelt sprog og bruge eksempler til at beskrive, hvordan du har det. For eksempel kan du sige, ”Ved du, hvordan du blev virkelig trist, da din ven ikke inviterede dig til hendes fest? Nå, nogle gange føler mor sig trist sådan, og følelsen varer et par dage. Derfor smiler jeg måske ikke meget eller vil spille. ”

Når børnene når mellemskolen, kan du begynde at introducere begreber som depression og angst uden at gå for meget i detaljer om dine daglige kampe eller den medicin, du tager. Opfordre dog dine børn til at stille spørgsmål om alt, hvad de ikke forstår fuldt ud.

Når du taler til børn i gymnasiet, kan du være mere ligetil. Sig, at du nogle gange bliver deprimeret eller ængstelig, og beskriv, hvordan det får dig til at føle dig. Du kan også gå nærmere ind på din behandlingsplan.

3. Kend dit publikum

Hvordan børn absorberer information varierer. Nogle børn lærer mere effektivt, mens de leger. Nogle lærer bedst med visuelle hjælpemidler eller vedtagelser. Andre er mere komfortable med at have en ligetil diskussion uden forstyrrelser. Skræddersy den tilgang, du bruger, til det, der bedst passer til dit barns læringskapacitet og præference. Dette kan gøre en stor forskel i deres evne til at forstå din depression.

4. Vær ærlig

Det er ikke altid let at tale om din egen mentale sundhed - især med dine børn. Alligevel kan dække over sandheden slå tilbage på dig. Når børn ikke kender din fulde historie, udfylder de nogle gange hullerne selv. Deres version af din situation kunne være meget mere skræmmende end virkeligheden.

Det er i orden at fortælle dine børn, når du ikke kender svaret på deres spørgsmål. Det er også acceptabelt at sige, at du ikke bliver bedre natten over. Du kan have nogle op- og nedture, når du prøver at blive sund. Prøv at være så åben overfor dem, som du kan.

5. Fortsæt familierutinen

Under depressive episoder kan det være umuligt at holde fast i din normale tidsplan. Men gør dit bedste for at holde familien i en rutine. Små børn kan mærke, når noget er galt. At have en rutine på plads kan hjælpe med at udligne ubalance og forhindre dine børn i at føle din uro. Planlæg regelmæssige måltider, hvor I alle samles rundt om bordet for at tale og afsætte tid til familieaktiviteter som at se film eller spille brætspil.

6. Berolige deres frygt

Når børn bliver konfronteret med en sygdom - fysisk eller psykisk - er det normalt for dem at være bange. De spørger måske: ”Bliver du bedre?” Eller “Skal du dø?” Forsikre dem om, at depression ikke er dødelig, og med den rigtige behandling skal du begynde at føle dig bedre. Gør det også klart for dine børn, at de på ingen måde er skyld i, hvordan du har det.

7. Lad dem absorbere nyhederne

Når børn får uventede og foruroligende nyheder, har de brug for tid til at behandle det. Giv dem tid til at tænke over, hvad du har fortalt dem.

Når de har haft et par timer eller dage med oplysningerne, vil de sandsynligvis vende tilbage til dig med spørgsmål. Hvis de ikke har meget at sige i starten, og du ikke har hørt noget om dem om et par dage, skal du tjekke ind med dem for at sikre, at de er i orden.

8. Del din behandlingsstrategi

En sygdom, der er så åben som depression, kan være svært for børn at forstå. Fortæl dine børn, at du er hos en læge og får behandling. Hvis du endnu ikke har en behandlingsplan, skal du forsikre dem om, at du vil oprette en med hjælp fra din læge. At vide, at du tager konkrete skridt til at tackle din depression, vil berolige dem.

9. Har en plan for sikkerhedskopiering

Der kan være tidspunkter, hvor du ikke føler dig op til forældre. Fortæl dine børn, hvordan du fortæller dem, når en episode er ankommet. Har nogen på dækket for at give dækning - som din ægtefælle, en bedsteforælder eller en nabo.

10. Bed om hjælp

Ikke sikker på, hvordan du skal tale med dine børn om din depression? Bed din psykolog eller en familieterapeut om at hjælpe dig med at starte samtalen.

Hvis dine børn har problemer med at håndtere din depression, skal du lave en aftale for dem med en børnepsykolog. Eller få råd fra en betroet lærer eller deres børnelæge.