Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Det er natten. Du skal sove. Men det er du ikke. Fordi din partner, der ligger ved siden af dig, snorker, og du ikke kan sove gennem ketchen.
Så hvad kan du gøre udover blænding på din partner?
Som det viser sig, har du muligheder, der hjælper dig med at få en bedre nats søvn. Her er syv tip til at prøve.
1. Fokuser ikke på lyden af snorken
Ja, det kan være lettere sagt end gjort. Nogle gange kan du dog sætte sindets kraft til at arbejde og træne dig selv i at ignorere eller bagatellisere lyden af din partners snorken.
Der er et par strategier, du kan prøve at distrahere dig selv:
- meditere
- lyt til en podcast
- lyt til en guidet meditation eller mindfulness meditation
Du kan muligvis i sidste ende være i stand til at træne dig selv til ikke at fokusere på lyden af snorken - eller i det mindste stille den ud nok til at falde (og forblive) i søvn.
2. Brug ørepropper
En af de nemmeste og hurtigste løsninger er at fylde dine egne ører med ørepropper for at dæmpe eller fjerne lyden af din partner, der saver træ ved siden af dig.
Heldigvis har du et godt udvalg af valg afhængigt af dine behov (og omfanget af snorken).
Du kan vælge billige ørepropper med blødt skum, som du kan købe i apoteket. Du kan også købe støjreducerende ørepropper i silikone, der er designet til at blive brugt af folk, der bruger tid i meget støjende omgivelser (tænk: rockkoncerter eller lufthavnsbaner).
Hvis du ikke kan lide følelsen af noget, der er indsat i dit øre, skal du sætte dine støjreducerende hovedtelefoner på.
Køb lydblokerende øreprodukter online
- Mack's Ultra Soft Foam ørepropper
- Anbow genanvendelige silikone ørepropper
- Boltune aktive støjreducerende hovedtelefoner
3. Lyt til musik eller hvid støj
En hvid støjmaskine genererer en konstant jævn støj, der er beroligende at lytte til. Hvis det fungerer korrekt, bliver du vågnet i søvn.
Nogle maskiner med hvid støj tilbyder også muligheder. Du kan vælge at lytte til lyden af havbølger, der styrter ned på sandet eller et vandfald.
Hvis du ikke vil investere i en separat hvid støjmaskine, skal du downloade en hvid støj- eller formidlingsapp til din smartphone og lade den spille i stedet.
Køb en hvid støjmaskine online
- Letsfit White Noise Machine
- Magicteam White Noise Sound Machine
- Hvid støj lydmaskine: bærbar søvnterapi
4. Skift din partners position
For nogle mennesker forværrer snorken værende ved at sove i liggende stilling - dvs. at ligge på ryggen. Forskning bærer dette ud.
Selvom det er blevet en kliché at albue din snorken partner i ribbenene, så de ruller over på deres maver og (forhåbentlig) holder op med at snorke, er det sommetider virkelig alt, hvad der kræves at ændre position.
Positionsterapi (PT) er en behandlingsmulighed specielt designet til at hjælpe snorere med at undgå at ligge på ryggen. Der er flere muligheder, du kan prøve.
- Snorkereducerende træner. Forestil dig et polstret vægtbælte, som du sover i. Det er dybest set forudsætningen bag træneren. Det gør det svært for bæreren at sove på ryggen, så de skal rulle over på deres side, hvor de måske er mindre tilbøjelige til at snorke.
- En tennisbold. Midt om natten, når du er ivrig efter at prøve noget, skal du glide en tennisbold (eller en hvilken som helst anden glat genstand) under din partners ryg, hvilket gør det ubehageligt for dem at ligge på ryggen.
- Hovedpositioneringspude. En hovedpositionspude, også undertiden kaldet en anti-snorken pude, hjælper med at rette brugerens hals korrekt, så de er mindre tilbøjelige til at snorke. Du kan bestille en online eller afhente en i en lokal butik, afhængigt af hvor desperat du er efter en god nats søvn igen. En undersøgelse fra 2015 antyder, at din partner muligvis også får en bedre nats søvn ved hjælp af en.
Køb snorkenedsættende positionshjælpemidler online
- SnoreOver anti-snorken bælte
- Skarpere billede Avanceret pude med anti-snorken
- Tennisbolde
6. Tilskynd din partner til at blive evalueret
Lad ikke din partner undskylde eller insistere på, at de ikke snorker.
I stedet skal du forklare din bekymring og bede din partner om at besøge en læge for at blive evalueret. Forsikre dem om, at du følger med dem, hvis de er ubehagelige alene.
En søvnundersøgelse kan både bestemme, hvor meget de snorker, og vurdere de mulige årsager til deres snorken. Hvis evalueringen afslører, at de lider af obstruktiv søvnapnø (OSA), kan de lære mere om behandlingsmuligheder.
Og der er faktisk effektive behandlingsmuligheder for mennesker med OSA. Din partner kan være en god kandidat til:
- kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) -terapi
- bilevel positivt luftvejstryk (BiPAP) terapi
- et oralt apparat, der ligner en mundskærm, som kan placere din kæbe eller holde tungen på plads
Kirurgi er også en mulighed, når andre terapier ikke virker.
Og antag ikke, at det kun er mænd, der snorker. Forskning tyder på, at kvinder især har en tendens til at undervurdere og underrapportere deres snorkenstendenser. De er også mindre tilbøjelige til at besøge en søvnklinik for at blive vurderet.
7. Sov i et andet rum
Husk det gamle ordsprog om, hvor desperate tider kræver desperate foranstaltninger? Når alt andet fejler, skal du muligvis forlade rummet om natten.
Føl dig ikke dårlig, hvis du vælger denne mulighed, især hvis den fungerer for dig. Forskning bakker dig op. En undersøgelse fra 2002 viste, at sovende fra hinanden syntes at bidrage til større ægteskabstilfredshed, når en ægtefælle snorkede.
Hvis du føler dig ensom, skal du dog fortælle din partner, at du hellere vil være sammen. Dette kan tilskynde dem til at foretage justeringer.
Kan sove med en snorker påvirke dit helbred?
At lytte til din partner, der snorker højt ved siden af dig, nat efter aften, kan helt sikkert opveje vrede, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit forhold.
Men vidste du, at brugt snorken, som det undertiden kaldes, også kan have en skadelig effekt på dit helbred?
Søvnmangel kan forårsage hukommelsesproblemer, forstyrre dit humør og endda øge din risiko for at udvikle:
- hjerte sygdom
- diabetes
- højt blodtryk
En undersøgelse fra 2006 bemærker endda, at personer, der fik mindre end 6 timers søvn pr. Nat, var mere tilbøjelige til at have fedme, hvilket også kan øge risikoen for visse kroniske sundhedsmæssige forhold.
Dit søvntab kan også forkorte din forventede levetid. En analyse fra 2010 af tre store befolkningsbaserede undersøgelser viste, at dødelighedsrisikoen steg med 15 procent blandt mennesker, der kun sov i 5 timer eller færre hver nat.
Når du behandler din partners snorken, er du mere tilbøjelig til at få en bedre nats søvn. Og dit eget helbred forbedres, når du får nok søvn af høj kvalitet.
Tag væk
Lid ikke bare i stilhed, hvis du prøver at søvn ved siden af en partner, der snorker.
Flere strategier for at mindske virkningen er tilgængelige for dig. Prøv dem, indtil du finder en, der fungerer for dig.
Og vær ikke bange for at bede din partner om mulige løsninger også. De kan bare overraske dig.