Oversigt
Den gennemsnitlige voksenblære kan rumme mellem 1 1/2 og 2 kopper urin, før han får det "skal gå lige nu!" ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Mens din blære kan strække sig for at holde lidt mere end dette, kommer du ind i ubehageligt område, hvis du gør det.
Der er dog mange mennesker, der føler, at de ikke kan holde engang 50 ml urin uden at skulle gå på toilettet. Hvis det er tilfældet for dig, så er der måder, du kan "træne" din blære på, så du ikke løber til toilettet, hver gang du tager en slurk vand.
Før du gør det, er det altid en god ide at tale med en læge for at sikre, at du ikke har en underliggende medicinsk tilstand - såsom en urinvejsinfektion - der kan påvirke din blære.
Hvordan man holder i tisse
Der er en fin linje mellem at holde tisse og holde den for længe. De fleste læger vil anbefale at gå på toilettet hver tredje til fjerde time, undtagen når du sover, for at tømme blæren. Hvis du finder ud af, at du skal gå meget oftere, kan det hjælpe at lære at holde din tisse.
At holde din tisse for længe kan være skadelig for dig. Det kan tillade overskydende bakterier at opbygge sig i din blære og kan bidrage til urinvejsinfektioner. Som et resultat er det vigtigt at finde den rette balance mellem at gå for ofte og ikke ofte nok.
Holdteknikker
Når trangen rammer, skal du finde måder at distrahere dig selv eller i det mindste mindske trangen til at gå. Nogle måder du kan opnå dette på er:
- Distraktionsteknikker. Dette kan omfatte at lytte til musik, gentage et mantra, læse noget eller endda foretage et telefonopkald til nogen, der forstår, at du bare skal tale i et par minutter.
- Skift din position. At læne sig lidt fremad kan undertiden fjerne pres fra maven og blæren, hvilket kan reducere følelsen af, at du har brug for at gå. Hvis denne holdningsændring ikke hjælper, skal du prøve at finde en anden, der gør det.
- Fjern væsker fra syne. De kan bare minde dig om, at du skal gå.
Sådan styres din blære
Blæstræning er en forebyggende metode, der hjælper dig med at omskole din blære for at holde mere urin. Dette er en sind-krop-tilgang, der hjælper din hjerne og blære med at lære at tolerere tilstedeværelsen af mere urin, inden du skaber den trang, du skal gå med det samme.
Trin til blære træning inkluderer:
- Hold en dagbog i tre til syv dage om, hvornår du går på toilettet. Skriv tidspunktet, hvor meget urin der kommer ud, og hvor meget væske du drikker hele dagen. Du kan måle med en urinopsamler, der passer over din toiletskål.
- Gennemgå din journal og identificer, hvordan dit væskeindtag stabler op til dit urinproduktion. Tæl hvor mange gange om dagen du går, og hvor lang tid du går mellem badeværelsesbesøg. Hvis du tisser mindre end 1 1/2 til 2 kopper hver gang du går eller går mere end hver anden time, er der plads til forbedringer.
- Prøv at få din blære til en tidsplan. Forpligt dig til at gå en gang om morgenen, når du vågner op og give dig selv nok tid til at tømme blæren helt. Efter dette skal du prøve at gå hver anden til tredje time.
- Giv dig selv tid, når du går og prøv at komme i en behagelig position. Hvis du f.eks. Svæver over toiletsædet for at undgå at røre ved det, kan det skabe ekstra pres på blæren, der forhindrer det i at tømmes helt. Som et resultat kan du føle, at du snart skal gå igen, fordi du ikke fik al urinen ud første gang.
- Undgå at gå ud af bekvemmelighed, f.eks. Når du ser et badeværelse. Disse hurtige, tilsyneladende harmløse ture fortæller måske ineffektivt din blære, at du skal tisse oftere.
- Øv bækkenbundsøvelser som Kegel-øvelser hele dagen. Dette indebærer at fokusere på de muskler, du bruger til at stoppe din urinstrøm, og trække dem sammen i 5 til 10 sekunder. Udfør fem gentagelser. Kegler kan styrke dit bækkenbund for at hjælpe dig med at holde urinen længere.
- Når trangen til at gå mellem dine badeværelsesintervaller rammer, så prøv at sidde et par minutter. Træk vejret dybt og fokuser på noget andet end din blære. Gør det til dit mål at nå mindst fem minutters ventetid. Over tid kan du udvide dette til 10 eller endda 20 minutter.
- Fortsæt med at vedligeholde din badeværelsesdagbog, så du kan kortlægge dine fremskridt og identificere tidspunkter på din dag, der ser ud til at være problemerzoner.
Nogle mennesker kan prøve at snyde deres blæretræning ved at skære ned, hvor meget de drikker om dagen. Du har stadig brug for væsker for at forblive sunde og forhindre dehydrering. Der er nogle måder, du stadig kan hydrere uden at udløse blæren. Dette inkluderer at stoppe med at drikke noget omkring en til to timer før du går i seng.
Du kan også bestemme dit vandindtag med dine måltider, når du sandsynligvis går på toilettet. For eksempel kan du drikke et glas eller to vand ca. 30 minutter før du spiser et måltid. Når du er færdig, skal du sandsynligvis gå på toilettet, før du vender tilbage til arbejde, skole eller andre aktiviteter.
Mens blæstræning kan være nyttigt, er det vigtigt at nærme sig det med den forståelse, at du sandsynligvis vil have nogle tilbageslag. Hvis du fortsætter med at prøve og ikke ser forbedring, skal du tale med en læge.
Tag væk
Når du går på toilettet for ofte, kan det være nyttigt at lære at holde din tisse. Så længe en læge finder ud af, at du ikke har en underliggende tilstand som en svag blære eller en urinvejsinfektion, kan du prøve teknikker til at træne din blære i længere intervaller uden at tisse.
