Løbehastigheden for mennesker og dyr har længe været genstand for fascination. Visse mennesker kan opnå bemærkelsesværdige hastigheder og har forbedret disse forestillinger gennem forskellige træningsteknikker.
Læs videre for at lære mere om menneskers tophastighed, og hvordan det kan sammenlignes med den gennemsnitlige person såvel som forskellige dyr. Du lærer også om de faktorer, der påvirker kørehastigheden sammen med ting, du kan gøre for at løbe hurtigere.
Hvor hurtigt kan et menneske løbe?
Topfarten for mænd blev sat af Usain Bolt under 100 meter sprint under verdensmesterskabet i Berlin den 16. august 2009. Han sluttede med en rekordtid på 9,58 sekunder og er blevet omtalt som den bedste menneskelige sprinter af alle tid.
Florence Griffith-Joyner har haft rekorden for den hurtigste kvinde i mere end 30 år. Den 16. juli 1988 løb hun 100 meter dash på 10,49 sekunder ved de amerikanske olympiske forsøg i Indianapolis, Indiana.
Hvordan sammenlignes dette med det gennemsnitlige menneske og andre dyr?
Se på, hvordan menneskers tophastighed sammenlignes med gennemsnittet og andre dyrs. Hastighederne for den gennemsnitlige mand og kvinde beregnes ved hjælp af den gennemsnitlige kørehastighed pr. Mil i en 5K.
Hvilke typer ting påvirker hastigheden?
Flere faktorer kan påvirke kørehastigheden. Tag disse i betragtning, når du tager skridt til at løbe hurtigere.
Dit tøj
Det tøj, du bruger, kan påvirke din hastighed. For at opnå optimal løbepræstation skal du overveje at investere i let tøj, der passer godt og er vejrbestandigt.
Kig efter svedtransporterende stoffer af høj kvalitet, der holder din krop kølig og tør. Disse inkluderer nylon, polyester og bambus. Andre muligheder inkluderer polypropylen, spandex og uld.
Det er også klogt at investere i polstrede løbestrømper.
Dine sko
Letvægtssko, der giver støtte og komfort, kan hjælpe med at forhindre personskade.
Som vist i denne 2019-undersøgelse kan visse typer løbesko også hjælpe dig med at opnå større hastighed ved at forbedre din løbeøkonomi, form og teknik.
For at komme i gang med din søgning skal du tjekke nogle af de bedste løbesko til kvinder og mænd.
Din vægt
Kropsvægt er en anden faktor, der kan påvirke din kørehastighed. Jo mere du vejer, jo mere energi tager det at drive dig fremad.
Dette har meget at gøre med tyngdekraften. Hver gang du løfter et ben fra jorden, trækker du mod tyngdekraften. Vanskeligheden stiger med den vægt, dine ben bærer.
Hvis du bærer ekstra vægt, kan det også påvirke din VO₂max, hvilket kan påvirke din løbeevne. VO₂max er den maksimale (maksimale) hastighed (V) af ilt (O₂), som din krop er i stand til at bruge under træning.
Løb kan hjælpe med at fremme vægttab
Løb hjælper med at fremme vægttab, så du kan opleve, at en lavere vægt går hånd i hånd med evnen til at løbe hurtigere. Din kropsfedtprocent kan også påvirke din køretid.
Hvis du vil tabe dig, er det vigtigt at gøre det på en sund måde. Følg en sund diæt, der giver optimal ernæring, energi og proteindannende kilder.
Styrke og udholdenhed
Styrke- og hastighedstræning er en nøglekomponent i et kørende program. En stærk krop gør det lettere at bruge korrekt kropsmekanik og forbedre udholdenhed, som begge hjælper med at opbygge hastighed.
Stærke ben skaber mere kraft, mens en stærk overkrop og kerne hjælper dig med at opretholde energi, mens du bruger korrekt form.
Lav sport for at forblive aktiv sammen med kropsvægt, træning og HIIT træning. Inkluder tempoløb, bakketræning og sprints.
For at øge udholdenheden skal du gøre mindst et langt løb om ugen.
Hvad kan du gøre for at øge din hastighed?
Himlen er grænsen, når det kommer til måder, du kan løbe hurtigere på. Mens implementering af alle disse teknikker på én gang kan være ekstrem, kan du helt sikkert tilføje et par til din rutine så ofte.
Måder at øge din kørehastighed:
- Følg en sund diæt, der hjælper dig med at opretholde og forbedre dit fitnessniveau.
- Bliv hydreret med vand og sunde drikkevarer som kokosvand, urtete og elektrolytdrikke.
- Oprethold en sund vægt og følg målinger af ydeevne inklusive kropssammensætning
- Overvej at arbejde med en personlig træner for at forbedre din form.
- Sæt mål, som du kan oprette dit træningsprogram omkring. Hold styr på dine fremskridt, kilometertal og personlige rekorder.
- Lav selvmassage med dine hænder eller en skumrulle. Dette kan hjælpe med at korrigere muskelforstyrrelser og frigøre muskelknuder.
- Forbedre din bevægelighed og bevægelsesområde for at udvikle optimale bevægelsesmønstre, forlænge muskler og forbedre fleksibilitet. Dette hjælper også med at forhindre muskler i at forkorte og stramme.
- Lær vejrtrækningsteknikker såsom diafragmatisk eller rytmisk vejrtrækning.
- Bliv mentalt stærk og modstandsdygtig.
- Opbyg langsomt dine træningsprogrammer for at forhindre personskade, træthed og udbrændthed.
- Sørg for hviledage, afslapning og masser af søvn.
Tag væk
Med den rigtige tilgang har mennesker en fantastisk kapacitet til at løbe hurtigt. Overvej faktorer, der vil påvirke din kørehastighed, og foretag passende ændringer, som du finder nødvendigt.
Udover styrketræning skal du træne højintensitetsinterval-, bakke- og tempotræning. Arbejd altid inden for dine grænser, og opbyg langsomt intensiteten af dine træningsprogrammer. Stop din løbende rutine, hvis du udvikler smerter eller skader.
Hold styr på din vækst og overvej at nå ud til en fitnessprofessionel, hvis du vil have yderligere support.
