Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Muskelspasmer, ledsmerter og stivhed i ryggen kan begrænse mobilitet og forstyrre fysiske aktiviteter. Mens medicin kan være effektiv til at slå inflammation ud, fungerer varmeterapi også mod rygsmerter.
Denne type terapi er ikke noget nyt.Faktisk stammer dens historie fra de gamle grækere og egyptere, der brugte solens stråler som terapi. Kineserne og japanerne ville endda bruge varme kilder som terapi for smerte.
I dag behøver du ikke tage udefra for at få hjælp. Varmepuder har gjort det lettere og praktisk at bruge varmeterapi. Her er et kig på nogle fordele ved varmeterapi mod rygsmerter.
Fordele ved varmeterapi mod rygsmerter
Varmeterapi er et effektivt middel mod rygsmerter, fordi det øger cirkulationen, som derefter giver næringsstoffer og ilt mulighed for at rejse til led og muskler. Denne cirkulation hjælper med at reparere beskadigede muskler, lindrer betændelse og forbedrer rygstivhed.
Enhver form for varmeterapi kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Alligevel er varmepuder ideelle, fordi de er praktiske og bærbare. De er også elektriske, så du kan bruge dem hvor som helst i dit hjem, såsom at ligge i sengen eller sidde i sofaen.
Varme eller varme bade giver fugtig varme, som også fremmer cirkulationen og reducerer muskelsmerter og stivhed. Et bad fungerer muligvis bedre, hvis du også har smerter eller stivhed i andre dele af din krop.
Problemet med bade er dog, at det er svært at opretholde vandtemperaturen. Det vand køler langsomt ned.
På den anden side har varmepuder justerbare niveauer og giver en kontinuerlig varmestrøm - så længe puden er tændt.
Hvis du ikke har en varmepude, kan du tage et varmt brusebad eller slappe af i et boblebad også lindre rygsmerter og stivhed. En fordel ved et spabad og brusebad i forhold til et bad er kontinuerlig varme svarende til en varmepude.
Sådan bruges en elektrisk varmepude
Elektriske varmepuder kan hurtigt blive varme og skade huden, så det er vigtigt at bruge dem korrekt.
Start altid med den laveste indstilling
For at starte skal du indstille varmepuden til den laveste indstilling. Ved mindre smerter og smerter kan en lav indstilling være mere end nok til at reducere smerte og stivhed. Du kan gradvist øge varmeintensiteten, hvis det er nødvendigt.
Der er ingen hårde eller hurtige regler for, hvor længe du skal bruge en varmepude på ryggen. Det hele afhænger af niveauet af smerte og din tolerance over for varme. Alligevel, hvis du bruger en varmepude på en høj indstilling, skal du fjerne den efter 15 til 30 minutter for at undgå forbrændinger.
Ved lav indstilling kan du bruge varmepuden i en længere periode, måske op til en time.
Vær forsigtig, hvis du er gravid
Hvis du er gravid og har rygsmerter, er det sikkert at bruge en varmepude. Du bør undgå langvarig eksponering, da overophedning kan være farligt for et foster. Det kan føre til neurale rørdefekter eller andre komplikationer.
Dette er mere sandsynligt i et boblebad eller en sauna, men fejler ved siden af forsigtighed. Brug en varmepude til den laveste indstilling, mens du er gravid, og kun i ca. 10 til 15 minutter.
Da varmepuder mindsker smertsignaler og øger cirkulationen, skal du bruge puden kort efter at have udviklet smertefulde blusser eller stivhed for at fremskynde helingsprocessen.
Typer af varmepuder
Forskellige varmepuder er tilgængelige mod rygsmerter. Dette inkluderer en standard elektrisk varmepude, der tilbyder flere varmeindstillinger.
Der er også mulighed for en infrarød varmepude. Dette er nyttigt ved moderat til svær smerte, da varmen trænger dybere ind i musklerne.
Når du handler efter en varmepude, skal du kigge efter en, der har en automatisk lukningsfunktion for at forhindre overophedning og forbrændinger, hvis du falder i søvn på puden.
Du kan finde elektriske varmepuder på dit lokale apotek eller købe en online.
Gelpakker
Hvis du ikke har en varmepude ved hånden, kan du bruge en varmepakke eller opvarmet gelpakke under dit tøj.
Før du bruger en gelpakke, skal du placere den i mikrobølgeovnen i ca. 1 til 2 minutter (følg pakningsinstruktionerne) og påfør derefter en øm ryg. Du kan også bruge visse gelpakker til koldterapi.
Du kan finde varmeindpakninger og gelpakker på dit lokale apotek eller købe dem online.
Forholdsregler og sikkerhedstip
Varmepuder er effektive til smertebehandling, men de kan være farlige, når de bruges forkert. Her er et par sikkerhedstip for at undgå personskade.
- Anbring ikke en varmepude eller opvarmet gelpakke direkte på din hud. Pak det i et håndklæde, inden det påføres huden for at undgå forbrændinger.
- Må ikke falde i søvn ved hjælp af en varmepude.
- Når du bruger en varmepude, skal du starte på det laveste niveau og øge varmeintensiteten langsomt.
- Brug ikke en varmepude, der har en revnet eller ødelagt elkabel.
- Anvend ikke en varmepude på beskadiget hud.
Sådan laver du en hjemmelavet varmepude
Hvis du ikke har en varmepude, kan du lave din egen ved hjælp af genstande, der allerede er i dit hus.
For at dette skal fungere, har du brug for en gammel bomuldsstrømpe, almindelig ris og en symaskine eller en nål og tråd.
Fyld den gamle sok med ris, og efterlad lige nok plads øverst på sokken til at sy enderne sammen. Sæt derefter sokken i mikrobølgeovnen i ca. 3 til 5 minutter.
Når mikrobølgeovnen stopper, skal du fjerne sokken forsigtigt og anvende den på ryggen. Hvis strømpen er for varm, skal du lade den afkøle eller pakke den ind i en klud inden brug.
Du kan også bruge rissokken som en kold pakke. Læg den bare i fryseren, inden du påfører akutte skader.
Hvornår skal man bruge varme, og hvornår man skal bruge is
Husk, at varme ikke anbefales til alle typer rygsmerter. Det kan lindre kronisk smerte og stivhed, såsom dem, der er forbundet med gigt og andre muskel- eller ledlidelser.
Men hvis din rygskade er nylig, er koldterapi mere effektiv, fordi den begrænser blodkarrene og reducerer hævelse, hvilket kan matte smerter.
Brug koldterapi de første 24 til 48 timer efter en skade, og skift derefter til varmeterapi for at stimulere blodgennemstrømning og heling.
Takeaway
En øm, stiv ryg gør det svært at gøre næsten alt fra træning til arbejde. Varmeterapi kan være hemmeligheden bag at reducere betændelse og stivhed.
Hvis du ikke har en varmepude, skal du overveje et varmt brusebad, badekar eller en hjemmelavet varmepude. Disse kan give de resultater, du har brug for for at komme i bevægelse igen.
.jpg)
