Den ultimative guide til at gøre dit soveværelse til et søvnreservat

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Når det kommer til soveværelsesdesign, fokuserer mange mennesker på elementer, der afspejler deres behov, når de er vågen.

Tøj på stolen? Lettere at gribe om morgenen. Rodede møbler? Du brug for din seng, skrivebord, kommode og stol. Overfyldt tøjhæmmer? Med alt hvad du skal gøre, er vasketøj temmelig lavt på din prioritetsliste.

Du holder også din computer og telefon lige ved hånden, da du aldrig ved, hvornår du muligvis har brug for dem. Du prøver at undgå at se på dem, når du har slukket lysene, men din beslutsomhed holder ikke altid fast - især når du har problemer med at falde i søvn.

Dit soveværelse tilbyder muligvis bekvemmelighed om dagen, men der er en chance for, at det har en anden indvirkning om natten. Selvom alt hvad du gør er at sove i dit soveværelse, bruger du stadig omkring en tredjedel af hver dag der. Et varmt, lyst, rodet rum kan forstyrre din søvn og holde dig liggende vågen et stykke af denne tid, hvilket kan betyde dårlige nyheder for dit vågne helbred.

Men her er de gode nyheder: Opdatering af dit soveværelse kan hjælpe dig med at få bedre søvn, hvilket igen kan forbedre det generelle trivsel. Vores vejledning nedenfor kan hjælpe dig med at komme i gang.

Tips til at skabe din ideelle søvnoase

Mange mennesker dekorerer deres soveværelser for at appellere til deres vågne sanser. Dette kan betyde lyse farver, sjove malerier, masser af solskin og stærkt lys, der lader dig få dit arbejde udført.

Den vigtigste aktivitet, der finder sted i dit soveværelse, er imidlertid søvn. Når du ikke får nok søvn, får din hjerne og krop ikke en chance for at hvile, genoplade og udføre de vigtige processer, der holder dig til at fungere som du skal.

Den tid, du bruger på at sove, betyder noget, ja, men det gør også søvnkvaliteten. Hvis du bruger 4 ud af dine 8 timer i sengen til at kaste og dreje, føler du dig måske ikke særlig udhvilet den næste dag.

At foretage et par ændringer kan hjælpe dig med at skabe et mere behageligt søvnmiljø. Ifølge søvneksperter hos Johns Hopkins kan følgende soveværelsesfunktioner gøre en stor forskel i kvaliteten af ​​din søvn:

• Temperatur. Et køligere rum og seng kan reducere nattesved og forbedre søvn. Målet er at holde din soveværelsestermostat indstillet til 65 ° F, give eller tage et par grader.
• Lys. Stærkt blåt lys, det være sig fra solen eller elektronikken, kan forstyrre søvn. At lægge dine enheder ned, bruge mørklægningsgardiner og bruge meget svagt lys om natten kan forbedre din hvile.
• Kæledyr. Du kan elske dine lodne venner uden at elske deres nattelast. Hvis du ikke kan få god søvn med et rastløst kæledyr, skal du overveje at holde dem væk fra sengen.
• Ryddelighed. Du kan muligvis ikke se dit soveværelse rod, mens du sover, men det kan stadig have en indflydelse på din hvile. For bedre søvn, prøv at rydde op og oprette din seng hver dag.

Spekulerer på, om det måske er tid til en soveopgradering? Vi har flere detaljerede tip og produktanbefalinger nedenfor.

Opgrader dit sengetøj (og sengen, hvis du kan svinge det)

Sengetøj, inklusive lagner, tæpper, puder og din madras, kan have ret stor indflydelse på søvn. Hvis dit sengetøj er gammelt, slidt eller i en tilstand, der forhindrer dig i at opretholde en ideel søvntemperatur, føler du dig måske ikke godt i sengen.

Kvalitetssengetøj behøver ikke at koste et bundt, men det skal føles behageligt. Hvem ønsker at kravle i sengen og trække de samme ridsede lagner op eller nestle sig under tæpper, der er for tynde, for tunge eller falder fra hinanden? Sandsynligvis ikke dig. Bedre sengetøj forbedrer ikke kun din hvile, det kan også gøre sengetid mere indbydende.

Ark og dyne

Alle har forskellige præferencer i ark, så du vil gerne kigge efter ark, der føles behagelige for dig. Der er mange typer bomuldslagner, fra let og luftig percale til glat satin. Du foretrækker måske også følelsen af ​​superblød og strækbar jerseystrik.

Tag en tur til dit lokale stormagasin for at give forskellige typer ark en berøringstest. Ikke alle mærker har nøjagtig den samme fornemmelse, men dette kan give dig en bedre idé om, hvilke stoffer du foretrækker.

Se efter naturlige stoffer, inklusive bomuld, silke, bambus eller linned, hvis du sover på den varmere side. Polyester og andre syntetiske plader kan fange varme og efterlade dig klæbrig og svedig.

Et par ark sæt at overveje:

• Simpelthen Vera Vera Wang Supima Bomuld 600 Trådantal ark. Denne forfatteres yndlingsark findes i dæmpede nuancer for at inspirere mere drømmende søvn. De føler sig kølige og hyggelige på samme tid og bliver lidt blødere med hver vask.
• Ettitude bambus Lyocell ark sæt. Det bæredygtige bambusstof, der bruges i disse åndbare ark, er beregnet til at give dem en glat, blød fornemmelse. De er gode til følsom hud, varme sveller og folk, der ønsker at sove grønnere.
• Tuft & Needle Jersey Sheetsæt. Elsker du at sove i din yndlings T-shirt? Forkæl hele din krop til den samme komfort ved at kæle i jerseyplader. Tuft & Needles jerseysæt blander bomuld og lyocell for åndbarhed og komfort.

Indstillinger for dit øverste lag:

• Buffy Breeze. Hvis du er en varm sovekabine, kan en køletæppe ligesom denne bæredygtige eukalyptusmulighed hjælpe dig med at blive varm uden overophedning.
• Layla vægtet tæppe. Angstfulde følelser, der holder dig oppe om natten? Et vægtet tæppe, som denne vaskbare plysindstilling, kan hjælpe med at reducere angst.

Puder

Det sted, hvor du hviler dit hoved, betyder noget, og den forkerte pude kan holde dig oppe om natten. Du behandler dit hoved med omhu i løbet af dagen, så det giver mening, at du gerne vil overveje det samme, mens du sover.

En god pude skal understøtte kurven på din hals for at holde rygsøjlen justeret under søvn. Du vil også gerne overveje din normale soveposition. Sidesveller kan hvile mere behageligt på fastere, fyldigere puder. Tynde, bløde puder vil hjælpe mavesvellerne med at opretholde en god rygmarv. Og en medium fasthed fungerer muligvis bedst, hvis du sover på ryggen.

Selvfølgelig, hvis du sover på gulnede, plettede eller flade puder - eller dem med en mærkelig lugt - er det tid til at smide dem og bringe noget nyt ind.

Et par puder at tjekke ud:

• Coop Home Goods The Original. Denne strimlede pude til hukommelseskum fungerer i alle sovepositioner. Du kan tilføje eller fjerne påfyldning for at få den helt rigtige højde.
• Tjek flere puder til at overveje for rygsveller, sidesveller, mavesveller eller personer med nakkesmerter.

Madras

En gammel madras eller den forkerte til din soveposition kan bidrage til smerter og ubehag om natten.

Selvom du måske tror, ​​du får den bedste søvn på den blødeste madras, er det faktisk ikke tilfældet for de fleste mennesker. Sidesveller kan drage fordel af den trykaflastning, der tilbydes af blødere skummadrasser, men forskning tyder på, at en mellemstor madras er en god mulighed for de fleste mennesker, der ønsker at forbedre søvnkvalitet og komfort. Hvis du kun sover på din mave eller ryg, vil du måske endda gå lidt fastere.

Ifølge Better Sleep Council er det klogt at udskifte din madras, når den har passeret den modne alder på 7 år, selvom nogle madrasser af højere kvalitet kan vare lidt længere. Sig til at udskifte det før snarere end senere, hvis du kan mærke fjedrene, regelmæssigt vågner med smerte eller stivhed eller frygter tanken om at tilbringe en nat oven på det.

Klar til at købe en ny madras?

• Tuft & Needle Original madras. Denne grundlæggende skummadras er højt vurderet, og dens mellemfaste følelse er designet til at imødekomme de fleste svelleres behov.
• Tjek flere madrasmuligheder for rygsveller, sidesveller, mavesveller, kombinationssveller og personer med rygsmerter.

Lad ikke solskin (eller lys fra dine enheder) komme ind

Naturligt lys har masser af fordele, men disse går ud af vinduet, når det kommer til afslappende søvn.

Ethvert stærkt lys kan forstyrre din døgnrytme og påvirke dine niveauer af melatonin, det hormon, der hjælper dig med at føle dig træt og signalerer sengetid.

Afhængigt af din tidsplan kan du gå i seng, før solen går helt ned eller vågne op godt efter daggry. Det betyder, at dagslys kan vække dig, før du planlægger at rejse dig.

Men lysene inde i dit værelse kan også have indflydelse. Tænd for lyse overheadbelysning eller lamper om aftenen og brug dem lige indtil sengetid kan også undertrykke melatonin, holde din krop i "vågen tilstand" og potentielt forhindre dig i at falde i søvn.

En god løsning kan være at dæmpe lysene. Hvis du har brug for stærkt lys for at arbejde, og du ikke har et andet rum at bruge, kan du overveje at købe en bordlampe med en varm ravpære. Så snart du lægger dit arbejde væk om natten, skal du slukke for ovenlys og holde lysene lave.

Mørklægningsgardiner

Tunge, mørkfarvede nuancer eller gardiner kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af sollys om dagen og blokere det, når du har brug for at sove.

Bonus: mørklægningsgardiner kan også hjælpe med at sænke dine energiregninger.

• Wayfair Basics Solid Blackout Grommet Single Curtain Panel. Disse grundlæggende gardiner hjælper med at reducere både støj og lys, og de kommer i en række farver, der passer bedre til din soveværelsesindretning.
• Se flere muligheder for mørklægningsgardiner her.

Søvnmasker

Kan du ikke blokere for alt lys? En søvnmaske kan hjælpe med at redde lukket øje. Søvnmasker infunderet med lavendel kan endda hjælpe dig med at slappe af på samme tid.

• Ettitude Bamboo Lyocell Eye Mask. Denne allergivenlige organiske bambusmaske blokerer lys forsigtigt, mens den hviler let på din hud.
• Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Tørret lavendel tilføjer en beroligende duft til denne søvnmaske, mens mikroperler giver den lidt vægt for at lette spændingen.
• Se flere muligheder for søvnmasker her.

Blå lys briller

At vide, at slukning af enheder før sengetid hjælper med at reducere eksponeringen for blåt lys er en ting. Faktisk at følge igennem er en helt anden.

Måske arbejder du igennem aftenen eller bruger de natlige timer til at indhente nyheder og chatte med venner. Kort sagt, ikke alle kan slukke om natten. Anti-blå lysbriller kan hjælpe med at reducere din eksponering for blåt lys, når du har problemer med at slukke skærme helt.

Mens der er behov for mere forskning for at vide nøjagtigt, hvordan disse briller påvirker søvn, fandt en lille undersøgelse fra 2014, at blåt blokerende briller reducerede LED-induceret melatoninsuppression hos unge.

Så selvom det kan være ideelt at slukke disse skærme helt før sengetid, ved vi også, at det kan være en hård vane at bryde. Brug af et par blå lysblokerende briller kan være et godt kompromis, når du perfektionerer din søvnrutine.

• 4EST Shades Blue Light blokerende briller. Disse miljøvenlige briller er designet til at blokere op til 97 procent af det blå lys fra skærme. For hvert købt par planter virksomheden to træer.
• Se flere valgmuligheder for blåt blokerende briller her.

Byt distraherende lyde mod beroligende

Hvis du er en let sovekabine, ved du sandsynligvis, hvor meget små lyde kan forstyrre din søvn. Støj uden for dit soveværelse (eller en snorken partner ved siden af ​​dig) kan holde dig liggende vågen og bekymre dig om tabt hvile.

Lydløsninger, såsom ørepropper, maskiner med hvid støj eller sovehovedtelefoner, kan hjælpe dig med at vende tilbage til snoozing i stedet for at kaste og dreje eller skubbe vågen, når en bildør smækker.

Hvis du hellere ikke vil sove med ørepropper, skal du overveje disse alternative metoder til at blokere distraherende lyde:

• Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Denne enkle lydmaskine fra Yogasleep har seks forskellige lydindstillinger, fra klassisk hvid støj til en blid surfing og tordenvejr. Det har også et blødt gult lys. Du har heller ikke brug for batterier, da det oplades med et mikro-USB-kabel.
• HIGHEVER Sleep Headphones. Disse støjreducerende hovedtelefoner giver dig mulighed for at afspille dine egne beroligende lyde eller hvide støjafspilningslister (prøv myNoise-appen), mens du også blokerer noget støj udefra. Hovedbåndstrukturen holder højttalerne på plads, så du behøver ikke bekymre dig om, at de glider af dine ører, når du vælter.
• Se flere muligheder for hvide støjmaskiner og hovedtelefoner til søvn.

Overvej nyt nattøj

Du lægger måske ikke så meget tanke på din pyjamas som du gør med det tøj, du bærer hver dag, men dit nattøj fortjener stadig en vis overvejelse.

De bedste pyjamas skal føles bløde på din hud, og de skal være varme nok til at holde dig hyggelig, men åndbar nok til at holde dig kølig og tør.

Det siger sig selv, at stramme linning, manchetter, kraver og ru stoffer måske ikke fremmer afslappet søvn. Den bedste dragt af pyjamas kan faktisk være din fødselsdagsdragt.

• Lær mere om fordelene ved at sove nøgen.
• Se vores anbefalinger til de bedste pyjamas her.

Hvor skal du starte?

Med så mange potentielle ændringer at overveje, kan du føle dig lidt overvældet lige nu. Hvad skal du først gøre for at gøre dit soveværelse til et mere afslappet sted?

Nå, det afhænger stort set af dig.

Et godt første skridt er at gøre status over dine nuværende søvnvaner. Har du bemærket noget specifikt, der holder dig vågen?

Du har muligvis en støjende nabo eller en fuglerede lige uden for dit vindue. Måske har du ment at opdatere dit sengetøj i godt år. Start der, og se hvordan din søvn forbedres. Du behøver ikke nødvendigvis at kaste hele dit værelse.

På den anden side kan du føle dig klar til at foretage en komplet opgradering af soveværelset, måske endda opdatere dine vægge med en mere søvnvenlig farve (Tip: Gå efter dæmpede nuancer af blå, grøn eller gul.)

Tag dig tid til at undersøge de bedste muligheder for dig. Du finder masser af madrasser, lagner og puder på markedet, så investering i de rigtige kan hjælpe dig med at få mere kvalitetshvile i de kommende år. Når du vælger en ny madras, vil du også overveje ting som din soveposition og temperaturreguleringsbehov.

Overvejer du en helt ny seng? Hvis du har lidt plads, hvorfor ikke ændre dit værelse med en loftseng eller en seng med opbevaringsskuffer? Disse muligheder fungerer godt for at forhindre rod i små rum (og ja, de kommer i voksenstørrelser).

Opgraderinger til lave priser

En opgradering af rummet kan blive lidt pebret, og du har muligvis ikke plads i dit budget til en ny seng eller madras.

Disse tip kan give dig ideer til mindre ændringer, der stadig gør en forskel:

• Tag din ventilator ud. En ventilator kan være en billig mulighed for at blokere forstyrrende støj og holde dig køligere gennem natten.
• Vask dine lagner og tæpper. At holde friske lagner på din seng kan gøre sengetid mere tiltalende. Snuggling i friskvasket ark virkelig gør føle sig anderledes.
• Red din seng. Når du vågner op, skal du oprette din seng. Det ser måske ikke ud til at være meget, men det kan ændre følelsen af ​​dit værelse og give det et mere sammensat look.
• Afbryd. Mens vi er på emnet ryddelige værelser, fandt en undersøgelse fra 2010, at deltagere, der beskrev deres hjem som rodede, følte sig mere stressede, mens de var hjemme. Lyder det velkendt? Hvis du leder efter måder at gøre dit hjem mere afslappende, kan du overveje at rydde rodet i dit soveværelse. Læg alt på gulvet væk for at fremme både ryddighed og sikkerhed. Rene skrivebordsskuffer kan gøre det nemmere at arbejde, og en billig skive stof kan opfriske kommoder eller bogreoltoppe. Hængende arrangører eller opbevaringsskuffer giver også gode overkommelige ryddeløsninger.
• Flyt nogle møbler. Føles dit værelse trangt eller lidt slukket? Overvej at flytte tingene rundt for at skabe et åbent og fredeligt miljø. Disse feng shui-tip til soveværelset kan komme i gang.
• Overvej dine sanser. At sove i et rum, der lugter mærkeligt eller føles indelukket, er måske ikke særlig behageligt. Hvis du knækker vinduet i en time eller deromkring hver dag (eller længere, når du har godt vejr), kan du opfriske luften og dit humør. En rørdiffusor med æteriske olier kan også tilføje et strejf af duft. Din foretrukne olie kan også have andre fordele: måske er det opløftende, beroligende eller afslappende.

Nu er alt hvad du behøver en god sengetid.

Bundlinjen

Du bruger muligvis ikke mange af dine vågne timer i dit soveværelse, men det bør stadig være en slags tilflugtssted.

Søvn fornyer dig og forbereder dig på endnu en dag, og du er mere tilbøjelig til at få den kvalitet, genoprettende hvile, du har brug for i et roligt, rent miljø.

Den bedste del? Du behøver ikke bryde banken for at skabe det afslappende rum.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.