Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Når din energi bliver lav mellem måltiderne og sulten begynder, er det vigtigt at nå ud til en fyldende snack, der kan give dig videre til dit næste måltid.
Desværre har mange snackfødevarer lavt indhold af næringsstoffer som protein og fiber og i stedet højt tilsat sukker og raffinerede kulhydrater. Dette er ikke en god kombination, når du leder efter varig energi. De sædvanlige mistænkte inkluderer chips, cookies og visse granola-søjler.
Der er dog masser af nærende snacks at vælge imellem, der gør fremragende snackvalg, herunder hjemmelavede opskrifter og spiseklare muligheder.
Nedenfor finder du 20 lækre ideer til snacks, der er sunde og energisk.
Valgmuligheder 1–11 er foruddefinerede snacks, som du kan købe online eller i din lokale købmand. Disse er en god mulighed for når du ikke kan eller ikke vil bruge tid i køkkenet.
Valgmuligheder 12-20 er sunde hjemmelavede snackmuligheder. De koster muligvis mindre og bruger mindre emballage end foruddefinerede snacks.
1. Næringsdæmpende stænger
Når du vælger foruddefinerede energibarer, skal du sørge for at se på ingredienslisten.
De fleste protein- og granola-stænger er fyldt med ingredienser som tilsat sukker og konserveringsmidler, som mange mennesker foretrækker at begrænse i deres kostvaner.
Følgende søjler er lavet med hele fødevareingredienser og indeholder lidt eller intet tilsat sukker:
- Thunderbird Real Food Barer. Disse søjler er sødet med dadler og indeholder energigivende blandinger af frugt, nødder, frø og sunde fedtstoffer.
- EPIC Performance-barer. Disse er sødet med dadler og pakket med 12 gram protein fra æggehvider.
- Patterbars. Disse er lavet af hele fødevarer og kommer i lækre smag som kokosnødcashew og blåbærcitron.
- Bobos proteinstænger. Disse havrebaserede søjler indeholder en god mængde plantebaseret protein. Kirsebærmandel-, mandelsmør- og jordnøddesmørsmag er lavt i sukker og indeholder kun 5 gram tilsat sukker fra organisk honning pr. Bar.
- Vilde Zora-kød- og grøntsagsstænger. Hvis du leder efter en salig mulighed, er disse velsmagende barer rig på grøntsager og protein.
2. Forberedte energikugler
At lave energikugler derhjemme kan være tidskrævende. Heldigvis kan du købe foruddefinerede energikugler online eller i din yndlingshelsekostbutik uden at ofre smag eller ernæringskvalitet.
Her er et par gode muligheder for forberedte energikugler:
- Daglige høstenergibid. Disse bid er en perfekt blanding af næringsdigt, hele fødevareingredienser, der hjælper med at holde dig mæt indtil dit næste måltid. De kommer i fem varianter, såsom hasselnødchokolade.
- Navitas Power Snacks. Disse er lavet med energigivende blandinger af frugt, frø og ingredienser som acerola kirsebærpulver. De er et perfekt snackvalg for at give varig energi.
- Abbey's Better Snack Bites. Disse snackbider er lavet med kun seks ingredienser, herunder nødder og datoer. Derudover er de uden jordnødder, hvilket gør dem sikre for dem med en jordnødeallergi.
- Made in Nature Figgy Pops. Disse er fyldt med fyldende ingredienser, herunder nødder, frugt og kokosnød.
3. Tørret frugt og nødder
Hvis du søger efter sunde, bærbare snacks, skal du sørge for at afhente tørret frugt og nødder, næste gang du handler.
Du skal blot parre ristede eller rå nødder og tørret frugt til en tilfredsstillende snack, der er fyldt med protein, fiber og sunde fedtstoffer.
Her er nogle lækre kombinationer:
- tørrede mango og macadamianødder
- tørrede kirsebær og saltede mandler
- rosiner og valnødder
- tørrede abrikoser og pekannødder
Bare sørg for at vælge tørret frugt, der er usødet eller naturligt sødet med æblejuice. Sørg også for at købe usulfurerede optioner, som ikke bruger konserveringsmidlet svovldioxid.
4. Kalkunpinde og frisk frugt
Kalkunpinde kan være et påfyldningsvalg alene, men parring af disse proteinpakkede snackpinde med et æble, fersken eller pære giver endnu mere opholdsstyrke takket være fiberen i frugten.
Mange mærker tilbyder kalkunpinde med fri rækkevidde.
Køb de nye Primal, Chomps og Nick's Sticks kalkunsticks med fri rækkevidde online.
5. Konserveret laks, avocado og kiks
At kombinere laks med avocado og kiks skaber en afbalanceret combo, der helt sikkert vil tilfredsstille dine snackbehov.
Laks er fyldt med næringsstoffer, herunder protein, omega-3 fedtstoffer, selen og B-vitaminer. Avocado og kiks giver en fremragende kilde til fiber plus andre vigtige næringsstoffer.
Hvad mere er, ingredienserne til denne snack er bærbare. Du skal blot pakke en dåse laks, hel avocado og en æske med nærende kiks og oprette små sandwich, når dit trang rammer.
Shop online efter Wild Planet dåse laks samt kiks fra Simple Mills eller Mary's Gone Crackers.
6. Mandler med mørk chokolade
Mørk chokolade er perfekt, når du ønsker en sød snack for at sætte lidt pep i dit trin. Selvom det ikke er det bedste valg for dit helbred, at nå frem til en sukkerholdig slikbar for at tilfredsstille dit ønske, er der flere nærende chokolademuligheder til rådighed.
For eksempel er det et smart valg at kombinere mørk chokolade med mandler, da det giver protein sammen med fiber og sunde fedtstoffer, der holder dig mæt.
Shop efter Hu Kitchen's Mandelchokolade Hunks eller SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Mandler online.
7. Nøddesmørpakker
Nøddesmør er rig på protein og fedt og er en fremragende partner til frugt og grøntsager.
Munching på de fleste frugter eller grøntsager alene er typisk ikke nok til at holde dig mæt længe, men parring af produkter som æbler, selleri eller gulerødder med en nøddesmørpakke giver flere kalorier og udholdenhed.
Flere mærker tilbyder nøddesmørpakker uden tilsat olie eller tilsat sukker.
Shop efter Artisana, RX og Barney sunde nøddebuttere online.
8. Bønnebaserede snacks
Bønner er en vidunderlig mad at nå til, når du føler dig sulten og har brug for en hurtig energikilde. De er fyldt med fiber og plantebaseret protein og giver din krop langvarig energi.
Prøv at gumle på tørrede kikærter eller pakket bønnesnacks. Du kan også købe hummuspakker i snackstørrelse, der kan kombineres med grøntsager på farten.
Køb Biena kikærter eller Brami Lupini snackbønner online.
9. Premade guacamole og plantain chips
Der er intet bedre end en skål med frisklavet guac. Heldigvis tilbyder nogle virksomheder foruddefinerede versioner, der er lige så lækre.
Par guacamole-kopper med plantainchips til en salt, crunchy snack.
Køb helt Guacamole og Barnana Plantain Chips online.
10. Hytteost
En anden alsidig og bærbar snackidee er cottage cheese. Det kan tilfredsstille både søde og salte trang afhængigt af det påfyldning du vælger.
Bland cottage cheese med bær, hampfrø og mørk chokoladechips til en sød version eller top cottage cheese med alt bagelkrydderier til en mere salte smag.
Nogle virksomheder tilbyder hytteostkopper med én servering, der er et perfekt valg til snacking.
Køb god kultur hytteost online.
11. Suppe
Når du længes efter en varm skål suppe, men ikke har tid til at lave en gryde fra bunden, skal du nå en forberedt nærende suppe.
Nogle mærker tilbyder supplerede produkter med næringsstoffer.
Shop for Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine og Jeff og True Primal premade supper online.
12. Espresso havre natten over
Hvis du hellere vil spise din koffein end at drikke det, så prøv denne lækre opskrift på espresso havre natten over.
Den er fyldt med fiber fra havre og sunde fedtstoffer og protein fra den græske yoghurt og mandelsmør. Derudover indeholder den espresso, så den giver dig det energiboost, du har brug for.
13. Æg- og søde kartoffelmuffins
Æg er en af de mest næringsrige fødevarer, du kan spise. De er et smart valg til en fyldende snack.
For at lave en mere komplet snack skal du parre æg med en kilde til komplekse kulhydrater.
Disse søde kartoffel hash æg muffin kopper er den perfekte balance mellem protein, kulhydrater og fedt, som du kan nyde når som helst på dagen.
14. Hjemmelavet trail mix
Trail mix er en af de nemmeste og mest alsidige snacks, du kan lave. Det er energi og næringstæt, hvorfor det er en favorit blandt dem, der har brug for en hurtig energikilde, såsom vandrere.
Vælg ingredienser som usødet tørret frugt, nødder, frø og usødet kokosnød for at skabe en behagelig snackkombination.
Her er et par lækre trail mix opskrifter at prøve:
- tærte kirsebær valnød trail mix
- græskar krydderi trail mix
- tropisk trail mix
15. Tropisk grøn smoothie
For at gøre en smoothie-fyldning nok til at give dig tid mellem måltiderne er det vigtigt at tilføje en kilde til protein - det mest fyldende makronæringsstof.
Gode proteinvalg til smoothies inkluderer nøddesmør, græsk yoghurt og proteinpulver.
Denne tropiske grønne smoothieopskrift er fyldt med sunde ingredienser, herunder frossen mango-, spinat- og chiafrø, og den får et kickprotein fra vanilje-proteinpulver.
16. Chokolade mandelsmør bananbid
For en sød, men alligevel tilfredsstillende energiboost, prøv denne opskrift på bananbid med chokolademandelsmør.
Bananer er meget nærende og giver et antal næringsstoffer, herunder vitamin B6, vitamin C, kalium og fiber.
At kombinere bananskiver med proteinrig mandelsmør og lidt chokolade skaber en uimodståelig snack, du kan gemme i din fryser.
17. Charcuterie bord
Et charcuteriebræt er det perfekte valg, hvis du har svært ved at beslutte, hvad du gerne vil snack på.
Charcuterie boards er enkle at lave. Vælg bare dine yndlingsoste, frugter, nødder, grøntsager, kød og plantebaserede proteinkilder, og kombiner dem på en tallerken, et fad eller et ostebræt.
Her er en guide til at lave et charcuteriebræt, der ser så godt ud som det smager.
18. Middelhavs krukker
Hvis du keder dig dine opskrifter til salat, så prøv denne opskrift på middelhavs kikærter og ægsalat i en krukke.
Sunde ingredienser som kikærter, quinoa, hårdkogte æg, arugula og avocado er lagdelt i en glaskrukke, hvilket gør det til en perfekt snack at tage, når du er på farten.
Når du er klar til at nyde det, skal du dumpe salaten i en skål eller nyde den lige fra krukken.
19. Alt bagel søde kartoflerunder
Crunchy chips er en favorit blandt mange snackere. Disse alt bagel søde kartoffelrunder er et sundere alternativ til stegte kartoffelchips og aromatiseret med den stadig så populære alt bagels krydderi.
Nyd disse runder alene eller spis dem med en proteinrig dukkert som hummus.
20. Bær- og yoghurtparfait
Bær er fyldt med næringsstoffer, herunder fiber og C-vitamin, samt antiinflammatoriske forbindelser, der hjælper med at holde din krop sund.
Prøv denne opskrift, der lagrer græsk yoghurt med friske bær og chiafrø. Drys med påfyldninger som hakkede nødder, kakaonibs eller granola.
Du kan nemt lave denne opskrift mejerifri ved at bytte græsk yoghurt til plantebaseret yoghurt.
Køb Lavva eller Culina plantebaserede yoghurt online.
Bundlinjen
Når du har lyst til en snack, er det vigtigt at vælge mad, der er fyldt med næringsstoffer.
Noshing på afbalancerede snacks holder ikke kun dine energiniveauer op, men sikrer også, at du er tilfreds og fokuseret hele dagen.
Prøv de sunde og energigivende ideer, der er anført ovenfor, og du vil være forberedt med masser af nærende snackmuligheder.
