Sådan plejer du dig selv, når du får udbrændthed i plejepersonalet

Hvad er en plejeperson?

En pårørende hjælper en anden person med deres medicinske og personlige behov. I modsætning til en betalt sundhedsarbejder har en vicevært et betydeligt personligt forhold til den person i nød.Normalt er den person, der plejes, et familiemedlem eller en ven, der er kronisk syg, har en handicappende tilstand eller er en ældre voksen, der ikke kan passe på sig selv.

En vicevært hjælper med daglige aktiviteter, såsom:

• forbereder måltider
• løbende ærinder
• badning
• udføre medicinske opgaver, såsom at oprette rørfoder og give medicin

At være omsorgsperson for en, du kender og elsker, kan være meget givende, men det kan også være udmattende og frustrerende. Det drænes ofte følelsesmæssigt, fysisk og mentalt. Det har en tendens til at begrænse dit sociale liv og kan forårsage økonomiske problemer.

Vagteres udbrændthed opstår, når stress og byrde fra disse negative virkninger bliver overvældende, og påvirker dit liv og dit helbred negativt.

Omsorgsstatistik

Ifølge National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute var anslået 43,5 millioner amerikanske voksne i 2015 ubetalte omsorgspersoner. Omkring 85 procent var omsorgspersoner for nogen, der var beslægtet med dem, og ca. halvdelen af ​​disse plejede en forælder.

Plejepersonale udbrændthed er meget almindelig. I National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute undersøgelse følte 40 procent af plejere følelsesmæssigt stressede, næsten 20 procent sagde, at det forårsagede økonomiske problemer, og omkring 20 procent følte sig fysisk anstrengt.

Hvad er plejepersonale udbrændthed?

En plejeperson med udbrændthed er blevet overvældet og er fysisk, følelsesmæssigt og mentalt udmattet af stress og byrde ved at tage sig af deres elskede. De kan føle sig alene, ikke understøttet eller ikke værdsat.

De har ofte ikke passet godt på sig selv og kan være deprimerede. Til sidst kan de miste interessen for at tage sig af sig selv og den person, de passer på.

Næsten hver vicevært oplever udbrændthed på et eller andet tidspunkt. Hvis det sker, og det ikke adresseres, bliver plejeren til sidst ude af stand til at yde god pleje.

Af denne grund kan plejepersonens udbrændthed være skadeligt for den, der modtager pleje, såvel som plejeren. En stor undersøgelse i Journals of Gerontology fandt endda, at omsorgspersoner, der følte, at de var meget belastede, havde større risiko for at dø end plejere, der følte ringe eller ingen belastning.

tegn og symptomer

Der er advarselsskilte, før udbrændthed opstår. At være opmærksom på og holde øje med dem fortæller dig, hvornår du skal tage skridt til at bekæmpe eller forhindre den stress, du oplever.

Generelle advarselsskilte og symptomer på udbrændthed i pårørende inkluderer:

• angst
• undgår mennesker
• depression
• udmattelse
• føler at du mister kontrol over dit liv
• irritabilitet
• mangel på energi
• at miste interessen for de ting, du kan lide at gøre
• forsømmelse af dine behov og sundhed

Når det sker, har udbrændthed hos pårørende både fysiske og følelsesmæssige tegn og symptomer. Fysiske tegn og symptomer inkluderer:

• kropssmerter og smerter
• træthed
• hyppige hovedpine
• øget eller nedsat appetit, der kan forårsage ændringer i vægt
• søvnløshed
• svækket immunsystem, der fører til hyppige infektioner

De følelsesmæssige tegn og symptomer er mindre lette at genkende, og du bemærker måske ikke dem. Nogle af disse er:

• angst
• bliver sur og argumenterende
• bliver irriteret let og ofte
• konstant bekymring
• depression
• føler sig håbløs
• utålmodighed
• manglende evne til at koncentrere sig
• isolere dig selv følelsesmæssigt og fysisk
• manglende interesse for ting, der før gjorde dig glad
• mangel på motivation

Udvikling af negativ adfærd, som f.eks. Hurtigt at miste temperamentet eller forsømmelse af din vicevært, er et andet tegn på udbrændthed.

Efterhånden som udbrændtheden skrider frem, og depression og angst øges, kan en vicevært bruge alkohol eller stoffer, især stimulanser, for at forsøge at lindre symptomerne. Dette kan føre til forringelse, hvilket øger risikoen for skade for den person, der modtager pleje. Det kan blive en meget farlig situation, og en vicevært bør stoppe med at yde pleje, indtil de ikke længere er under indflydelse af stoffer eller alkohol.

Sådan diagnosticeres

Vagteres udbrændthed kan diagnosticeres af din læge eller din mentale sundhedsudbyder. Der er også selvvurderingsprøver, du kan tage for at afgøre, om du har udbrændthed.

Din læge eller sundhedsperson vil stille diagnosen ved at tale med dig om, hvad du har lavet, og hvordan du har det. De vil gerne vide, hvor godt du tager dig af dig selv, og om du tager nok pauser fra stress ved pleje.

De kan give dig spørgeskemaer til depression eller stress, men der er ingen blod- eller billedbehandlingstest, der hjælper med at stille diagnosen. Du bør fortælle din læge, at du tager vare på en elsket, så de kan se efter tegn på udbrændthed.

Udbrændthed vs. depression

Udbrændthed og depression er ens, men separate forhold. De har mange af de samme symptomer, såsom træthed, angst og tristhed, men der er også nogle forskelle. Disse inkluderer:

• Årsag. Depression er en forstyrrelse i dit humør eller din sindstilstand. Udbrændthed er en reaktion på udsættelse for alvorlig stress i dit miljø.
• Hvordan du føler. Når du er deprimeret, kan du føle, at livet har mistet sin lykke. Med udbrændthed føler du, at al din energi er brugt op.
• Effekt af at fjerne stress. Hvis det ikke forbedrer dine symptomer at komme væk fra pleje og stress i et stykke tid, er depression mere sandsynlig. Hvis dine symptomer forbedres med tiden væk, har du sandsynligvis udbrændthed.
• Behandling. Depression bliver normalt bedre med medicin og undertiden psykoterapi. Udbrændthed bliver normalt bedre ved at komme væk fra stresset ved pleje og fokusere på dit eget helbred og behov.

Hvad er medfølelse træthed?

Mens udbrændthed opstår over tid, når en plejeperson føler sig overvældet af stresset ved at tage sig af en elsket, sker medfølelsestræthed pludselig. Det er tabet af evnen til empati og medfølelse med andre mennesker, inklusive den person, du har omsorg for.

Det er forårsaget af den ekstreme stress, der følger med empati med de menneskers lidelse og traumatiske oplevelser. Det er hovedsageligt blevet undersøgt hos sundhedspersonale, men det sker også for plejepersonale.

Nogle af advarselsskiltene er:

• vrede
• angst og irrationel frygt
• svært ved at træffe beslutninger
• udmattelse
• håbløshed
• øget brug af stoffer og alkohol
• isolation
• søvnløshed
• irritabilitet
• manglende koncentration
• negativitet

Når det først er identificeret og behandlet gennem selvrefleksion og livsstilsændringer, bliver medfølelsestræthed normalt hurtigt bedre. Hvis du tror, ​​du har det, skal du kontakte din læge eller din mentale sundhedsudbyder hurtigst muligt.

Forebyggelse

Det er vigtigt at være opmærksom på advarselssymbolerne for viceværtudbrændthed for at genkende, når du har dem. Der er en række ting, du kan gøre for at tage dig af dig selv, forblive sund og forhindre udbrændthed, herunder:

• Bed andre om hjælp. Husk at du ikke behøver at gøre alt. Det er OK at bede venner og familie om at udføre nogle af dine opgaveopgaver.
• Få hjælp. At tale om, hvad du går igennem, og få støtte fra familie og venner eller en støttegruppe hjælper dig med at behandle dine følelser og følelser. At holde alt inde kan gøre dig deprimeret og bidrage til at føle dig overvældet. Overvej om nødvendigt at søge professionel rådgivning.
• Vær ærlig over for dig selv. Ved hvad du kan og ikke kan. Udfør de opgaver, du kan, og deleger resten til andre. Sig nej, når du tror, ​​at en opgave vil være for stressende, eller hvis du ikke har tid til at gøre det.
• Tal med andre plejere. Dette hjælper dig med at få støtte såvel som at give dig støtte og opmuntring til andre, der gennemgår noget lignende.
• Tag regelmæssige pauser. Pauser hjælper med at lindre noget af dit stress og genoprette din energi. Brug tiden til at gøre de ting, der slapper af og forbedrer dit humør. Selv 10-minutters pauser kan hjælpe.
• Deltag i sociale aktiviteter. At møde med venner, fortsætte dine hobbyer og gøre ting, du nyder, er vigtigt for at bevare din lykke og undgå at isolere dig selv. Aktiviteten skal være noget, der får dig væk fra den daglige rutine og indstilling af pleje.
• Vær opmærksom på dine følelser og behov. Det er let at glemme at tage sig af dine behov, når du er vicevært. Det er vigtigt at fokusere på dig selv regelmæssigt og tage sig af dine behov.
• Pas på dit helbred. Hold dine regelmæssige aftaler med læger, herunder for forebyggende pleje, tag dine medicin og se din læge, når du føler dig syg. Hvis du ikke er sund, kan du ikke passe på en anden.
• Spis en sund kost. At spise nærende måltider holder dig sund og forbedrer energi og udholdenhed. Undgå junkfood, som kan få dig til at føle dig træg.
• Dyrke motion. Træning er en fantastisk måde at lindre stress på, øge energi og tage tid for dig selv. Det kan også forbedre depression.
• Vedligehold din søvnplan. At få nok hvile er vigtigt for dit velbefindende og for at bevare din udholdenhed.
• Tag familieorlov. Hvis du arbejder, skal du benytte dig af familieorlovsydelser. Fjernelse af stress ved arbejde kan reducere dit ansvar og frigøre mere tid til dig selv.
• Overvej pusterum. Når du har brug for en pause, er det de fleste steder en mulighed at bruge pustepleje i et par timer til et par uger. Når du har brug for et par timer eller en dag for dig selv, kan hjemmetjenester, såsom hjemmeassistent eller et voksencenter, tage sig af din elskede. Et plejehjem til pleje tilbyder dagpleje, hvis du har brug for en længere pause. Ulempen er, at du betaler et gebyr for disse tjenester, der normalt ikke er dækket af Medicare eller forsikring.

Det er vigtigt at opretholde et sundt sind, krop og ånd for både dig og din elskedees velbefindende. At have et viceværtsværktøj kan hjælpe dig med at holde dig afbalanceret og organiseret. Det er også en ressource, du kan bruge, hvis du oplever udbrændingsadvarselsskilte.

Ressourcer og support

Mange ressourcer er tilgængelige for at hjælpe dig med at passe din elskede. De fleste viceværter har ingen uddannelse i, hvad de skal gøre for en bestemt tilstand, så det er vigtigt at finde nyttige ressourcer.

Der er websteder for de fleste kroniske tilstande og tjenester, du muligvis har brug for. Nogle af disse ressourcer er anført nedenfor:

• Alzheimers Association
• American Cancer Society
• American Heart Association Ressourcer for plejere
• American Lung Association
• Nationalt Center for Komplementær og Alternativ Medicin
• Center for Medicare & Medicaid Services: Viser nationale og lokale ressourcer til plejepersonale
• US Department of Labor Disability Resources: Har ressourcer til handicapydelser
• Ældre lov og juridisk planlægning: Tilvejebringer ressourcer til at hjælpe med penge og juridiske spørgsmål
• Pleje i nærheden og lang afstand: Tilbyder ressourcer til langdistancepleje
• National Institute on Aging: Har information og ressourcer om sundhed og aldring
• National Institute of Mental Health (NIMH): Viser oplysninger om psykiske problemer
• Nationalbiblioteket for medicin: Har en række medicinske databaser og forskningsinformation
• National Resource Directory: Giver information om pleje af sårede krigere
• Social Security Administration: Find hjælp til Medicare og sociale sikringsproblemer
• Caregiver Action Network: Agenturer og organisationer: Viser websteder relateret til specifikke sygdomme

Der er også mange websteder med ressourcer til at hjælpe vicevagterne med at tage sig af sig selv:

• National Institutes of Health (NIH) Caregiver Resources inkluderer tjenester leveret på NIH-klinikker og links til en række forskellige websteder, du kan bruge til at finde information om de fleste plejers sundheds- og supportemner. Du kan finde offentlige og lokale programmer, tjenester og ressourcer til plejepersonale. Det har også links til nyttige blogs, workshops, podcasts og videoer. Det har endda et link til Facebook-siden National Library of Medicine for plejere.
• Family Caregiver Alliance er en god samlet ressource, der har en masse information om både at hjælpe dig med at pleje din elskede og pleje dig selv. Den er fuld af links til ressourcer til de fleste plejers behov, spørgsmål og bekymringer.
• Family Caregiver Toolbox fra Caregiver Action Network giver en række gode tip og ressourcer.

Bundlinjen

Plejepersonale udbrændthed sker, når stress og byrde ved at tage sig af en elsket bliver overvældende. Dette medfører et fald i dit mentale og fysiske helbred. Husk, at udbrændthed er en almindelig begivenhed hos viceværter - du gjorde ikke noget for at forårsage det.

Det vigtigste er at kende advarselssymbolerne for udbrændthed i pårørende, så du kan genkende og endda forhindre dem. Ved at følge tipene til forebyggelse af udbrændthed og brug af de mange ressourcer, som rådgivere har til rådighed, hjælper du dig med at komme til et sundere sted.