Forestil dig en grå klippe: Ikke bemærkelsesværdig, glemmelig og ligner utallige andre spredt i nærheden. Selv den mest entusiastiske samler ville sandsynligvis ikke have meget at sige om denne sten.
Så hvis du ønskede at undslippe varsel, kan det blive en god måde at gå på at blive en grå klippe. Naturligvis kan folk ikke faktisk blive til klipper, men det er her ideen om grå gyngning kommer fra.
Ellen Biros, MS, LCSW, en terapeut i Suwanee, Georgien, beskriver grå rocking som en teknik til at interagere med manipulerende og voldelige mennesker. Dette kan omfatte mennesker med narcissistisk personlighedsforstyrrelse eller antisocial personlighedsforstyrrelse samt giftige mennesker uden en mental sundhedsdiagnose.
”Denne strategi indebærer at blive den kedeligste og mest uinteressante person, man kan være, når man interagerer med en manipulerende person,” siger Biros.
Hun fortsætter med at forklare, at eftersom mennesker med manipulerende personligheder lever af drama, jo kedeligere og mere kedelige du ser ud, jo mere underminerer du deres bestræbelser på at manipulere og kontrollere dig.
Her er seks tip, du skal huske på, hvis du overvejer denne strategi.
Ved, hvornår du skal bruge det (og hvornår det ikke skal)
At anerkende en ven, et familiemedlem eller en partners giftige eller manipulerende opførsel kan få dig til at begynde at tage skridt til sikkert at afslutte forholdet og afbryde kontakten.
Men dette er ikke altid muligt. For eksempel skal du muligvis fortsætte medforældre med dem, se dem regelmæssigt på familiesammenkomster eller arbejde sammen med dem.
Det er her grå rocking kan hjælpe. Ved at gøre alle dine interaktioner så uinteressante som muligt undgår du at give den anden person noget, de kan bruge til at manipulere dig. Over tid stopper de måske med at prøve.
Matt Morrissette, MEd, en autoriseret klinisk professionel rådgiver i Boise, Idaho, foreslår også, at grå rocking kan hjælpe, når nogen, du har slået op med eller afvist til en dato, ikke får beskeden.
Hvis du uanset årsag er nødt til at opretholde kontakt med dem, kan det føre til, at du holder din samtale fuldstændig ikke-stimulerende, til at miste interessen og komme videre, forklarer han.
Hvis du bliver forfulgt eller på anden måde frygter for din sikkerhed, er det bedst at søge juridisk rådgivning og involvere retshåndhævelse i stedet for at stole på grå rocking.
Tilbyd intet
Giftige og manipulerende mennesker trives med konflikt, spænding og kaos, forklarer Biros. For at gøre dig selv mindre tiltalende ønsker du at virke mere kedelig og uinteressant.
Hvis de stiller spørgsmål, kan du ikke undgå at svare, skal du holde dit ansigt blankt og dit svar vagt. Biros foreslår at svare med "mm-hmm" eller "uh-huh" i stedet for "nej" og "ja."
Hvis du har brug for at besvare arbejdsrelaterede spørgsmål mere udførligt, er det nyttigt at undgå at tilføre dit svar personlig mening eller følelser. Dette kan hjælpe med at forhindre nogen i at gribe fat i små detaljer, de måske prøver at manipulere dig med.
Sig en kollega, der kan lide at skabe drama, spørger: ”Kan du tro på disse nye politikker? Hvordan har du det med dem? ”
Du svarer muligvis med et træk på skuldrene og "eh" uden at kigge op fra dit arbejde eller få øjenkontakt. At holde sig til dette uforpligtende svar, selv når de vedvarer, kan få det til at virke som om du virkelig ikke har noget mere interessant at sige.
Frakobl og afbryd forbindelsen
”Undgå øjenkontakt med den manipulerende person, når du træner grå rocking,” anbefaler Biros.
Da øjenkontakt hjælper med at lette en følelsesmæssig forbindelse, kan fokus på en anden aktivitet eller kigge andre steder hjælpe dig med at fjerne følelser fra interaktionen. Det kan også hjælpe med at styrke din følelse af løsrivelse.
Giftige mennesker, især dem der lever med en narcissistisk personlighed, leder ofte efter opmærksomhed. Ved at være opmærksom på en anden aktivitet sender du beskeden om, at du ikke giver dem det, de har brug for.
At rette opmærksomheden andre steder kan også hjælpe med at distrahere dig fra forsøg på manipulation. Giftige mennesker kan komme med grusomme og negative bemærkninger for at få et svar, og det kan være virkelig foruroligende. Men at have noget andet at fokusere på kan hjælpe med at gøre det lettere at undgå at vise følelser.
Hvis du ikke har et projekt eller papirarbejde i nærheden for at distrahere dig selv med, kan du prøve at frigøre dig ved at fokusere mentalt på noget mere behageligt, såsom dit yndlingssted eller en person, du virkelig holder af.
Hold de nødvendige interaktioner korte
I nogle situationer kan det være nødvendigt at have ret regelmæssige samtaler med en giftig eller voldelig person. Måske har din forælder eller kollega narcissistiske træk, eller du er medforælder med en manipulerende eks.
Kommunikation elektronisk eller via telefon fungerer muligvis godt her, da det gør det muligt at undgå langvarige interaktioner, der kan forårsage stress og gøre det sværere at opretholde en grå stenfacade. Men grå rocking kan fungere for enhver form for kommunikation.
Husk at holde svarene så korte som muligt og sige ting som "ja", "nej" eller "jeg ved det ikke" uden yderligere forklaring.
Hvis du administrerer en tidsplan for samforældre, skal du begrænse kommunikationen til afhentningstider og afleveringstider.
Fortæl dem ikke, hvad du laver
”Fortæl ikke den manipulerende person, at du gråter,” siger Biros.
Målet med grå rocking er at få den anden person til at miste interessen for dig alene. Hvis de er klar over, at du prøver at få dig selv til at virke kedelig med vilje, kan de bruge denne viden til yderligere at manipulere og forsøge at kontrollere dig.
I stedet for at give dem nogen fingerpeg om teknikken, skal du arbejde hen imod at behandle dem som en fremmed, du ikke har nogen følelsesmæssig forbindelse med. Mind dig selv om, at du ikke har nogen forpligtelse eller har brug for at dele noget ekstra med dem.
Når det er sagt, at bruge meget tid i denne tilstand kan begynde at påvirke, hvordan du udtrykker dig i andre områder af dit liv, så det kan være nyttigt at fortælle folk, du stoler på, hvad du laver.
Undgå at mindske dig selv
Det er vigtigt at passe på ikke at miste sig selv, når du gråt.
”Grå rocking kræver en afbrydelse fra dine følelser og følelser,” forklarer Biros. "Så det er muligt at opleve symptomer på dissociation eller fuldstændig afbrydelse fra dine egne følelser og følelser."
Det kan være nyttigt at tale med en terapeut, hvis:
- du begynder at have problemer med at få forbindelse med mennesker, der er vigtige for dig
- det bliver svært at udtrykke dig inden for de positive, sunde forhold i dit liv
- du føler at du mister din identitet eller selvbevidsthed
Det kan synes nyttigt at ændre dit udseende midlertidigt for at få dig til at virke mindre fysisk interessant ved f.eks. At bære almindeligt tøj eller være mindre forsigtig med dit udseende.
Men Morrissette påpeger, at disse ændringer kan påvirke din følelse af selvidentitet og selvstyrke. Før du foretager fysiske ændringer, kan det hjælpe med at tale med en terapeut, der kan tilbyde vejledning om den mest nyttige tilgang til din specifikke situation.
Det er altid klogt at involvere en mental sundhedsperson, når du skal bevare kontakten med en voldelig person, især når personen er et familiemedlem eller medforælder. Terapeuter og andre fagfolk kan hjælpe dig med at udvikle sunde håndteringsstrategier og arbejde sammen med dig for at udforske andre tilgange, hvis grå rocking eller en hvilken som helst teknik, du prøver, ikke ser ud til at hjælpe.
Bundlinjen
Giftige eller følelsesmæssigt voldelige mennesker kan være mildt sagt vanskelige at interagere med. De lyver måske, skaber drama eller vælger argumenter ofte. Over tid manipulationstaktik, såsom gasbelysning og vridning af fakta. kan nedslette dig, påvirke din selvværd og få dig til at stille spørgsmålstegn ved dig selv.
At afbryde kontakten med giftige mennesker er ofte den eneste måde at forhindre dem i at fortsætte med at forårsage følelsesmæssig skade. Men når dette ikke er muligt, kan grå rocking fungere som en teknik til at få manipulatoren til at miste interessen. Hvis de ikke kan få noget ud over intetsigende, følelsesløse svar fra dig, kan de give op.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
