Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvordan fordeler vores kroppe vores vægt effektivt? Svaret ligger i buerne på vores fødder. Når disse buer er sænket eller ikke-eksisterende, ændrer det den måde, hvorpå vores ben bærer vægten.
Dette lægger ekstra stress på knogler, ledbånd og muskler.
Flade fødder eller faldne buer er en tilstand, der rammer op til 30 procent af befolkningen.
Men det er ikke et seriøst problem for de fleste. En betydelig del af mennesker med flade fødder oplever ingen symptomer ud over at blive trætte hurtigere fra at stå eller gå.
Men med de varmere strandsandaler og flip-flop-sæsonen overhovedet, vækker dette spørgsmål: Kan disse sko faktisk få dine buer til at falde? Hvis du har flade fødder, skal du efterlade sommer hæle i skabet?
Flade fødder er for det meste genetiske, men du kan have faldet buer, hvis….
Et flertal af sager med flade fødder er genetiske. Nogle mennesker er bare født med sænkede eller ikke-eksisterende buer. Så hvis du ikke allerede har flade fødder, er det usandsynligt, at du udvikler dem, uanset hvad du har på dine fødder.
Imidlertid kan alvorligt traume på fødderne - f.eks. Fra en dårlig sportsskade eller bilulykke - få buer til at falde, ligesom systemiske tilstande som diabetes.
Interessant nok fortæller Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepræsident for American Board of Podiatric Medicine, at graviditet og de hormoner, der følger, er en almindelig årsag.
”Disse hormoner [som tillader bækkenet at udvide sig under fødslen] får også ledbånd i andre dele af kroppen til at slappe af, inklusive fødderne, hvilket fører til faldne buer. Denne tilstand vender typisk ikke efter graviditet, ”siger han.
En aften her og der i ikke-støttende sko vil ikke forårsage permanent skade - men kroniske fodsmerter kan opstå, når du begynder at gå rundt i dem hele dagen, hver dag.
Men bare fordi dine flade fødder ikke gør ondt, betyder det ikke, at du skal kaste en sko, du gerne vil have - især hvis du allerede har lavere buer end normale.
Følg disse 5 tip til glade, sunde flade fødder
1. Undgå lejligheder
Disse helt flade sandaler med rem i stil ser måske godt ud på strandpromenaden i sommer, men de er ikke de bedste til dine fødder.
"Næsten alle vil have en form for buestøtte fra deres fodtøj," siger Dr. Shikoff. ”Men hvis buen er også udtalt, kan det faktisk forårsage smerte for mennesker med flade fødder. ”
2. Sørg for, at dine sko har en bue
Ideelt set vil du have en sko, der understøtter den naturlige form af din bue - ikke for flad, ikke for høj.
Det kan være nødvendigt at eksperimentere med et par forskellige skomærker for at finde en, der giver støtte uden at grave smertefuldt i din fod.
3. Prøv indsatser, hvis du ikke vil købe nye sko
Hvis du er fortrolig med dit valg af sko, men stadig har smerter, er det næste skridt i behandlingen at se på indsatser. Undersøg nogle af de store mærker som Dr.Scholl og PowerStep for at se, hvilke modeller der er bedst for dig.
Pro-tip: Gå brugerdefineret. Brugerdefinerede ortotiske indsatser koster lidt mere end dem, der findes i dit apotek i nabolaget, men da de er skabt af en form af din fod, skal de finde den perfekte balance mellem komfort og støtte. Kontakt din lokale ortopæd eller fod- og ankelspecialist for at finde ud af mere.
4. Få sko, der er designet til det, du laver
For de aktive typer siger Dr. Shikoff for at sikre, at du vælger sko lavet til de aktiviteter, du deltager mest i. Hvis du er en løber, skal du få et godt par løbesko; hvis du spiller tennis, skal du vælge komfortable tennissko.
Hvis du lige er begyndt at træne og ikke er sikker på, hvad du vil tage til, skal du investere i et par cross-trainere. Disse alsidige sko understøtter dine fødder til både sport med lateral bevægelse (tænk fodbold og basketball) og normal løb og gå.
5. Elsker du dine nuværende sko? Begræns din tid med at stå eller gå
Hvad hvis du allerede har sat dit hjerte på et par sandaler til en stor grill eller picnic? Du vil sandsynligvis have det fint, selvom du har flade fødder.
En aften her og der i ikke-støttende sko vil ikke forårsage permanent skade - men kroniske fodsmerter kan opstå, når du begynder at gå rundt i dem hele dagen, hver dag.
Prøv at begrænse den tid, du bruger på at gå eller stå, og hvil dine fødder, når du får en chance.
To daglige strækninger til flade fødder og kroniske smerter i benene
Smerter fra faldne buer er ikke begrænset til dine fødder
”Mennesker med flade fødder får også knæsmerter, både inde i knæet og oven på knæskallen. Smerter i skinnebenene, hofterne og endda lænden er også almindelige symptomer på flade fødder - men læger, der behandler smerter i disse områder, er ikke altid klar over, at kilden er helt nede ved patientens fødder, ”siger Dr. Shikoff.
Den gode nyhed er, at de fleste mennesker vil se forbedring fra flad fodsmerter med enkle strækninger og frigivelser.
1. Stræk dine hamstrings ud for at holde dem løse
Dr. Shikoff anbefaler, at strækninger, der involverer bagsiden af benet, kan være nyttige for flade fødder, især hamstringgruppen takket være vores indbyrdes forbundne natur.
At strække og rulle dine kalve og hoftefleksormuskler kan også give lindring. Sørg for at strække langsomt i et jævnt tempo - ellers kan du faktisk gøre dine muskler strammere.
”Forestil dig at trække i et elastikbånd for hurtigt - det vil stramme op og ønsker at gå tilbage til dets oprindelige position,” sagde han.
Korrekt teknik til strækning indebærer forsigtigt at trække musklen, indtil du føler tæthed, holde den i et par sekunder og derefter langsomt frigøre den tilbage til sin oprindelige position.
2. Rul spændingen ud for at lindre fodsmerter
En af de mere almindelige behandlingsanbefalinger, ifølge Jake Schwind, en NASM-certificeret personlig træner, der har specialiseret sig i korrigerende træning, er at presse din fod ned i en lacrosse eller tennisbold for at slappe af spændinger i din plantar fascia. Plantar fascia er det tykke, fibrøse væv, der løber langs bunden af din fod.
Schwind siger, at hans personlige træningsklienter med sænkede buer har set resultater fra denne teknik.
Tennisboldteknikken til lindring af fodsmerter:
- Træd på en lacrosse eller tennisbold enten barfodet eller iført tynde sokker.
- Sæt langsomt mere og mere vægt på det, mens du ruller bolden rundt om bunden af din fod.
- Rul i 1 minut, og skift derefter til den anden fod.
- Gør dette to gange om dagen.
“Tilføjelse af fysisk pres kan give plantar fascia lidt frigivelse. Jeg har mine klienter med flade fødder til at rulle hver fod i et minut to gange om dagen (fire minutter i alt) for at hjælpe med at frigøre spændinger på sålen, hvilket igen kan hjælpe andre områder af fod- / ankelkomplekset, ”sagde Schwind.
En lacrosse-bold genopbygger ikke din fodbueDr. Shikoff siger, at afslappende spænding ikke vil behandle nogen opbygget betændelse, fordi plantar fascia er så tæt, at den ikke kan strække sig som en normal muskel. Tendinitis i din fod kommer fra overforbrug af muskler og kan forårsage flade fødder, hvis skaden er alvorlig.
Denne metode er muligvis ikke en permanent løsning, der løser dine problemer med flade fødder, men mange (denne forfatter inkluderet) rapporterer, at den giver en vis lindring fra fodsmerter.
Hold kontakten med dine fødder
Hvis smerten i din fod bliver bedre, når du bevæger dig hele dagen ...
- Der er en chance for, at du kan have plantar fasciitis (betændelse i vævsgruppen på undersiden af foden).
- Denne tilstand er lidt mere alvorlig end flade fødder og kan kræve oral oral betændelse eller injektioner på stedet for betændelsen.
I sidste ende må du ikke lade flade fødder eller bekymre dig om flade fødder forhindre dig i at nyde en sund, aktiv sommer. Husk at vælge det rigtige fodtøj, vær opmærksom på, hvor meget du står og går, og hold dine hamstrings og kalve løs.
Raj er en konsulent og freelance skribent med speciale i digital markedsføring, fitness og sport. Han hjælper virksomheder med at planlægge, oprette og distribuere indhold, der genererer kundeemner. Raj bor i Washington, D.C., hvor han nyder basketball og styrketræning i sin fritid. Følg ham på Twitter.
.jpg)
.jpg)
