Hvis du typisk skal vente i kø for at bruge dit motions elliptiske maskine i spidsbelastningstider, er du ikke alene. Den elliptiske træner er en af de mest efterspurgte konditionsmaskiner i fitnesscentre. Det er også det bedste valg til træningsudstyr til hjemmet.
Så hvad er det ved denne maskine med lav effekt, der gør den så populær? Tjek disse 10 fordele, og beslut dig selv.
Fordelene ved en elliptisk maskine
1. Øg din udholdenhed og cardio kapacitet
Aerob træning, også kendt som cardio, er en vigtig del af en afbalanceret træningsrutine. Når du træner aerob, skal dit hjerte og lungerne arbejde hårdere for at give dine muskler mere blod og ilt.
Den elliptiske maskine giver dig mulighed for at få en god aerob træning, som kan styrke dit hjerte, lunger og muskler. Dette kan igen hjælpe med at opbygge din udholdenhed og udholdenhed.
Med en elliptisk kan du udføre både træning med høj intensitet og cardio-træning i steady-state.
2. Forbrænd en masse kalorier
Hvis du leder efter en måde at knuse din kalorieforbrænding på kort tid, skal du hoppe på den elliptiske. Afhængigt af hvor meget du vejer, kan denne kardiomaskine forbrænde cirka 270 til 400 kalorier på 30 minutter. Den nederste ende af intervallet repræsenterer en person, der vejer 125 pund, mens den højere ende er for en person, der vejer 185 pund.
Hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, kan det hjælpe dig med at tabe dig. For at øge din kalorieforbrænding, overvej at øge intensiteten af dine elliptiske træningsprogrammer.
3. Sæt mindre stress på dine led
Da den elliptiske ramte cardio-maskinscenen tilbage i 1990'erne, glædede løbere med ømme led og overforbrugsskader over tanken om at være i stand til at træne deres kardiovaskulære system, mens de aflastede noget af presset på deres led.
Dine knæ, ankler, hofter og andre led kan slå, når du løber eller laver andre kraftige kardioøvelser.Da dine fødder aldrig løfter pedalerne af med en elliptisk, tilbyder denne maskine en cardio-træning med lav effekt.
En undersøgelse fra 2014 viste, at en elliptisk træning kan reducere vægtbæringen betydeligt sammenlignet med løb, jogging og lignende træning. Med andre ord, med en elliptisk, kan du fortsætte med at træne uden slid, der kommer med træning med stor effekt.
4. Få både en øvre og nedre kropstræning
En elliptisk maskine med håndtag er en af de få cardio-maskiner, der kan give dig både træning i over- og underkrop. Nøglen til at maksimere fordelene ved overkroppen er at fordele din vægt og modstand jævnt. Pump med andre ord lige så hurtigt, som du bevæger dine ben.
Når det er gjort korrekt, kan elliptiske målrette mod dine glutes, hamstrings, quads, bryst, ryg, biceps, triceps og kernemuskler.
5. Brænd kropsfedt
På grund af sin høje kalorieforbrændingsevne kan en elliptisk hjælpe dig med at tabe kropsfedt og øge dine muskler på kortere tid, især hvis du fokuserer på intervalarbejde. For at maksimere fedtforbrænding skal du fokusere på intensiteten af dine træningsprogrammer.
Overvej at tilføje intervaltræning til dine elliptiske træningsprogrammer med et forhold på 2 til 1: 30 sekunders højintensivt arbejde efterfulgt af 15 sekunders genopretning eller 60 sekunders højintensitetsarbejde efterfulgt af 30 sekunders genopretning. Stop ikke med at bevæge dine ben i restitutionsperioderne. Fortsæt med at bevæge pedalerne, men i et langsommere tempo.
6. Målret mod specifikke benmuskler
Du kan ændre fodpedalernes modstand og hældning på en elliptisk. Ved at gøre dette kan du målrette mod forskellige muskler i din underkrop inklusive dine quads, glutes, hamstrings og kalve.
Ved at øge hældningen kan du mærke bagsiden af din underkrop brænde. Hvis du justerer fodpedalerne lavere, kan du mærke, at dine quads arbejder hårdere. Plus, da fodpedalerne går i omvendt retning, kan du ændre retningen på dit skridt og fokusere mere på dine hamstrings og glutes.
7. Forbedre din balance
Vægtbærende træning kan hjælpe med at styrke dine knogler. Men vidste du, at det også kan forbedre din balance? Hvis du står oprejst og slipper de elliptiske håndtag, kan du målrette mod dine kernemuskler og arbejde på din balance.
Bare sørg for, at modstanden og hældningen er indstillet på et håndterbart niveau, så du kan bruge den elliptiske maskine sikkert uden brug af håndtagene.
8. Oprethold fitness efter skade
Hvis du ammer en skade og ikke kan deltage i dine regelmæssige fysiske aktiviteter, kan træning på en elliptisk være en fantastisk måde at opbygge eller vedligeholde din kondition på. Da det er en træning med lav effekt, lægger det meget mindre stress på dine led end træning med høj effekt, som løb, jogging eller spring.
At træne på en elliptisk efter en skade kan hjælpe dig med at genvinde hele bevægelsesområdet. Det kan også hjælpe med at styrke dine muskler og led, mens du fjerner stresset fra det skadede område.
9. Nyd en række muligheder
Elliptiske maskiner tilbyder normalt en række forprogrammerede træningsrutiner, der efterligner bjergbestigning, intern træning og andre muligheder, der kan tilpasses, der hjælper dig med at få den type træning, du ønsker.
10. Lær hurtigt
En af fordelene ved en elliptisk er, at det ikke tager lang tid at lære at bruge det. Selvom indlæringskurven med denne maskine er ret let, kan du bede en personlig træner om vejledning, hvis du ikke har brugt en før. De kan give dig tip om, hvordan du bruger det korrekt, og hvilken type træning der kan være bedst for dine fitnessmål.
Når du starter på elliptisk, kan du måske kun bruge fodpedalerne. Når du er vant til maskinens bevægelse, kan du tilføje håndtagene.
Ulemper
Intet er nogensinde så perfekt, som det ser ud til, og dette inkluderer fitnessverdenen. Med alle de fordele, der følger med brug af elliptiske, er der nogle ulemper at huske på.
"Bevægelsen på den elliptiske er lidt anderledes end at løbe eller gå, så ben- og kernemuskler aktiveres forskelligt," siger John M. Martinez, MD, primærpleje sportsmedicinsk læge ved smertefri løb. "Denne forskel i muskelaktivering kan potentielt føre til skade, hvis kroppen ikke tilpasser sig de nye muskelafskydningsmønstre og bevægelsesmønstre."
Han påpeger også, at da elliptisk er mindre påvirkning end at løbe eller gå, kan du muligvis se færre gevinster i benstyrke på grund af mindre stress, der lægges på benene.
På grund af denne lavere påvirkning siger Dr. Martinez, at du muligvis også kan se mindre forbedring i knogletæthed sammenlignet med løb eller vægtløftning. Dette skyldes det faktum, at højere belastninger eller påvirkning har tendens til at øge og forbedre underkroppens knogletæthed.
Tag væk
At inkludere den elliptiske maskine i din fitnessrutine kan hjælpe med at styrke dit hjerte, lunger og muskler, mens du øger din udholdenhed, forbedrer din balance og forbrænder en masse kalorier. Det er også en god mulighed, hvis du har fælles problemer eller ønsker at opbygge eller vedligeholde din kondition efter en skade.
Mens denne træner med lav effekt er et godt valg for de fleste fitnessniveauer, er det vigtigt også at medtage andre øvelser i din rutine, hvis du ønsker at styrke dine ben og opbygge knogletæthed. Dette er især vigtigt for løbere og konkurrencedygtige atleter.
