Ting at overveje
Hvis en nylig svedeshals har efterladt dig, er det normalt at være bekymret.
Svimmelhed efter træning er normalt ikke tegn på noget alvorligt. Ofte skyldes det forkert vejrtrækning eller dehydrering.
Lyder det velkendt? Læs videre for at lære mere om, hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre for at stoppe det.
1. Du glemmer at trække vejret
Når du træner, spiser dine muskler meget ilt. Din vejrtrækning og puls stiger, så mere iltet blod kan strømme ind i dine muskler.
Hvis du ikke trækker vejret nok under eller efter træning, pumper dit hjerte muligvis ikke nok iltet blod ind i din hjerne. Svimmelhed kan forekomme, når hjernen sulter efter ilt.
Sådan finder du lettelse
Sæt dig på gulvet. Tag tre dybe vejrtrækninger og ånder langsomt ud. Fortsæt i tre til fem minutter, inden du langsomt stiger til stående position.
Sådan forhindres dette i fremtiden
Mange mennesker holder eller begrænser deres ånde under bestemte træningsprogrammer, såsom kerneøvelser. Prøv at finde et lykkeligt medium mellem at holde din kerne tæt og holde vejret. Jo længere du arbejder på dette, jo lettere bliver det.
2. Du overbelaster dig selv
Selvom overanstrengelse er almindelig i gruppetræningskurser og holdtræning, kan det ske hvor som helst og når som helst.
Hvis du skubber for hårdt under din træning, kan dit blodtryk falde eller resultere i dehydrering. Dette kan få dig til at føle dig lys, svimmel eller svimmel.
Sådan finder du lettelse
Hvis du føler dig svimmel, skal du tage et øjeblik på at køle ned, få vejret og sænke din puls. Drik så meget vand som muligt for at rehydrere dine udtømte muskler.
Sådan forhindres dette i fremtiden
At prøve at gøre for meget for hurtigt kan gøre mere skade end godt, så lyt til din krop. Du skal skubbe dig selv, men gør det langsomt over tid.
For nu, prøv at tage dine træningsprogrammer ned et par hak. Du kan gradvist øge deres intensitet hver uge, indtil du når det ønskede niveau.
3. Du er dehydreret
Dehydrering sker, når du mister mere vand, end du tager i.
Når du træner, stiger din kropstemperatur. Din krop sveder for at køle sig ned. Du kan miste meget vand under intens træning, især hvis det er en varm dag.
Ud over svimmelhed kan du opleve:
- lyshårighed
- tør mund
- ekstrem tørst
- træthed
Sådan finder du lettelse
Dette er let. Drik vand! Masser af det.
Hvordan man forhindrer dette i fremtiden
Det er ikke nok at bære en vandflaske - du skal også drikke den!
Det kan være nyttigt at holde fast ved de faste vandbrud under en træning. Overvej at tage en drink, når du har gennemført et bestemt antal minutter eller rotationer.
Du skal også sikre dig, at du har nok vand til at opretholde dig under din træning.
Tag din adgang til påfyldningsstationer, træningens intensitet og den samlede varighed i betragtning, når du pakker din vandforsyning.
4. Du har lavt blodsukker
Når du træner, bruger dine muskler mere energi end normalt.
I løbet af de første 15 minutters træning trækker din krop på sukkeret (glukosen), der flyder rundt i din blodbane og muskler for at opretholde dig.
Når det er udtømt, falder dit blodsukker. Din krop banker ind i dine reserver og trækker glukose fra din lever.
Din hjerne er afhængig af, at glukose fungerer normalt. Når din hjerne sulter efter glukose, kan du blive svimmel.
Andre symptomer inkluderer:
- sved
- ryster
- forvirring
- hovedpine
- træthed
Sådan finder du lettelse
Lavt blodsukker kan let afhjælpes ved at spise en lille snack, som en banan.
For at få hurtigere resultater, prøv at drikke et glas juice. Juice indeholder fruktose, en naturlig form for glukose, som kroppen absorberer hurtigt.
Sådan forhindres dette i fremtiden
For at forhindre, at dit blodsukker falder under din træning, skal du sørge for, at din krop har masser af glukosereserver at trække på. Du kan gøre dette ved at snacking på fuldkorn eller magre proteiner omkring en time eller deromkring før din træning.
5. Du har lavt blodtryk
Dit blodtryk er normalt på sit laveste punkt ca. 30 til 60 minutter efter træning.
Nogle mennesker oplever et hurtigere fald. Dette kan ske under enhver form for træning, men kan være mere almindelig, når du ikke køler ned efter en kraftig træning.
Når du træner, arbejder dit hjerte og muskler i overdrive. De holder blodet pumpende, så dine muskler kan få det ilt, de har brug for.
Når du pludselig holder op med at træne, vender dit hjerte og muskler hurtigt tilbage til deres normale tempo. Det kan tage lidt længere tid for dine blodkar at indhente. Dette betyder, at iltet blod kan strømme til din hjerne i en langsommere hastighed end normalt.
Når din hjerne ikke får nok ilt, får det dig svimmel og lyshåret.
Sådan finder du lettelse
Hvis du føler dig lys eller svimmel, skal du sidde ned og lægge hovedet mellem dine knæ. Dette hjælper med at bringe iltet blod til din hjerne.
Sådan forhindres dette i fremtiden
Det er ikke altid muligt at forhindre blodtryksfald.
Det kan hjælpe med at være fuldt hydreret, da dehydrering kan forværre problemet. Sørg for at spise godt inden din træning og vedligeholde en sund kost.
Hvis du tager blodtryksmedicin, skal du tale med din læge om dine symptomer. De kan muligvis ordinere en anden medicin eller komme med andre anbefalinger.
Hvad hvis jeg er gravid og bliver svimmel?
Hvis din normale træningsrutine pludselig forårsager svimmelhed, skal du tage en pause, indtil du er i stand til at tale med din læge.
Graviditet bør ikke have nogen indflydelse på din træningsrutine, hvilket betyder, at din svimmelhed kan være forårsaget af en af de betingelser, der er anført ovenfor.
I nogle tilfælde kan svimmelhed være et tegn på jernmangelanæmi eller præeklampsi.
Kontakt straks en læge, hvis du oplever:
- hævelse i ansigt eller hænder
- højt blodtryk
- sløret syn
- vedvarende hovedpine
Din læge vil køre nogle tests for at bestemme, hvad der forårsager dine symptomer, og om det påvirker graviditeten. De kan rådgive dig om eventuelle næste trin.
Hvornår skal jeg kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder
Hvis du justerer din rutine, men fortsat oplever svimmelhed, skal du lave en aftale med en læge eller anden sundhedsudbyder.Du kan bestille en aftale med en primærplejeperson i dit område ved hjælp af Healthline FindCare-værktøjet. Dine symptomer kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Din udbyder udfører en fysisk undersøgelse for at vurdere, hvor godt dit hjerte og lungerne fungerer. De kan også anmode om blodprøver for at kontrollere ernæringsmæssige mangler, infektion eller diabetes.
