Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Det grundlæggende
At have diabetes betyder, at du skal være opmærksom på alt, hvad du spiser eller drikker. Det er afgørende at kende antallet af kulhydrater, du indtager, og hvordan de kan påvirke dit blodsukker.
American Diabetes Association (ADA) anbefaler drikkevarer uden kalorieindhold eller lavt kalorieindhold. Hovedårsagen er at forhindre en stigning i blodsukkeret.
At vælge de rigtige drinks kan hjælpe dig:
- undgå ubehagelige bivirkninger
- håndtere dine symptomer
- opretholde en sund vægt
De 5 bedste drinks
Sikker at drikke:
- Vand
- Usødet te
- Usødet kaffe
- Tomat eller V-8 juice
- Sukkerfri sportsdrikke
- Sukkerfri kulsyreholdige drikkevarer
Nul- eller kaloriefattige drikkevarer er typisk det bedste valg, når du vælger en drink. Klem lidt frisk citron- eller limejuice i din drink for et forfriskende, kaloriefattigt spark.
Husk, at selv indstillinger med lavt sukkerindhold, såsom grøntsagssaft, skal indtages i moderation.
Fedtfattigt mejeri er et nærende valg. Den indeholder dog det naturligt forekommende mælkesukker, lactose, så denne drik skal tages med i din samlede kulhydratgodtgørelse for dagen.
Mejeriprodukter betragtes heller ikke som en drikke med lavt sukkerindhold.
Uanset om du er hjemme eller på en restaurant, her er de mest diabetesvenlige drikkevarer.
1. Vand
Når det kommer til hydrering, er vand den bedste mulighed for mennesker med diabetes. Det skyldes, at det ikke hæver dit blodsukkerniveau. Høje blodsukkerniveauer kan forårsage dehydrering.
At drikke nok vand kan hjælpe din krop med at fjerne overskydende glukose gennem urinen. Institute of Medicine anbefaler, at mænd drikker ca. 13 kopper (3,08 l) dag, og kvinder drikker ca. 9 kopper (2,13 l).
Hvis almindeligt vand ikke appellerer til dig, skal du oprette en række variationer ved at:
- tilsæt skiver citron, lime eller appelsin
- tilføje kvist af smagfulde urter, såsom mynte, basilikum eller citronmelisse
- knuse et par friske eller frosne hindbær i din drink
2. Te
Forskning har vist, at grøn te har en positiv effekt på din generelle sundhed. Det kan også hjælpe med at reducere dit blodtryk og sænke skadelige LDL-kolesterolniveauer.
Nogle undersøgelser tyder på, at drikke op til 6 kopper (1,42 l) om dagen kan nedsætte risikoen for type 2-diabetes. Dog er der behov for mere forskning.
Uanset om du vælger grøn, sort eller urtete, skal du undgå dem med tilsat sukker. For en forfriskende smag, lav din egen iste med en kølet duftende te, såsom rooibos, og tilsæt et par citronskiver.
Hvis du ikke har noget imod koffein, er Earl Grey og jasmingrøn te også gode muligheder.
Du kan finde en række te-muligheder online.
3. Kaffe
En undersøgelse fra 2012 viste, at drikke kaffe kan hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
Forskere fandt ud af, at risikoniveauet faldt endnu lavere for mennesker, der drak 2 til 3 kopper om dagen. Dette gælder også for folk, der drak 4 eller flere kopper om dagen.
Dette gjaldt både koffeinfri og koffeinfri kaffe, så hvis koffein gør dig nervøs, er du velkommen til at få fat i en kop koffeinfri.
Som med te er det vigtigt, at din kaffe forbliver usødet. Tilføjelse af mælk, fløde eller sukker til din kaffe øger det samlede kalorieindhold og kan påvirke dit blodsukkerniveau.
Mange sødestoffer uden kalorier eller lavt kalorieindhold er tilgængelige, hvis du vælger at bruge dem.
4. Grøntsagssaft
Mens de fleste 100% frugtsaft er 100% sukker, kan du prøve tomatjuice eller et alternativ til grøntsagsjuice.
Lav din egen blanding af grønne bladgrøntsager, selleri eller agurker med en håndfuld bær for en smagfuld tilførsel af vitaminer og mineraler. Husk at tælle bærene som en del af din samlede kulhydrat for dagen.
5. Fedtfattig mælk
Mejeriprodukter skal inkluderes i din kost hver dag.
De indeholder vigtige vitaminer og mineraler, men de føjer kulhydrater til din kost. Vælg altid usødede, fedtfattige eller skummet versioner af din foretrukne mælk.
Du bør begrænse dig selv til to til tre otte ounce briller om dagen. Du kan også prøve mejeriprodukter, der ikke indeholder sukker, såsom berigede nødder eller kokosmælk.
Vær opmærksom på, at soja og rismælk indeholder kulhydrater, så kontroller emballagen.
Mange mælkealternativer mangler også vitamin D og calcium, medmindre de er beriget. Mange møtrikmælksorter indeholder en minimal mængde protein.
De 3 værste drinks
Drikkevarer, der skal undgås
- almindelig sodavand
- energidrikke, der indeholder sukker
- frugtsaft
Undgå sukkerholdige drikkevarer, når det er muligt. Ikke kun kan de hæve dit blodsukkerniveau, men de kan også tegne sig for en betydelig del af dit daglige anbefalede kalorieindtag.
Sukkerholdige drikkevarer tilføjer lidt, hvis nogen næringsværdi, til din diæt.
1. Almindelig sodavand
Soda tager den øverste plads på listen over drikkevarer, der skal undgås. I gennemsnit kan man have hele 40 gram kulhydrater og 150 kalorier.
Denne sukkerholdige drik har også været knyttet til vægtøgning og tandforfald, så det er bedst at lade den stå på butikshylden. Nå i stedet for sukkerfri frugtinfunderet vand eller te.
2. Energidrikke
Energidrikke kan indeholde både koffein og kulhydrater. Forskning har vist, at energidrikke ikke kun øger dit blodsukker, men de kan også forårsage insulinresistens. Dette kan øge din risiko for type 2-diabetes.
For meget koffein kan:
- forårsage nervøsitet
- øg dit blodtryk
- føre til søvnløshed
Alle disse kan påvirke dit generelle helbred.
3. Sødet eller usødet frugtsaft
Selvom 100% frugtsaft er fint i moderation, kan al frugtsaft tilføje en høj mængde kulhydrater til din kost og er rent (naturligt) sukker. Denne kombination kan skabe kaos på dit blodsukker og øge din risiko for vægtøgning.
Drikkevarer eller slag med frugtsmag kan indeholde så meget sukker som en sodavand med fuld kalorieindhold.
Hvis du har et frugtsaftbehov, der ikke falmer, skal du sørge for at hente en juice, der er 100 procent ren og uden tilsat sukker.
Begræns også din portionsstørrelse til 4 ounce (0,12 l), hvilket reducerer dit sukkerindtag til kun 3,6 teskefulde (15 gram).
Du kan overveje at tilføje et stænk eller to af din yndlingsjuice til mousserende vand i stedet.
Vær forsigtig med disse to
Drikkevarer at være opmærksom på
- Kost sodavand
- Alkoholiske drikkevarer
1. Kost sodavand
Ifølge en dyreforsøg fra 2014 hos mus er kunstige sødestoffer, såsom dem, der findes i diæt sodavand, blevet beskyldt for negativt at påvirke bakterierne i tarmen.
Undersøgelser har teoretiseret, at dette kan øge insulinresistens, hvilket kan forårsage eller forværre diabetes.
En dyreforsøg fra 2015 hos mus viste, at indfødte tarmbakterier kan bestemme responsen på en sukkererstatning, og derfor kan hvert dyr reagere forskelligt.
Mere forskning er presserende nødvendigt, da de fleste af de undersøgelser, der hidtil er anvendt, har brugt mus eller et lille antal mennesker.
En undersøgelse fra 2009 forbandt øget diæt sodavand med en risiko for metabolisk syndrom. Dette syndrom refererer til en klynge af tilstande, herunder:
- højt blodtryk
- høje niveauer af kolesterol
- høje niveauer af triglycerider
- øget vægtøgning
- høje blodsukkerniveauer
Efter yderligere analyse havde deltagerne i undersøgelsen, der havde overvægt eller fedme, som er risikofaktorer for metabolisk syndrom, sandsynligvis byttet sodavand uden kalorieindhold til versionerne med fuld sukker.
De tog sandsynligvis dette skridt for at reducere deres kalorieindtag. Dette var en forening, men det blev ikke betragtet som årsag og virkning.
En 2016-undersøgelse syntes at vise, at de, der drak sodavand, havde øget blodsukkerniveauet og taljeomkredsen.
Imidlertid kontrollerede denne undersøgelse ikke måltider eller fysisk aktivitet eller andre variabler, før hver testrunde blev udført.
Yderligere erklærede forfatterne, at personer med højere insulinniveauer i starten af undersøgelsen måske allerede har haft metaboliske problemer, der ikke er relateret til deres indtag af sukkerfri sodavand.
For de fleste mennesker, der lever med diabetes, er sukkerfri sodavand sikkert moderat.
Modstå trangen til at parre noget sødt eller højt i kalorier med den ikke-kalorieindhold. Nej, diætdrikken annullerer ikke kalorierne i en slikbar!
2. Alkoholiske drikkevarer
Hvis du har forhøjet blodtryk eller nerveskader på grund af din diabetes, kan alkohol drikker forværre disse forhold.
Du bør kontakte din sundhedsudbyder for at afgøre, om alkoholholdige drikkevarer er sikre for dig at drikke.
Alkohol kan forårsage et fald i blodsukkeret i løbet af de næste par timer efter indtagelse. Dette er især vigtigt for dem, der tager insulin eller anden medicin, der kan forårsage hypoglykæmi eller lavt blodsukker.
Nogle destillerede spiritus blandes typisk med sukkerholdige sodavand eller juice, som kan hæve blodsukkeret.
En undersøgelse fra 2012 viste, at mænd, der drak alkoholholdige drikkevarer, havde en øget risiko for type 2-diabetes.
Resultaterne for kvinder varierede dog afhængigt af forbruget.
Høje indtag viste en øget risiko for prediabetes eller type 2-diabetes, mens et moderat indtag af vin var forbundet med en reduceret risiko for type 2-diabetes.
Nogle undersøgelser har vist en gavnlig virkning af rødvin på diabetes, selvom beviset stadig er usikkert.
Hvis du planlægger at drikke en alkoholholdig drik, kan rødvin være et godt valg, da den har nogle antioxidantegenskaber og kan have et lavere kulhydratindhold. Sødere vinsmagende vine har mere sukkerindhold.
Moderat forbrug af rødvin som en del af en sund kost fremmer ikke vægtforøgelse og øgede ingen skadelige metaboliske virkninger hos personer med type 2-diabetes.
Retningslinjer anbefaler, at personer med diabetes begrænser forbruget til 1 drink eller mindre om dagen for kvinder og 2 drinks eller mindre om dagen for mænd. En drink betragtes som 5 ounce (0,15 l) vin, 1 1/2 ounce (0,04 l) destilleret spiritus eller en 12 ounce øl.
Mere forskning er nødvendig for at forstå det potentielle forhold mellem diabetesrisiko og alkoholforbrug.
Bundlinjen
Når det kommer til at vælge en drink, skal du holde det enkelt. Vælg vand, når det er muligt. Usødet te og alle sukkerfrie drikkevarer er også gode muligheder. Naturlig juice og skummetmælk er generelt fine i moderation.
Hvis du har brug for lidt sødme i dine drinks, så prøv at tilføje naturlige kilder som:
- duftende urter
- skiver citrusfrugter
- et par knuste bær
”[Jeg nyder] te med kunstigt sødemiddel. Selvfølgelig er den bedste diabetesvenlige drikke godt gammelt vand. ”
- Julinda Adams, der lever med diabetes
”[Jeg drikker] Starbucks-iskaffe med sukkerfri kanelolce og et stænk fedtfri mælk.”
- Kim Champagne, der lever med diabetes
.jpg)
