Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Pooping regelmæssigt er en del af at holde dit fordøjelsessystem sundt. Men når naturen kalder, kommer den ikke altid så naturligt. Selvom det ikke er unormalt at have ubehag under afføring til tider, bør pooping ikke være en kilde til konstant smerte.
Nogle mennesker sværger, at der er en ideel position, der reducerer den smerte og friktion, der føles, når de har afføring, men andre har pooh-poohed denne idé. Kan ændring af position virkelig gøre processen jævnere?
Squatting, i modsætning til at sidde, kan være en spilskifter, når det kommer til at tømme dine tarme. Lad os se på nogle af de mest anvendte positioner til pooping.
Hvilken type position gør pooping lettere?
Der er tre primære positioner, som mennesker kan bruge til at poop. I medicinsk litteratur omtales de som afføring:
- sidder
- sidder med bøjede hofter
- huk
For at forestille dig, hvordan din krop tømmer dine tarme, skal du se et fleksibelt rør som udgangskanalen fra din krop. Dette rør er din rektal kanal.
Hvis røret overhovedet er komprimeret eller bøjet, kan det ikke tømme kammeret over det helt. Når røret er lige, danner det en direkte rute, der er den mest effektive vej ud af din krop.
Hoftefleksion, den grad, hvor dine ben er hævet eller vippet under en afføring, kan også hjælpe din rektal kanal med at nå sit potentiale som en evakueringsvej.
Sidder
Siddende er den typiske afføringstilstand for de fleste mennesker på den vestlige halvkugle, der bruger en traditionelt formet toiletskål af piedestal. Piedestaltoilet kom ud i det 19. århundrede, da indendørs VVS blev mere mainstream.
Nogle forskere, der studerer fordøjelsessystemet, sporer sundhedsmæssige forhold som irritabel tarmsyndrom og kronisk forstoppelse til denne type toiletposition. De påpeger, at den naturlige menneskelige impuls er at sidde på huk, mens der tømmes tarmene, og at siddestillingen ikke tillader, at dine rektale muskler slapper af i en lige linje.
Siddende med bøjede hofter
At sidde på et toilet med dine hofter bøjet væk fra din krop i en vinkel på 60 grader kan hjælpe dine rektale muskler i en mere neutral position, hvilket reducerer den anstrengelse, det tager at få dit kæbe ud.
Der er i øjeblikket ingen undersøgelser, der tyder på, at det at sidde med bøjede hofter er bedre end at sidde på huk for at bruge toilettet, selvom nogle undersøgelser antyder, at det kan være bedre end bare at sidde.
Huk
Huk eller sidde med knæene hævet og dine ben let spredte, kan faktisk være den mest naturlige og mest effektive måde at tømme tarmene på.
En 2019-undersøgelse med en lille stikprøvestørrelse viste, at en toiletmodifikationsenhed, der hævede hoftebøjlerne til en huk position, resulterede i mindre anstrengende og mere komplet afføring. Studiedeltagere brugte også mere tid på at poopere, når de brugte denne type enhed.
Hvad med at bruge en pottestol?
Visse produkter kan løfte, hæve og vinkle dine ben, når du bruger toilettet. Denne kategori af produkter, kaldet potte afføring, kan placere kroppen i en ideel position til pooping.
Pottestole er enkle at bruge og relativt overkommelige. Køb en potte skammel online.
Hvilke andre ting kan jeg gøre for at forbedre pooping og lindre forstoppelse?
Udover at ændre den position, du bruger til at poop, er der andre bedste fremgangsmåder, du kan bruge til at gøre pooping til en mere behagelig og effektiv del af din dag.
- Spis masser af fiber. Den anbefalede mængde fiber er 25 til 38 gram om dagen. Forbrugende fiber kan hjælpe afføring passere gennem dine tarme effektivt og ud uden at anstrenge.
- Bliv hydreret. Vandindholdet i din afføring betyder noget, når det er tid til at kæbe. At være dehydreret kan forårsage hårde, mørke afføring, der fører til forstoppelse.
- Dyrke motion. Din tyktarm kan stimuleres ved regelmæssig motion, som kan hjælpe med at rydde ting ud. Motion kan også stimulere blodgennemstrømningen til maven, hvilket udløser en afføring.
- Prøv at afføres på samme tid hver dag. Når det kommer til fordøjelsen, har vores kroppe tendens til at operere på autopilot. Besøg badeværelset hver dag omkring samme tid, og prøv en afføring for at komme på en regelmæssig tidsplan.
- Ignorere ikke trangen til at gå. Når du føler det pres, der indikerer, at det er tid til at bruge badeværelset, skal du ikke prøve at "holde det inde." Gør det til en vane at gå, så snart du har brug for det.
Hvordan ved jeg, om jeg er forstoppet?
Forstoppelse er et af de mest almindelige fordøjelsessymptomer i USA med mindst 2,5 millioner lægebesøg relateret til forstoppelse hvert år. Almindelige tegn på forstoppelse inkluderer en følelse af fylde og irritabilitet kombineret med 2 eller 3 dage uden afføring.
Symptomer på forstoppelse kan omfatte:
- mørke, klumpede afføring, der er svære at passere
- føler en blokering eller som noget er indgivet i din endetarm
- anstrengt under din afføring
- har mindre end tre afføring om ugen
- overdreven belastning eller smerte under afføring
Forstoppelse er typisk et symptom på noget andet, såsom dehydrering, fibermangel, stress eller en anden underliggende sundhedstilstand.
Vigtigste takeaway
Det er ikke kun markedsføringshype - pooping i en huk position er virkelig bedre for mange menneskers kroppe. Ikke alene giver squatting en klarere afgang for dine afføring, men det giver også noget af jobbet med at tømme dine tarme for tyngdekraften og derved reducere belastningen på dine muskler, mens du kigger.
Hvis du har hyppig forstoppelse, er det sandsynligvis værd at prøve en ny pooping position for at se om det hjælper. Hvis det føles ubehageligt i starten, skal du holde fast i det i mindst en uge, før du beslutter, om det gør en forskel eller ej.
Lejlighedsvis forstoppelse er normal, men smerte hver gang du går er ikke. Tal med din læge, hvis du er bekymret for vedvarende forstoppelse.
