De fleste mennesker tæller gode venner blandt de vigtigste mennesker i deres liv. Ikke alle venner er dog gode.
Gode venner kommunikerer åbent. De viger normalt ikke fra at fortælle sandheden, selv når de tror, du måske ikke kan lide det. Alligevel accepterer de dig for dig - ligesom du accepterer dem. Du kan stole på dem til at respektere dine grænser, selv når du er uenig med hinanden.
Sunde venskaber indebærer også gensidig støtte, så en god ven forventer ikke bare, at du hjælper dem. De støtter dig også, når de kan - selvom alt, hvad de kan tilbyde, er et lytteør.
Kirsebæret på toppen? Solid venskab er også godt for dit helbred. Sådan gør du.
1. Mindre ensomhed og social isolation
Ensomhed og social isolation kan påvirke mental og fysisk velvære, og flere og flere mennesker føler sig ensomme i disse dage.
For at forstå forskellen mellem disse bekymringer skal du tænke på det på denne måde: Venner hjælper dig med at undgå isolation, men godt venner hjælper med at forhindre ensomhed.
Har du nogensinde hørt sætningen ”ensom i en menneskemængde”? Du kan have masser af venner og stadig føle dig ensom, selvom du ikke er isoleret.
Det er forholdskvaliteten, der virkelig tæller. Afslappet eller overfladisk venskab giver ofte ikke meget i vejen for følelsesmæssig støtte. Du har muligvis spilkammerater, kaffevenner eller træningspartnere, men hvis du ikke har nogen at betro dig til, vil du sandsynligvis opleve en vis ensomhed.
På den anden side kan selv et par nære venner hjælpe dig med at undgå ensomhed. Og når du føler dig ensom, ved du, at du kan adressere det ved at række ud for at tale, joke eller tilbringe tid med en ven.
Afstand og andre faktorer kan forhindre dig i fysisk at hænge ud, men bare at vide at du deler en stærk forbindelse kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
2. Reduceret stress
Alle står over for noget stress. Det kan komme i store eller små doser, men uanset hvor lille det ser ud til at begynde med, kan det hurtigt bunke op og overvælde dig.
Du bemærker muligvis humørsymptomer, såsom angst, depression eller irritabilitet, men stress kan også påvirke dig på andre måder.
Langvarig stress kan bidrage til:
- dårlig immunforsvar
- søvnløshed
- fordøjelsesproblemer
- hjerteproblemer
- diabetes
- højt blodtryk
Der er dog nogle gode nyheder. Forskning tyder på at opretholde stærke venskaber kan hjælpe dig med at tackle stress mere effektivt og hjælpe med at mindske dine chancer for at møde nogle typer stress i første omgang.
Tænk tilbage på sidste gang du blev ked af eller bekymret over noget. Måske nævnte du dine bekymringer for en ven, der lyttede til dig, og hjalp dig med at brainstorme løsninger.
Hvis du ved, at du har venner, der bryr sig og ønsker at hjælpe, har potentielle stressorer ofte ikke chancen for at opbygge og forårsage betydelig nød.
3. Følelsesmæssig støtte
Følelsesmæssig støtte er en vigtig fordel ved relationer.
Dine venner kan støtte dig ved at:
- hører efter - virkelig lytter - til dine problemer
- validere dine følelser
- gør gode ting for dig bare fordi
- hjælper med at distrahere dig, når du føler dig trist eller ked af det
Hvis du har et romantisk forhold, kan du først gå til din partner. Dette er helt normalt, og romantiske partnere kan absolut tilbyde komfort og beroligelse. De bør dog ikke være din kun kilde til følelsesmæssig støtte.
Forholdseksperter anbefaler generelt at opretholde venskaber med mennesker udover din partner, da dette kan være til gavn for følelsesmæssig sundhed sammen med forholdets sundhed.
Når du og din partner er uenige eller ønsker at bruge tid på forskellige hobbyer, kan venner, der deler dine interesser, hjælpe dig med at bevare din selvfølelse.
4. Personlig udvikling
Hvis du vil skabe positive ændringer i dit liv eller have en vane, du vil bryde, kan venner hjælpe dig med at bevare din beslutning om at øve sundere vaner. Dette kan være en af grundene til, at stærke venskaber kan forlænge dit liv.
En måde venner kan hjælpe dig med at ændre til det bedre er ved at give gode eksempler. Måske inspirerer din bedste vens nylige beslutning om at give op med at ryge dig også til at holde op.
Dine venner understøtter muligvis også dine valg ved at foretage ændringer med dig. Hvis du f.eks. Vil deltage i et motionscenter eller begynde at løbe, kan det have en træningskammerat at opmuntre dig til at holde fast ved det, indtil det bliver en del af din rutine.
Uanset hvad de ellers gør, vil de sandsynligvis heppe på dig. Denne opmuntring kan øge din selvtillid og øge dine chancer for succes med dine mål.
5. En følelse af tilhørsforhold
Vi ønsker alle at vide, at vi betyder noget for andre - at vores liv har et formål. Faktisk kommer tilhørsbehov på tredje plads i Maslows behovshierarki, lige efter grundlæggende behov (tænk mad og husly) og sikkerhedsbehov.
Udvikling og vedligeholdelse af nære venskaber hjælper med at skabe tilhørsforhold.
Omsorg for andre gør livet mere meningsfuldt. Når du holder af andre, påtager du dig ansvaret for at tilbyde medfølelse og følelsesmæssig støtte. Dette kan gøre dig til en stærkere, bedre person.
Samtidig kan det at vide at du har et supportnetværk hjælpe dig med at føle dig mere sikker i dit eget liv.
Selv når dine venner er spredt over flere byer, stater eller endda lande, har du stadig disse forbindelser til betroede venner, der har din ryg.
6. Støtte gennem udfordringer
Livet er ikke altid let. Nogle gange kan det blive ligefrem forfærdeligt.
Uden advarsel kan du til enhver tid møde traumatiske eller vanskelige begivenheder, der påvirker følelsesmæssig velvære, såsom:
- opbrud eller skilsmisse
- et kæledyrs eller en elskedes død
- pandemier
- arbejdsløshed
- familieproblemer
Enhver af disse udfordringer kan have en betydelig indvirkning på langsigtede resultater for mental sundhed. Forskning fra 2017 antyder imidlertid, at hvis du har stærke venskaber, vil du sandsynligvis finde det lettere at håndtere, hvad livet kaster på dig.
Denne undersøgelse, der undersøgte modstandsdygtighed hos mere end 2.000 unge mellem 14 og 24 år, fandt beviser for, at venskab stærkt forudsagde modstandsdygtighed eller evnen til at komme sig efter ubehagelige oplevelser.
Undersøgelsesforfattere bemærkede, at mens familiestøtte også hjalp med at øge øjeblikkelig modstandsdygtighed, forudsagde venskab større modstandsdygtighed senere i livet, mens familiestøtte ikke gjorde det.
Det er muligt, at venskab kan vise sig særligt gavnligt for at håndtere nød forbundet med familieproblemer, herunder forsømmelse og misbrug.
Tips og tricks
Nu hvor du ved mere om fordelene ved stærke venskaber, undrer du dig måske over, hvordan du går frem for at finde (og beholde) gode venner.
At udvikle og vedligeholde venskaber er ofte lettere sagt end gjort, især i voksenalderen, når kravene i det daglige liv holder dig travlt. Disse tip kan hjælpe.
Forfølg dine interesser
Selvom det ikke er nødvendigt for venner at kunne lide alle de samme ting, kan nogle fælles grunde være med til at skabe et fundament for venskab.
At finde nye venner kan ofte være så simpelt som at bruge tid på at gøre ting, du nyder, hvad enten det er ved at deltage i en vandreklub, tage en kunstklasse eller deltage i programmer på dit lokale bibliotek.
Hvis dine nuværende hobbyer ikke involverer meget socialisering, skal du overveje en ny hobby, der giver mulighed for at møde nye mennesker.
Foretag det første træk
Overvej dine nylige interaktioner med andre. Måske er der en kollega, som du altid chatter med til frokost, eller en anden forælder, som du bliver ved med på legepladsen. De kan blive en god ven, men du ved det ikke helt, før du bruger mere tid sammen.
At udvide en invitation kan føles lidt skræmmende, især hvis du frygter afvisning. Men hvis de også føler sig nervøse, kan dit venskab måske aldrig komme af jorden.
Hold din invitation enkel og afslappet. Du kan altid spørge, om de gerne vil tage kaffe eller nævne noget, som I begge har udtrykt interesse for:
- ”Du kender den bogunderskrift, vi talte om forleden? Hvorfor går vi ikke sammen? "
- ”Jeg hørte, at der åbner en ny vietnamesisk restaurant i centrum. Vil du få frokost der i næste uge? ”
Find flere tip til at lære folk at kende her.
Holde kontakt
Når du har bygget et venskab, skal du gøre en indsats for at holde det i live:
- Nå ud for at lave planer i stedet for at lade dem udføre alt arbejdet.
- Ring eller sms fra tid til anden, selvom det bare er for at dele en vittighed eller spørge, hvordan de har det.
- Når du stiller spørgsmål, skal du lytte til deres svar.
- Tjek ind, hvis du ved, at de kæmper.
- Del dine egne kampe, når de spørger - dette hjælper med at uddybe båndet på begge sider.
Find tip til forbedring af kommunikation i venskaber og andre forhold her.
Hvis du har svært ved at opretholde flere venskaber, kan du overveje at fokusere på dem, der virkelig betyder noget for dig. Mange mennesker mangler tid og følelsesmæssig energi til at pleje mange tætte venskaber.
I slutningen af dagen betyder antallet af venner, du har, meget mindre end kvaliteten af disse forhold. Du behøver ikke at have et specifikt antal venner for at se fordele. Selv et par tætte venskaber kan gøre stor forskel i dit velbefindende.
Ved hvornår du skal give slip
Usunde eller giftige venskaber kan forårsage stress og bringe dig ned lige så let som sunde venskaber løfter dig op.
Du kan overveje at komme videre, hvis din ven:
- sladder
- behandler dig venligt
- manipulerer dig
- tager uden at give
- synes ikke at bryde sig meget om dine følelser
Find flere tegn på giftige venskaber og tip til, hvordan man skal klare her.
Bundlinjen
Gode venner er vigtige på hvert trin i livet.
Nogle ting ved dit venskab kan ændre sig over tid, når du vokser og ændrer dig som enkeltpersoner.
Men stærke venskaber vil fortsætte med at styrke dig år efter år, fordi de vigtige ting - tillid, respekt, tilgivelse og støtte - altid vil forblive de samme.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
