ASMR, eller autonomt sensorisk meridianrespons, beskriver et fænomen, der producerer en prikkende fornemmelse i hele din krop.
Forskellige lyd- og visuelle udløsere, såsom hvisken, fingerneglen tapper eller ser en pensel stryge en overflade, kan provokere denne prikkende fornemmelse.
Det ligner frisson, de kulderystelser, som nogle mennesker får, når de lytter til musik, eller den prikken, man kan opleve, når man ser ud i et stort, smukt landskab.
Bortset fra bare at få dig til at føle dig godt, kan ASMR også have potentialet til at hjælpe med følelser af angst.
Forskningen er lovende, men (meget) begrænset
ASMRs adgang til offentlig bevidsthed er stadig ret ny, og eksperter er kun lige begyndt at undersøge de potentielle fordele ved fænomenet.
Eksisterende bevis fokuserer stort set på selvrapporter fra mennesker, der ser ASMR-videoer af forskellige årsager. Flere undersøgelser har fundet lovende resultater, selvom undersøgelsesforfattere generelt er enige om behovet for mere forskning.
”Afhængigt af din følsomhed og modtagelighed, siges det, at ASMR-oplevelsen giver en følelse af ro og velvære,” forklarer Sadie Bingham, en klinisk socialrådgiver, der har specialiseret sig i angst og yder behandling i Gig Harbor, Washington.
Ifølge forskning fra 2015 finder nogle mennesker, at opleve ASMR hjælper med at lindre negative humørsymptomer, herunder følelser af depression eller stress. Det ser også ud til at hjælpe med at reducere kroniske smerter for nogle mennesker.
Forskning i 2018 fandt beviser for at antyde at se ASMR-videoer kan nedsætte hjerterytmen og føre til en tilstand af afslapning og ro. Undersøgelsesforfattere bemærkede, at mange seere også rapporterer om en øget følelse af forbindelse til andre, hvilket kan have en positiv indvirkning på det generelle velbefindende.
Yderligere forskning fra 2018 understøtter disse anvendelser og bemærker, at andre seere fandt, at ASMR-videoer hjalp dem:
- slappe af og slappe af
- komme i søvn
- føler dig trøstet eller plejet
- oplever mindre angst eller smerte
- føler dig bedre, når du er syg eller ked af det
At se videoerne kan også tjene som en distraktion fra ængstelige tanker og samtidig fremme følelser af øget afslapning.
Forskere ved endnu ikke nøjagtigt, hvordan eller hvorfor ASMR sker for nogle mennesker. Men som Bingham bemærker, "når som helst en oplevelse ikke skader dig eller nogen anden og kan give en følelse af velvære, betragtes det som gavnligt ud fra et terapeutisk synspunkt."
Hvis du vil prøve, har du et par muligheder
Du bemærker muligvis en lignende prikken, når du laver hverdagslige ting, som at stryge en purrende kat, klippe dig eller høre nogen hvisker (især i dit øre).
Der er et helt hjørne af internettet dedikeret til at genskabe disse udløsere.
Nogle udløsere fungerer ikke for alle, selv ikke blandt mennesker, der oplever ASMR. Derudover producerer ikke alle udløsere det samme svar, så det kan tage nogle forsøg og fejl, før du finder ASMR-udløsere, der fungerer bedst for at lindre angst.
Når det er sagt, kan nogle udløsere være mere nyttige for angst end andre.
Lydbaserede udløsere
Mange rapporterer videoer af bestemte lyde hjælper dem med at slappe af og føle sig roligere og mindre ængstelige:
- Hviskende. ASMRtist (AKA personen i videoen) hvisker langsomt specifikke sætninger eller ord, du ikke kan finde ud af, ofte mens du udfører en anden ASMR-trigger, som f.eks. Børstning af mikrofonen.
- Aflytning. Du kan høre fingernegle eller fingerspidser banke på forskellige overflader, fra et skrivebord til en glasflaske til et lys. Alternativt kan nogle videoer også omfatte tryk på tastatur- eller skrivemaskintaster.
- Sidevending. Du kan muligvis høre glattere lyde fra blanke magasin- eller lærebogssider eller de mere papagtige lyde fra en typisk bog.
- Skarpe lyde. Dette kan omfatte ting som krølling af papir, folie krøllet eller blade knasende.
- Personlig opmærksomhed. Du kan muligvis høre bekræftende sætninger hvisket til dig og fortælle dig, at du er værdsat, sikker eller at alt er i orden.
- Skrivning. Lyden af en blyant eller en fyldepen, der skraber over papir, er beroligende for mange mennesker.
Visuelle udløsere
Mange videoer kombinerer et par visuelle og lydudløsere, men du kan også finde videoer af visuelle udløsere uden lyd.
Nogle visuelle udløsere rapporteret som nyttige til lindring af angst inkluderer:
- Foldning af tøj. Nogle mennesker finder dette beroligende, fordi det minder dem om barndommen.
- Stryger et kæledyr. At se et lykkeligt kæledyr modtage krammer, især når det kombineres med lyden af purring, kan hjælpe folk med at føle sig afslappede og trøstede.
- Små bevægelser. Disse kan omfatte skrivning, ansigtsberøring eller langsomme håndbevægelser.
- Pensel strøg. Dette kan involvere en makeupbørste, der stryger over en overflade eller bevægelse af en børste, når nogen maler. Nogle ASMRtists bruger børster på linsen til at simulere børstning af dit ansigt.
- Hårbørstning. Har du nogensinde følt dig afslappet, da nogen kæmmede, strøg eller leger med dit hår? Videoer om børstning af hår giver en lignende følelse af komfort og ro for mange.
- Maling blanding. Mange rapporterer, at det at se farver blandes føles afslappende og tilfredsstillende.
Det er dog ikke for alle
Her er fangsten: ASMR fungerer ikke for alle.
Forskning fra 2017 antyder, at det kan relateres til specifikke Big Five personlighedstræk.
Folk, der er mere tilbøjelige til at opleve ASMR, har tendens til at:
- scorer højere på målinger af åbenhed over for erfaring og neurotisme
- scorer lavere på mål af samvittighedsfuldhed, ekstraversion og acceptabilitet
Folk, der ikke oplever ASMR, rapporterer ofte, at videoerne får dem til at føle sig krybede, urolige, forvirrede eller kede sig. Selv hos mennesker der gør oplever ASMR, kan visse lyde eller visuelle udløsere muligvis ikke have den tilsigtede effekt.
Nogle mennesker bemærker også, at mens visse udløsere hjælper med at lindre deres angst, forstærker andre udløsere undertiden deres symptomer.
ASMR-oplevelsen ser ud til at være noget relateret til oplevelsen af misophonia, et andet fænomen, der ikke er fuldt forstået. Mennesker med misofoni, som bogstaveligt betyder "had til lyd", oplever en ekstrem negativ reaktion på specifikke lyde.
Disse lyde varierer fra person til person, men almindelige misofoni-udløsere inkluderer gentagne lyde som:
- aflytning
- tygge, drikke, knase eller andre spiselyde
- trække vejret eller snuse
- klipning af negle
Disse lyde kan få dig til at føle dig nervøs, stresset, panik eller endda rasende. En ASMR-video, der inkluderer aflytning eller vejrtrækning, kan provokere disse følelser i stedet for at slappe af.
Hvis du prøver at se ASMR-videoer og ikke bemærker noget svar, kan udforskning af forskellige udløsere føre dig til mere nyttige videoer. Bare vær sikker på at bruge din bedste dømmekraft, anbefaler Bingham.
Hvis du føler dig usikker, ubehagelig eller oplever andre negative reaktioner, kan det være bedst at "stoppe eller fortsætte med forsigtighed," siger hun.
Ting at huske på
Mens ASMR hjælper mange mennesker med at arbejde med milde symptomer på stress eller angst, er det ikke en erstatning for terapi eller andre angstbehandlinger som medicin.
”Der er sjældent én ting alene, der kan løse ethvert problem,” siger Bingham. "Dette gælder især med mental sundhed."
Når det er sagt, hvis oplever ASMR giver tilstrækkelig lindring til at reducere din angst og forbedre dit velbefindende, kan ASMR være tilstrækkelig, fortsætter hun med at forklare.
Det er dog værd at bemærke, at nogle mennesker rapporterer, at de udvikler en tolerance over for visse udløsere over tid og har brug for at tage en pause for at mærke fordelene igen.
Hvis ASMR kun lindrer dine symptomer midlertidigt eller holder op med at have så stor indflydelse på din nød, er det bedst at nå ud til en terapeut, der kan tilbyde professionel support og vejledning, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer på en mere varig måde.
Selvom du søger terapi, er der ingen grund til at stoppe med at bruge ASMR som en håndteringsstrategi ved siden af behandlingen, så længe det fortsætter med at arbejde for dig.
Bundlinjen
Forskere har stadig mere at lære om ASMR, herunder hvordan og hvorfor det fungerer. Det er dog klart, at det ser ud til at hjælpe nogle mennesker.
Hvis du ikke oplever ASMR, kan det kun være en følelse af kedsomhed eller uro at se trigger-videoer. Men disse videoer kunne hjælpe dig med at løsne dig fra ængstelige tanker og føle dig mere afslappet.
I slutningen af dagen er det en lavrisikealternativ tilgang til håndtering af angst og relaterede problemer.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
