Det kan være vanskeligt at skabe og holde sig til en ny rutine, men der er måder at sænke stress og skabe en følelse af ro, indefra og ud.
De af os, der lever med inflammatorisk tarmsygdom (IBD), forstår den effekt, som stress har på symptomer - og det er ikke smukt.
Stress kan udløse mavesmerter og tarm haster og kan endda bidrage til tarmbetændelse.
Det er klart, at det er vigtigt at håndtere stress godt, hvis vi med succes vil klare vores symptomer.
En effektiv måde at håndtere stress på er ved at skabe rutiner. Når alt kommer til alt er der komfort i gentagelsen af de rutiner, vi skaber for os selv.
Men hvad kan du gøre, hvis din daglige plan, der har hjulpet dig med at håndtere dine IBD-symptomer, er vendt på hovedet?
Du går muligvis ikke til dit job på dets fysiske placering eller endda gør de samme opgaver lige nu, men en midlertidig rutine vil give din dag struktur og formål.
Det kan være vanskeligt at skabe og holde sig til en ny rutine, men der er måder at sænke stress og skabe en følelse af ro, indefra og ud.
Etabler dine store 3 must-doser
Uanset om du har en travl arbejdsdag eller husrengøring, lav en gammeldags liste over, hvad du skal udrette. Ved at sætte disse opgaver på papir kan du frigøre mere mental plads til andre ting.
I stedet for at nedskrive alt, hvad du muligvis kan få gjort den dag, skal du skrive tre opgaver, der er vigtigst, ud.
Nogle gange er det at lamme for mange ting at gøre, og vi ender med at slet ikke gøre noget. At vælge de vigtigste opgaver, der skal udføres for dagen, er mere håndterbar. Når disse er færdige, er alt efter det en bonus!
Oprettelse af denne liste natten før kan tilføje komfort, hvis angst om natten kryber ind.
Inkluder aktiviteter, der gør dig glad
Selvpleje er næring for sindet, ligesom mad er næring for kroppen.
Tænk over, hvad der gør dig glad og har det godt, og gør derefter disse ting. Dette er især vigtigt i en tid, hvor følelser og stressfaktorer løber højt.
Nogle eksempler på glade aktiviteter kan være:
- starter dagen med varmt citronvand
- gå en tur i dit kvarter
- ringer din bedstemor til at tjekke ind
- efter en 10-minutters meditation hver morgen
- læsning før sengetid
- dans på dit værelse
- tager en yogapause midt på dagen
- farvelægning i en farvebog
Husk at sind og krop er forbundet, så det er vigtigt at passe på dit mentale velvære såvel som din fysiske for at holde IBD-symptomer væk.
Jeg anbefaler at nedskrive, hvad der gør dig glad, og med mindst en af disse feel-good aktiviteter på din to-do liste hver dag.
Øv håndteringsstrategier, når du føler dig ude af kontrol
Der sker ting i verden, der kan få dig til at føle dig ude af kontrol. Selvom det er naturligt at føle sig sådan, kan det være overvældende.
Har strategier til at trække fra din baglomme, når stress er for meget.
Træk vejret
Der er mange vejrtrækningsteknikker, du kan prøve fra åben vejrtrækning til løveånden.
Åndedræt er en gratis, effektiv måde at sætte dig selv i en afslappet tilstand på. Prøv forskellige vejrtrækningsteknikker for at se, hvad der føles rigtigt for dig.
Prøv meditation
Tag intimidationen ud af meditation ved at downloade en af de mange meditationsapps til din smartphone. Meditationer spænder fra et par minutter til timer, så du kan prøve dem, der passer til din livsstil.
Journal det ud
Undervurder ikke styrken ved at sætte dine følelser på papir. Prøv følgende journalprompt, når du føler dig ude af kontrol:
- Hvad stresser mig?
- Hvorfor generer det mig?
- Er der noget, jeg kan gøre for at gøre situationen bedre?
- Hvis ikke, hvordan kan jeg have det bedre med det nu?
Gå udenfor en tur
Frisk luft og bevægelse mentalt og fysisk “rydder” dit hoved!
Giv dig selv nåde og tålmodighed
Stress kommer og går, og det er OK. Ingen forventer, at du er perfekt hele tiden, så hold dig heller ikke til den standard. Anerkend at dine følelser er gyldige, og brug derefter en af dine go-to-strategier.
Husk, at der ikke er en rigtig måde at opbygge en rutine på eller håndtere stress. Hvis noget ikke virker for dig, er det ikke en fiasko; det er bare et tegn på at prøve noget andet.
Alexa Federico er en forfatter, ernæringsbehandlingsterapeut og autoimmun paleo-coach, der bor i Boston. Hendes erfaring med Crohns sygdom inspirerede hende til at arbejde med IBD-samfundet. Alexa er en håbefuld yogi, der ville bo i en hyggelig kaffebar, hvis hun kunne! Hun er guiden i IBD Healthline-appen og vil meget gerne møde dig der. Du kan også oprette forbindelse til hende på hendes hjemmeside eller Instagram.
