Hvad er social angst?
Nogle mennesker elsker at være i selskab med andre og kan ikke vente med at få deres næste invitation til en begivenhed. Det er en anden historie for mennesker, der lever med social angst.
Hvis du har social angst eller social fobi, er det ikke naturligt at interagere med mennesker på et socialt niveau. Faktisk kan det være direkte skræmmende. Denne angstlidelse kan forårsage selvbevidsthed og overdreven bekymring og frygt for sociale situationer.
Du kan frygte at blive bedømt eller ydmyget foran andre, og socialt samvær kan påberåbe sig fysiske symptomer som:
- sved
- skælvende
- hurtig puls
- kvalme
- rødmende
- stakåndet
Social angst kan påvirke dine interaktioner i skole eller arbejde, men det behøver ikke at dominere dit liv. Behandling kan hjælpe dig med at vinde kampen og blive mere komfortabel i sociale situationer.
Her er et kig på 12 måder at behandle social angst på.
1. Psykoterapi
Hvis du er flov over din sociale angst, tøver du måske med at tale med en mental sundhedsperson. Imidlertid er psykoterapi en effektiv behandling og kan være endnu mere effektiv, når den kombineres med medicin.
Du lærer teknikker til at ændre negative tanker om dig selv. Taleterapi kan hjælpe dig med at komme til roden af din angst. Gennem rollespil lærer du, hvordan du forbedrer dine interaktioner i sociale indstillinger, hvilket kan skabe din selvtillid.
2. Overvej medicin
Da social angst kan være en alvorlig, vedvarende lidelse, kan din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at klare. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er ofte førstelinjebehandling for social angst og depression.
Disse medikamenter - som inkluderer paroxetin (Paxil) og sertralin (Zoloft) - virker ved at øge niveauet af serotonin i din hjerne, som er en vigtig neurotransmitter. Lave niveauer af serotonin har været forbundet med depression og angst.
3. Vær åben over for andre antidepressiva
Hvis en SSRI ikke forbedrer social angst, kan din læge ordinere en anden type antidepressivt middel for at forbedre symptomerne. Dette inkluderer en serotonin-noradrenalin-genoptagelsesinhibitor (SNRI) såsom duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR) eller levomilnacipran (Fetzima).
Disse medikamenter signalerer også ændringer i hjernens kemi for at hjælpe med at forbedre humør og angst. Nogle antidepressiva fungerer bedre end andre, og antidepressiva, der fungerer godt hos en person, fungerer muligvis ikke godt i en anden. Din læge skal muligvis ordinere forskellige lægemidler, indtil du finder et, der virker til dine symptomer.
4. Spørg om betablokkere
Betablokkere bruges ofte til at reducere højt blodtryk, men ordineres undertiden til behandling af de fysiske symptomer på angst, såsom hurtig puls, svedtendens eller rystelser.
Disse medikamenter - som inkluderer propranolol (Inderal) og atenolol (Tenormin) - blokerer de stimulerende virkninger af adrenalin. Betablokkere er også en mulighed for præstationsangst, som er en type social angst.
5. Tag en medicin mod angst
Anti-angst medicin er også ordineret til social angst. Nogle af disse lægemidler inkluderer:
- diazepam (Valium)
- lorazepam (Ativan)
- clonazepam (Klonopin)
- alprazolam (Xanax)
Disse medikamenter har en tendens til at arbejde hurtigt, men de kan være vanedannende eller have en beroligende virkning. Af denne grund kan din læge muligvis ikke ordinere en angstdæmpende medicin på lang sigt.
Antiangstmedicin bør ikke være førstelinjebehandling for angstlidelser, men læger ved også, at nogle mennesker ikke reagerer tilstrækkeligt på andre typer behandling.
Beslutningen om at bruge disse medikamenter skal træffes med din læge efter en diskussion om, hvordan de kan være til gavn for dig, og afvejning af risikoen for afhængighed.
6. Brug alternative terapier
Alternative terapier i forbindelse med konventionel behandling kan også reducere angst og hjælpe dig med at klare social fobi. Nogle alternative terapier at overveje inkluderer:
- meditation
- yoga
- dybe vejrtrækningsøvelser
- akupunktur
7. Foretag livsstilsændringer
Livsstilsændringer kan også have en positiv indvirkning på angst generelt. Hvis du er i stand til at reducere dit samlede angstniveau, kan det være lettere at klare sociale indstillinger.
At få regelmæssig fysisk aktivitet er en ændring at indarbejde. Motion øger din hjernes produktion af endorfiner, som er følsomme hormoner, der regulerer humør og angst. Mål for mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.
Du kan også mindske angst ved at kende dine begrænsninger. At have for meget på din tallerken kan øge angsten, så lær hvordan du siger nej.
8. Undgå koffein
Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og sodavand kan give en meget tiltrængt afhentning. Men hvis du har angst, kan koffein få dig til at føle dig værre, og det kan endda udløse panikanfald.
Hvis du ikke kan opgive kaffe eller te, skal du skære ned på det beløb, du spiser hver dag. Selvom op til 400 milligram om dagen er sikkert for raske voksne, skal du muligvis drikke mindre, hvis du er tilbøjelig til angst.
9. Øv dig på at være social
Øvelse er dit bedste våben mod social angst. I stedet for at frygte sociale indstillinger, skal du lette ind i disse situationer med babytrin. Undgå sociale interaktioner kan kun forværre angst.
Du kan øve dig på at tale med folk. Sig f.eks. ”God morgen” eller tilbyd en kollega et kompliment. Dette kompliment kan være så simpelt som, "Jeg kan godt lide dit hår."
Lav også øjenkontakt, når du taler til folk. Eller hvis du er i en detailbutik, skal du opfordre dig til at bede en salgsmedarbejder om hjælp.
10. Forbered dig på sociale begivenheder
I stedet for at afvise invitationer til sociale begivenheder, skal du forberede dig på disse begivenheder på forhånd. Rollespil og øvelse af samtale startere er en glimrende måde at opbygge tillid på.
Hvis du er opmærksom på gæstelisten, skal du overveje de deltagende interesser. Måske gik nogen for nylig på ferie eller startede et nyt job. Forbered i så fald et par spørgsmål for at bryde isen og bane vejen for en samtale.
Undgå spørgsmål med et “ja” eller “nej” svar. Husk, ideen er at tale sammen. Så i stedet for at spørge: "Nød du din tur til Florida?" spørg "Hvad kunne du lide ved din rejse til Florida?"
I de fleste tilfælde åbner den anden person sig og får samtalen i gang. Jo mere du snakker, jo mindre ængstelig vil du føle, og det bliver lettere at tale med andre.
11. Indse, at du ikke er alene
Det hjælper også med at huske, at du ikke er den eneste, der beskæftiger dig med denne type fobi. Sociale omgivelser er en kilde til angst og frygt for mange mennesker.
Hvis du er bekymret for at sige den forkerte ting og blive bedømt af andre, skal du huske på, at andre har det på samme måde, og de har travlt med at fokusere på sig selv for at bekymre sig om dig. At holde dette i perspektiv kan hjælpe.
12. Deltag i en supportgruppe
Se på at blive medlem af en lokal eller online supportgruppe for social angst. Her får du kontakt med folk, der forstår, hvad du gennemgår. Du kan dele oplevelser, mestringsteknikker og måske rollespil sammen.
At tale med en gruppe og fortælle din frygt er også fremragende praksis for at interagere med andre.
Bundlinjen
Selvom angst og frygt i sociale omgivelser er almindelige, kan du føle, at du er alene, eller at din situation er håbløs. Dette kunne ikke være længere væk fra sandheden.
Behandling kan hjælpe dig med at overvinde din fobi. Du kan starte med hjemmemedicin som motion og dyb vejrtrækning. Men hvis disse ikke virker, skal du tale med din læge om receptpligtig medicin eller rådgivning. Mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at tackle angst og blive mere omgængelig.
Besøg American Psychiatric Association for at finde en mental sundhedspersonale i dit område.
