En ængstelig persons vejledning til interviews til et job

Hvem har alligevel brug for en lønseddel?

Du sidder i venteværelset i en kontorbygning og lytter efter, at dit navn skal kaldes.

Du løber igennem potentielle spørgsmål i dit sind og prøver desperat at huske de svar, du praktiserede. Hvad skulle du sige, når de spurgte om disse år imellem job? Hvad var det buzzword, din rekrutter fortsatte med at sige - synergi? Hvad endda er synergi?

Du tørrer dine svedige håndflader på dine bukser i håb om, at intervieweren ikke vil lægge mærke til, hvor fugtige de er, når du går for at give håndtrykket (som du også praktiserede). De indvarsler dig ind i interviewrummet, og alle øjne er rettet mod dig. Når du scanner rummet for et beroligende ansigt, bliver du overvældet af bedragerisyndrom, din mave i knuder.

Pludselig virker ideen om at være tilbage under coveret og se Netflix som en meget bedre livsvalg end rent faktisk at interviewe til dette job. Hvem faktisk behov en lønseddel alligevel?

Det er aldrig let at interviewe et job. Men for folk, der lider af angstlidelser, er det mere end stressende at interviewe til et job. Faktisk kan det være helt svækkende og forhindre, at nogle af os overhovedet møder op til et interview.

Så hvad laver du? Denne vejledning nedbryder før, under og efter et jobinterview, så du kan styre din angst og endda udnytte den - og med praksis kan du lande jobbet!

Inden du går: Tag den ”opadvendte” stress

Skub det ikke væk: Angst er et tegn på, at du holder af interviewet og vil have det godt. At fortælle dig selv ikke at have angst er faktisk mere sandsynligt at gøre dig endnu mere ængstelig.

Så at "omfavne" den stress, der bobler op før dit interview, og mentalt forberede dig på det, kan faktisk hjælpe med at reducere den angst, du føler som et resultat.

"Så ironisk som det lyder kan fortolke din angst som noget, der hjælper dig med at være bedre forberedt, langt," siger Dr. Jacinta M. Jiménez, en psykolog og bestyrelsescertificeret ledercoach.

Faktisk har Stanfords psykolog Kelly McGonigal gennemført forskning for at vise, at det er vigtigere at reducere det at omfavne stress. ”Stress er ikke altid skadeligt,” sagde hun i en artikel til Stanford. "Når du først er klar over, at det at gå igennem stress gør dig bedre til det, kan det være lettere at klare hver nye udfordring."

I stedet for at være et tegn på, at der er noget galt med dit liv, kan det at føle sig stresset faktisk fortælle os, at vi er engagerede i aktiviteter og forhold, der betyder noget for os - hvilket i sidste ende er en positiv ting!

Skiftende dialog i vores hjerner kan hjælpe os med at tilpasse os og lette de udløsere, der kan eskalere vores angst.

Hvad i helvede er 'eustress'?

Hvis du ønsker at udnytte "god stress", er der en guide, der er værd at tjekke ud her.

Gennemfør en tankeundersøgelse: Dagen før dit interview kan det være nyttigt at skrive ned de tanker, der spinder gennem dit sind. Dette hjælper med at få dine ængstelige tanker ud af dit sind og gøre dem mere konkrete.

Gå derefter gennem hver tanke og spørg dig selv: ‘Er dette sandt? Er der faktiske beviser for denne tanke? '

At stille dig selv disse spørgsmål kan hjælpe dig med at komme ud af dit følelsesmæssige sind og ind i din logiske og efterlade dig mere centreret. Og hvis disse tanker dukker op under dit interview, vil du være i stand til at adressere dem hurtigere internt og fokusere igen.

Ekstra kredit!

Hvis du leder efter måder at organisere dine tanker og uønskede følelser på, kan denne øvelse hjælpe.

Vis tid: Pas på dit fysiske helbred

Dagen for dit interview er her. Du har øvet dig i spejlet, du har forberedt dig på angsten. Nu er det showtid. Hvis du tager dig af dit fysiske helbred natten før og dagen efter, vil du sandsynligvis se positive resultater under selve interviewprocessen!

Øv opmærksomhed: Øg bevidstheden om de fysiologiske signaler i din krop, når du føler dig ængstelig. Kan du huske de svedige palmer fra før? De kan tjene som en påmindelse om at jorde dig selv i øjeblikket ved at berolige din krop.

For eksempel, hvis du føler en knude i din mave, tæthed i brystet, spændinger i din nakke eller skuldre, en sammenbundet kæbe eller et væddeløbshjerte, skal du bruge det som en påmindelse om at bringe dit sinds opmærksomhed tilbage til her og nu.

Mindfulness? Lyder falsk, men OK.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du praktiserer mindfulness, kan du prøve disse mindfulness-tricks til angst.

Pas godt på: Få masser af søvn, og sørg for at spise en nærende morgenmad, der kan give dig brændstof på lang sigt. Overvej noget lavt sukkerindhold og kulhydrater for at undgå et nedbrud i energi senere på dagen! Faktisk, hvis du kan gøre det, skal du springe kop kaffe over lige før interviewet. Tænk på en kop kaffe som en godbid for dig selv, når interviewet er slut.

Pak en æterisk olie med dig, som lavendel, hvilket forskning antyder kan midlertidigt berolige angst. Læg et par prikker på dine håndled og pulspunkter lige inden du går ind. Hvis CBD fungerer for at berolige dig, skal du tage en CBD-gummi og have det praktisk.

Undersøgelser viser, at lytte til musik før en standardiseret stressfaktor kan hjælpe nervesystemet med at komme sig hurtigere såvel som det psykologiske stressrespons. Overvej at lave en pumpe-playliste, eller lyt til musik, der hjælper med at berolige dig, når du kører eller pendler til interviewet.

Prøv at fokusere på et positivt mantra. Du har udført arbejdet. Du fortjener dette job. Mind dig selv om det.

Jeg har brug for angstlindring. HURTIG.

Leder du efter hurtige håndteringsværktøjer til angst? Vi har også en guide til det!

Eftervirkningerne: Glem ikke medfølelse

Tillykke! Du klarede det gennem interviewet. Træk vejret dybt, fordi den hårde del er forbi. Den næste del, ventetid, kræver bare tålmodighed og meget medfølelse med dig selv.

Øv dig radikal accept: Med andre ord? Ved det du vil være OK uanset resultatet. Nogle gange er det første eller endda femte job, der kommer, ikke den rigtige pasform, men det betyder ikke, at det rigtige job ikke er derude for dig!

"Jo mere du har en tilknytning til et resultat, jo mere sandsynligt vil du forstå, klamre dig og stræbe efter dette resultat, hvilket øger chancen for din lidelse, hvis resultatet ikke går din vej," siger Joree Rose, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut. "Så gå ind med tillid og forberedelse, og lad det være OK, hvis du ikke får det."

Accept? Aldrig hørt om det.

Ikke sikker på, hvordan du "radikalt accepterer" din angst? Vi har fem strategier at prøve.

Fejre uanset hvad: Det hjælper med at have en plan for at fejre, uanset hvordan interviewet gik. Lav en plan med en ven for at få fat i middag eller drinks efter interviewet.

At gøre noget positivt, uanset hvordan oplevelsen gik, kan give dig noget at se frem til, og at have en ven til rådighed for at give dig perspektiv hjælper med at mindske din angst. Den sidste ting du vil gøre er at gå alene hjem og have interviewet på replay i dit hoved hele natten!

Overvæld ikke din opfølgning: At sende en "Tak" -e-mail til den, du har interviewet dig, er en god form, når det kommer til jobinterviews, men lad det ikke øge dit stress. Det er ikke nødvendigt at overtænke e-mailen!

En simpel, ”Mange tak for din tid. Jeg sætter pris på muligheden. Det var en fornøjelse at møde dig, og jeg ser frem til at høre fra dig, ”vil gøre.

Husk at angst er en af ​​de mest almindelige tilstande derude. Du er ikke alene!

"I stedet for at kritisere dig selv, mens du gennemgår processen, skal du prøve at engagere og svare på din indre stemme på samme måde som du ville tale med en nær ven eller en elsket," siger Dr. Jiménez.

De, der gennemfører dit interview, har alle været interviewpersoner på et tidspunkt og ved, hvordan et interview, der producerer angst, kan være. Chancerne er, de vil være sympatiske, uanset hvordan dit interview gik.

Vær venlig mod dig selv - hvis du ikke ville lægge en ven ned efter et interview, hvorfor ville du så lægge dig ned? Vær stolt over at vide, at hver gang du møder din frygt, bliver du mere modstandsdygtig over for dem, uanset hvad resultatet er.

Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesrejser samtidig med at hun opretholder en sund livsstil. Hendes forfatterskab har optrådt i blandt andre Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.