Der er ingen one-size-fits-all beskrivelse af angst.
Når det kommer til angst, er der ingen beskrivelse, der passer til alle, hvordan det ser ud eller føles ud. Alligevel, som mennesker har tendens til at gøre, vil samfundet mærke det og uofficielt beslutte, hvad det vil sige at have angst og sætte oplevelsen i en pæn boks.
Hvis du har behandlet angst, som jeg har, ved du, at der ikke er noget pænt eller forudsigeligt ved det. Din rejse med den vil hele tiden se anderledes ud selv og kan være ret tydelig sammenlignet med andres.
Når de forskellige oplevelser, vi hver især har med angst, anerkendes, bliver evnen for hver enkelt af os til at klare på en måde, der er mest nyttigt for os, meget mere opnåelig.
Så hvordan gør vi det? Ved at identificere stereotyper af angst, der ikke gælder for alle, og forklare, hvorfor disse forskelle betyder noget. Lad os komme til det.
1. Det stammer fra traumer
Mens angst kan komme fra en traumatisk livsbegivenhed for mange mennesker, er dette ikke altid tilfældet. En stor, dårlig ting behøvede ikke at ske for at nogen skulle kæmpe med angst.
"Din angst kan simpelthen udløses ved at have for meget at gøre, ændre rutiner eller endda se nyhederne," fortæller Grace Suh, en autoriseret rådgiver for mental sundhed, Healthline.
”Årsagerne til det er måske ikke dine tidligere traumatiske begivenheder. Det er noget, som du og din mentale sundhedsperson kan opdage sammen under behandlingsprocessen for at identificere, hvorfor du udløses. ”
Personligt tillod jeg at arbejde med en terapeut at grave dybt og afdække problemer fra fortiden og nutiden, der antændte min angst. Nogle gange er årsagen dybt inde i din historie, og andre gange er det et resultat af nuet. Afdækning af de underliggende udløsere kan gå langt i retning af bedre styring af din angst.
2. Fred og ro er beroligende
Selvom det altid er en dejlig udsættelse at komme væk fra det hele, finder jeg ud af, at min angst har tendens til at stige, når jeg er i et stille, langsomt tempo. På disse steder har jeg ofte mere tid alene med mine tanker, mens jeg også føler mig næsten mindre produktiv, ude af stand til at opnå så meget i en så langsom omgivelse. Oven i købet kan jeg ofte føle mig isoleret eller fanget i rolige områder, fast i langsomheden.
Alligevel føles den hastighed, hvormed tingene bevæger sig i byer, i overensstemmelse med hvor hurtigt mine tanker generelt synes at bevæge sig.
Dette giver mig en følelse af, at mit eget tempo er tilpasset verdenen omkring mig, hvilket giver mig en større følelse af lethed. Som et resultat er min angst oftere i skak, mens jeg er i byer, end når jeg besøger små byer eller på landet.
3. Udløsere er universelle
”Dine nuværende og tidligere oplevelser er unikke, dine opfattelser er unikke, og det er derfor, din angst er unik. Der er misforståelser om, at angst kommer fra fælles faktorer, specifik erfaring eller frygt, som fobier frygt for at flyve eller frygt for højde, ”siger Suh. "Fortællingerne om angst kan ikke generaliseres, da udløsende faktorer er forskellige fra person til person."
Udløsere kan være alt fra en sang til en person, der annullerer planer med dig til en historie i et tv-show. Bare fordi noget udløser dig personligt, betyder det ikke, at det vil have den samme effekt på en anden persons angst og omvendt.
4. De samme ting vil altid udløse dig
Når du håndterer din angst og identificerer, hvordan visse udløsere påvirker dig, kan du bemærke, at dine udløsere ændres.
For eksempel plejede jeg at blive ekstremt ængstelig når som helst jeg var alene i en elevator. Jeg følte mig straks fanget og overbevist om, at elevatoren ville gå i stå. Så en dag bemærkede jeg, at jeg var kommet ind i elevatorer i et stykke tid uden at denne spænding boblede op. Men da jeg er kommet ind i nye faser i mit liv og har haft yderligere oplevelser, gør visse ting, der ikke plejede mig, nu.
Dette gøres ofte gennem eksponering. Dette er en stor komponent i ERP eller eksponering og responsforebyggelse. Tanken er, at selvom det udsættes for udløsere kan være angstfremkaldende på kort sigt, begynder dit sind langsomt at vænne sig til det, der udløser dig.
Jeg fortsatte med at komme ind i elevatorer, indtil udløseren en dag var væk. Den alarm, der altid ville gå i mit hoved, forstod endelig, at den kunne være tavs, da jeg faktisk ikke var i fare.
Mit forhold til angst udvikler sig konstant, når jeg fortsætter med at boble og væve inden for dets udvikling. Selv om dette kan være frustrerende, når jeg oplever ting uden en udløser, hvor der engang var, er det en virkelig fantastisk følelse.
5. Terapi og medicin styrer det
Mens terapi og medicin begge er gode muligheder for at forfølge, når man behandler angst, er de ikke en garanteret løsning. For nogle mennesker vil terapi hjælpe, andre medicin, nogle mennesker begge, og for andre desværre heller ikke.
”Der er ingen øjeblikkelige helbredelser eller behandlinger i en størrelse, der passer til alle til behandling af angst. Det er en proces med udholdenhed og tålmodighed, der har brug for korrekt indsigt og omhu for at adressere passende til din særprægede oplevelse og opfattelse, ”siger Suh.
Nøglen er at bestemme, hvad der fungerer bedst for dig. Personligt giver medicin mig mulighed for at klare min angst, med lejlighedsvise opblussen stadig. At gå i terapi hjælper også, men er ikke altid en mulighed på grund af forsikring og flytninger. At tage sig tid til at udforske hver mulighed samt håndteringsteknikker giver mulighed for en bedre sameksistens med angst.
Ting, der kan hjælpe angst udover terapi og medicin:
- Træn regelmæssigt.
- Øv dig dyb vejrtrækning.
- Skriv dine tanker ned.
- Skift din diæt.
- Gentag et mantra.
- Deltag i strækning.
- Brug jordingsteknikker.
6. Kun introverte har det
I gymnasiet fik jeg superlativet af det mest snakkesalige i min seniorklasse - og jeg havde forfærdelig, udiagnosticeret angst hele tiden, jeg var i skole.
Min pointe er, at der ikke er nogen type person, der har angst. Det er en medicinsk tilstand, og folk af alle personligheder og baggrunde beskæftiger sig med det. Ja, det kan præsentere sig som en person, der forbliver dæmpet og stille, men så er der folk som mig, der ofte bringer lyd ud i verden, næsten som om det er muligt at skabe en støj, der drukner den ud.
Så næste gang nogen prøver at tale med dig om at være ængstelige, skal du ikke svare med en, "Men du er så sprudlende!" eller "Virkelig, du?" Spørg dem i stedet hvad de har brug for, selvom det bare er et øre at lytte til.
7. Det gør dig svag
Mens der er dage, hvor angst kan føles som at det rive dig ned - jeg ved, jeg har haft min andel af dem - det er ikke en svækkelse.
Faktisk er det takket være min angst, at jeg har gået efter så mange ting, jeg ville have, taget ekstra skridt og været forberedt på utallige situationer.
Derudover er der denne idé, at det at have angst i første omgang betyder, at en person er svag. I virkeligheden er angst en mental tilstand, som nogle mennesker står over for, og andre ikke, det samme som ethvert andet kropsligt problem.
Der er intet svagt ved at erkende, at det er noget, du har, og hvis det viser endnu større styrke.
At møde angst tvinger en person til at blive mere i tråd med sig selv og løbende overvinde interne forsøg. At gøre det kræver at finde en dyb og kraftig indre styrke til at vende sig til igen og igen, så langt fra svag som det bliver.
Sarah Fielding er en forfatter i New York City. Hendes forfatterskab har dukket op i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.
