Hvis du har fundet det sidste år stressende, er du ikke alene.
Sammen med at stå over for nye udfordringer, som at arbejde hjemmefra eller ikke være i stand til at se kære, har du måske også bemærket en stigning i følelser af kedsomhed, ensomhed eller angst.
Hvis du har henvendt dig til alkohol for at hjælpe med at håndtere nogle af disse følelser, er du heller ikke alene.
Selvom der ikke er noget galt med at have en lejlighedsvis drink til at slappe af, kan det med jævne mellemrum at drikke ud over de anbefalede retningslinjer for moderat drikke (en drink om dagen for kvinder, to om dagen for mænd) tage din mentale og fysiske sundhed.
Hvis du leder efter en grund til at skære ned - eller blot revurdere dit forhold til alkohol - kan det være den perfekte motivator at deltage i Sober October-udfordringen.
Hvor ideen opstod
Sober October begyndte i 2014 som en fundraising-kampagne for Macmillan Cancer Support, en britisk-baseret velgørenhedsorganisation, der yder støtte til mennesker, der lever med kræft.
Denne kampagnes primære mål er at skaffe penge, men bevægelsen understreger også vigtigheden af at tjekke ind med dig selv om dit forhold til alkohol.
I løbet af de sidste par år er Sober October blevet en mere generel bevægelse rundt om i verden.
Reglerne'
Hvis du nogensinde har prøvet en tør januar, er Sober October stort set den samme aftale - du drikker simpelthen ikke i måneden.
Hvis du vil deltage i den officielle indsamlingsudfordring for at skaffe penge til kræftstøtte og -behandling, har du mulighed for at forpligte dig til 14, 21 eller 31 dage uden at drikke.
Så selvom du starter lidt sent i år, kan du stadig deltage.
Uanset om du deltager i en indsamlingsudfordring eller ej, bruger nøglen måneden til at se nærmere på alkoholens indvirkning på dit liv.
Denne indvirkning kan være ret ubetydelig, da ikke alle, der drikker, har et problem med alkoholbrug, ifølge Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, en terapeut i Virginia, der medstifter Insight Into Action Therapy and Insight Recovery Centers, har specialiseret sig i at hjælpe folk med at arbejde hen imod alkoholmoderation.
"Alkoholbrug sker på et spektrum," forklarer hun, "og opsving betyder ikke nødvendigvis total afholdenhed."
Når man drikker vaner gør begynder at udgøre en eller anden grund til bekymring. At gå alkoholfri i et par uger kan øge din bevidsthed om ethvert mønster og hjælpe dig med at tage de første skridt mod at skabe positiv forandring.
De sundhedsmæssige fordele ved en måned fri
Bortset fra at hjælpe dig med bedre at forstå dit forhold til alkohol, tilbyder en månedslang pause fra alkohol mere end et par fordele.
Der er ingen tømmermænd for en. Men alkohol kan også påvirke sundheden på mange andre måder.
Brug af tung alkohol kan:
- beskadige din lever
- øge din risiko for visse kræftformer og alkoholforstyrrelser
- forårsage søvnproblemer
- påvirker din koncentration
- bidrage til depression og angst
- nedsat immunforsvar
Ved at være ædru i kun 1 måned vil du sandsynligvis se mindst et par fordele som:
- mere energi
- bedre søvn
- forbedret koncentration
- lavere kolesterol
- lavere risiko for kræft
- mere kontrol over dine følelser
- mindre irritabilitet og angst
- øget evne til at bekæmpe sygdom (især vigtigt når man går ind i influenzasæsonen og en potentiel anden bølge af COVID-19)
Få mest ud af det
Klar til at prøve en ædru oktober? Disse strategier kan hjælpe med at gøre det til en givende måned.
Vær forsætlig med det
At tænke over, hvordan du har det, når ædruelighedens dage tilføjes, kan hjælpe dig med at få mere indsigt i dit alkoholbrug. At holde styr på dine følelser i en ædruelighed dagbog kan hjælpe dig med at sortere følelser, når de kommer op og foretage en dybere udforskning senere.
Måske savner du ikke alkohol meget ud over en kort anstrengelse af nostalgi for den behagelige brummer, der følger med et glas vin. Hvis du ikke finder det svært at undvære, har du sandsynligvis et sundt forhold til alkohol.
Men hvad hvis du finder det ret svært at holde sig til udfordringen?
Måske finder du dig selv at tænke på alkohol ofte, især omkring de tidspunkter, du normalt drikker. Du føler dig måske nervøs over din evne til at håndtere sociale situationer eller vejr normal livsstress uden alkohol.
Disse tegn antyder, at dit forhold til alkohol kan være værd at udforske videre.
Få venner og familie involveret
At fortælle folk i dit liv om din ædruelighedudfordring kan have flere fordele:
- Det motiverer dig til at holde fast ved det. Når folk spørger dig, hvordan det går med din ædru oktober, kan du sige "Fantastisk!"
- Dit engagement kan tilskynde andre til at prøve det. Alle kan have gavn af at skære ned på alkohol og udforske drikkeadfærd.
- Deling af dit mål hjælper dig med at finde ligesindede mennesker at oprette forbindelse til. Støtte fra andre, der også ønsker at genoverveje deres drikkevaner, kan være en fantastisk måde at styrke din beslutsomhed på.
Planlæg forud for sociale begivenheder
Du behøver ikke at undgå sammenkomster med alkohol helt, men det hjælper at have en plan for, hvordan du håndterer sociale indstillinger, hvor andre drikker.
Overvej at medbringe din egen drik, beslutte på forhånd, hvad du vil drikke, når du mødes på en restaurant eller bar, eller vælge at holde fast i snacks.
Det hjælper også med at have et svar klar. Et simpelt "Nej, tak" eller "Nej, tak, jeg er ædru i oktober" fungerer fint. Sig til at tilbringe tid sammen med venner, der respekterer din beslutning og ikke fortsætter med at opfordre dig til at drikke.
Du kan også bruge din måned med ædruelighed til at prøve nye, sundere vaner. I stedet for drinks ved weekendbrunch eller fredag aftencocktails, skal du oprette nye traditioner, såsom potlucks, filmaftener eller en gåtur efter arbejde.
Fyld din tid med sjove aktiviteter
Da COVID-19 sikkerhedsforanstaltninger begrænser de steder, du kan gå, og folk, du sikkert kan se, har du muligvis masser af tid på hænderne.
Der er meget, du kan gøre for at undslippe kedsomhed uden at vende dig til alkohol. At hente en ny hobby eller et hjemmeprojekt kan for eksempel hjælpe med at optage din tid mere produktivt.
Hvis du har mistet hvad du skal gøre, så prøv disse ideer:
- Brug mere tid udenfor. En lang efterårstur eller vandretur kan være til gavn for sundhed og humør.
- Kom i kontakt med din kreative side. At lave musik, skrive, tegne eller male eller arbejde på en scrapbog eller andet håndværk kan tilbyde en distraktion for øjeblikket og give dig noget at dele med andre og se tilbage på senere.
- Prøv at lave mad og spise derhjemme. Hvis du har tendens til at bestille drikkevarer til aftensmad, kan tilberedning af flere måltider derhjemme hjælpe dig med at undgå denne fristelse (og hente nogle nye køkkenfærdigheder).
Bundlinjen
Sober October er en fantastisk måde at se nærmere på, hvilken rolle alkohol spiller i dit liv (og skaffe penge til velgørenhed, hvis du vælger).
Det kan være udfordrende at opretholde ædruelighed, og der er ingen skam ved at have en sværere tid end forventet. Hvis du afslutter måneden med nogle uafklarede spørgsmål eller bekymringer, er det et godt næste trin at tale med en behandler eller behandler.
En uddannet sundhedsudbyder kan tilbyde vejledning om tidlige tegn på alkoholforstyrrelse og hjælpe dig med at få den rigtige støtte.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
