Om Abhyanga selvmassage

Abhyanga er en massage, der er færdig med varm olie. Olien påføres på hele kroppen, fra hovedbunden til dine fodsåler.

Det er den mest populære massage i Ayurveda, et traditionelt system af medicin fra Indien. Ayurveda fokuserer på at opretholde sundhed gennem naturlige fremgangsmåder som massage og hvad du spiser.

Olien er den centrale komponent i denne praksis. Når det kombineres med massageslag, menes det at fremme den generelle sundhed og velvære.

Abhyanga udføres typisk af en massageterapeut. Men det er også muligt at lave en abhyanga-selvmassage i dit eget hjem.

Lad os se på de potentielle fordele ved denne ayurvediske massage sammen med, hvordan du gør det selv.

Fordele

Selvom der ikke er meget forskning på abhyanga specifikt, har den været praktiseret i tusinder af år. Mange mennesker har rapporteret terapeutiske fordele og fortsætter med at bruge dette middel.

Forskning bakker op om de positive virkninger af generel massage. Dette spiller sandsynligvis en rolle i de anekdotiske fordele ved abhyanga.

Reducere stress

I en lille undersøgelse fra 2011 undersøgte forskere, hvordan abhyanga påvirker stress hos 20 raske voksne.

Inden deltagerne modtog en 1 times abhyanga-massage, udfyldte deltagerne et stressrelateret spørgeskema og fik målt deres puls. Begge tests blev gentaget efter sessionen.

Forskerne fandt ud af, at deltagernes subjektive stressniveauer og puls efter massagen faldt.

Mens nye, større undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan abhyanga reducerer stress, har anden forskning fundet lignende fordele.

En undersøgelse fra 2018 undersøgte, hvordan rytmisk massage med aromatisk olie påvirker det autonome nervesystem hos 44 raske kvinder.

Stress ændrer det autonome nervesystem negativt og reducerer pulsvariationen. Lav pulsvariation indikerer højere stressniveauer; høj variabilitet indikerer afslapning.

Undersøgelsen fastslog, at rytmisk massage førte til stimulering af langvarig pulsvariation, et tegn på afslapning. Den aromatiske olie hjalp også, men dens virkning var midlertidig.

Dette antyder, at abhyanga, som også involverer massage og olier, potentielt kan tilbyde lignende fordele.

Sænk blodtrykket

I den 2011-undersøgelse evaluerede forskere også deltagernes blodtryk. Efter abhyanga faldt blodtrykket hos dem med forhøjet blodtryk.

Dette kan være relateret til den måde, massage påvirker kredsløbssystemet på. Under en klassisk massage udvider blodkarrene. Dette fremskynder blodgennemstrømningen og reducerer modstanden i arterierne, hvilket hjælper med at forbedre blodtrykket.

Der er stadig behov for yderligere forskning for at afklare, hvordan abhyanga specifikt påvirker blodtrykket.

Forbedre hudens sundhed

Ifølge abhyanga-udøvere er sund hud den største fordel ved massagen.

Olien bruges til at fodre huden, hvilket angiveligt forbedrer dens generelle udseende. Massageslagene menes at:

• øge hudens blodgennemstrømning
• reducere rynker, cellulite og ar
• forbedre hudens glathed og blødhed
• nedsætte hyperpigmentering

Der er en vis fortjeneste ved disse påstande. For eksempel bestemte en undersøgelse fra 2018, at ansigtsmassagevalser øger hudens blodgennemstrømning. En anden undersøgelse fra 2018 viste også, at massering af ar kan reducere deres udseende og tykkelse.

Men der er begrænset bevis for hudfordelene ved massage. Yderligere forskning er påkrævet for at bevise, hvordan massage, som abhyanga, kan hjælpe huden.

Reducer muskelstivhed

En anden påstået fordel ved abhyanga er bedre fleksibilitet. Det menes at mindske stivhed og øge mobiliteten ved at løsne forkortede, stramme muskler.

For eksempel viste en undersøgelse fra 2017, at ankelmassage forbedrer ankelleddets fleksibilitet. På samme måde fastslog forskere i en 2019-undersøgelse, at selvmassage inden strækning forbedrer bevægelsesområdet i underbenene.

Som en type massage kan abhyanga have lignende fordele. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan abhyanga påvirker fleksibilitet.

Fremmer lymfatisk dræning

Lymfedrænning er en etableret fordel ved enhver form for massage. Mens forskere ikke eksplicit har undersøgt abhyanga og lymfestrøm, hævder fortalere, at det har en positiv effekt.

Dit lymfesystem fjerner din krops affald. Hvis du har kirurgi eller en medicinsk tilstand, kan væsken i dit lymfesystem ophobes og forårsage hævelse eller lymfødem.

Massage kan forbedre lymfødem ved at tilskynde lymfatisk dræning. Det fysiske tryk udvider lymfekar, som fremmer lymfestrømmen.

Massage er blevet brugt til at reducere lymfødem efter operation, skade eller strålebehandling.

Hvis du har en smertefuld kalv, skal du kontakte din læge, inden du begynder at massere. Massage er ikke korrekt under visse forhold.

Andre fordele

Abhyanga siges også at:

• forbedre synet
• øge energi og årvågenhed
• øge fysisk styrke
• forsinke aldersrelaterede ændringer

Disse resultater er imidlertid anekdotiske. De er ikke blevet testet eller bevist af forskere.

Hvordan man laver abhyanga selvmassage

Modtagelse af abhyanga fra en uddannet massageterapeut kan være en afslappende oplevelse. Det er dog også muligt at nyde abhyanga som en selvmassage. Dette giver dig mulighed for at nyde massagen, når det passer dig.

Under abhyanga skal du bære minimalt tøj eller pakke et håndklæde rundt om din krop.

Her er den generelle teknik til en abhyanga selvmassage:

1. Hæld 1/2 kop olie i en ren, tom shampoo eller klemflaske. Læg flasken i en gryde med varmt vand, indtil olien er varm.
2. Påfør olien på hele din krop, inklusive toppen af ​​dit hoved. Massér olien ind i din hovedbund, bevæg dig i cirkulære bevægelser.
3. Fortsæt til din pande, ører, kinder og kæber.
4. Massage dit bryst og din mave, bevæg dig med uret og cirkulære slag. Massér indad på ribbenene på din bagagerum.
5. Fortsæt til din ryg og røv. Massage i lige, lange bevægelser på dine arme og ben. Bevæg dig i cirkulære bevægelser på dine led.
6. Massér dine fødder, inklusive tæerne og sålerne.
7. Slap af i 10 minutter for at lade din hud absorbere olien.
8. Tag et varmt bad eller brusebad. Brug en mild rensemiddel til at fjerne olien.

Tips til abhyanga selvmassage

Følg disse tip for at få en fornøjelig selvmassage:

• Sørg for, at olien er varm, men ikke for varm.
• Overvej at bruge en elektronisk olievarmer. Det er praktisk og bærbart.
• Brug et gammelt håndklæde til at fange oliepletterne.
• Tag dig tid på hver kropsdel.
• Når du har masseret dine såler med olie, skal du være forsigtig, når du går. Olien kan få dig til at glide.
• Brug et rent håndklæde, når du kommer ud af bruseren.
• Lav en abhyanga selvmassage dagligt for optimale resultater.

Olier til brug

Den bedste olie til abhyanga afhænger af din “dosha” eller kropstype. I Ayurveda er der tre doshas, ​​der bestemmer, hvilke olier du har brug for for at fremme balance og sundhed.

Her er et generelt kig på doshaerne sammen med deres hudkvaliteter og anbefalede olier:

• Vata (tør hud). Brug tunge olier som mandel-, sesam- eller avocadoolie.
• Pitta (følsom eller overophedet hud). Påfør en neutral olie som ghee eller solsikkeolie.
• Kapha (fedtet hud). Brug en let olie, såsom saflor, sød mandel eller hørfrøolie. Typisk er der brug for mindre olie til kapha.

Hver bærerolie kan bruges alene eller blandes med en anden olie.

Hvordan man laver urt-infunderet olie til massage

En anden mulighed er at infundere din bærerolie med urter. Urtinfunderede olier menes at give ekstra fordele. Populære urter brugt i abhyanga olier inkluderer:

• vandhysop
• gurkemeje
• Lotus rod
• basilikum
• fedter

Sådan infunderes din egen olie:

1. Varm 1 kop bærerolie i en lille gryde.
2. Tilsæt urterne. Bland og fjern fra varmen.
3. Dæk gryden. Lad sidde i 24 timer.
4. Sil urterne med en osteklud.
5. Opbevares i en lufttæt beholder.

Du kan også købe forblandede olier i massageforretningsbutikker eller ayruvediske kurbade og centre.

Takeaway

Mens der er minimal forskning i abhyanga, er massage en gammel praksis. Det menes at fremme velvære og balance sammen med stressaflastning og sund hud.

Teknikken indebærer at anvende varm olie på hele kroppen og massere hver del.

Massage kan forbedre afslapning, blodgennemstrømning og generel sundhed.

Selvmassage er muligvis ikke sikkert, hvis du er gravid eller har en hudinfektion, knoglebrud eller kronisk sygdom.

Hvis du gerne vil prøve en abhyanga selvmassage, skal du først tale med en læge. Massage er ikke korrekt under visse forhold.